2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Në përgjithësi pranohet që rreth 30 kcal / kg duhet të konsiderohet si peshë normale, varësisht nga gjinia, mosha dhe aktiviteti fizik i personit. Në përgjithësi, për burrat e moshës 25-50 vjeç, marrja duhet të jetë rreth 2,400 kcal / ditë, dhe për gratë rreth 2,000 kcal / ditë.
Nëse jeni mbipeshë dhe dëshironi të humbni peshë, është mirë të ndiqni një dietë më të ekuilibruar, duke theksuar marrjen më të ulët të kalorive.
Ju mund ta bëni vetë një dietë të tillë nëse e dini se cilat produkte përmbajnë sa kalori, por kjo mund të zgjasë shumë. Këtu është një shembull i një diete të balancuar javore që është i përshtatshëm edhe për njerëzit që vuajnë nga diabeti.
Një ditë
Mëngjesi: 1 fetë bukë integrale e shpërndarë me lutenica dhe çaj ose kafe pa sheqer;
Dreka: 100 ml supë e lehtë me perime, 100 g peshk i bardhë i zier, fruta i lagësht pa sheqer;
Darka: 2 vezë Panagyurishte me kos me pak yndyrë.
2 dite
Mëngjesi: 250 g bollgur natyral me 2 lugë kos me pak yndyrë;
Dreka: 100 ml supë me perime, 150 g mish pule me lakër, 100 g domate të kuqe;
Darka: 150 g merak thjerrëzash, 1 tsp kefir.
3 ditë
Mëngjesi: 1 fetë bukë integrale, e pjekur me djathë me pak yndyrë, 1 lugë qumësht me pak yndyrë;
Dreka: 100 g supë me perime, 150 g viçi me bizele, 100 g sallatë karrota, 1 lugë çaji komposto diete;
Darka: 150 g spageti integrale me salcë domate, 150 g qumësht me pak yndyrë me fruta të zgjedhjes suaj.
4 ditë
Mëngjesi: 1 fetë bukë integrale me proshutë, 1 lugë qumësht të freskët me yndyrë të ulët;
Dreka: 100 g supë me perime, 100 g skumbri i pjekur në skarë, 100 g sallatë perimesh të gatuar, 100 g komposto pa sheqer;
Darka: 250 g supë me krem kërpudha dhe 1 tsp kefir.
5 dite
Mëngjesi: 1 vezë e zier, 1 fetë bukë integrale, 50 g gjizë me pak yndyrë;
Dreka: 100 g supë me perime, 150 g speca të mbushur me mish të grirë, 100 g sallatë me perime të freskëta, 1 banane;
Darka: 150 g merak me spinaq dhe djathë, 1 fetë bukë integrale.
6 ditë
Mëngjesi: 1 fetë bukë integrale, 50 g djathë lope dhe 1 domate;
Dreka: 100 g supë me perime, 100 g pulë [biftek i pjekur në skarë], 100 g sallatë të freskët, 100 g ëmbëlsirë diete të zgjedhur;
Darka: 250 g perime të ziera, 100 g sallatë Bardhë.
7 dite
Mëngjesi: 200 g musli me 2 lugë kos;
Dreka: 100 g supë me perime, 200 g viçi me domate, 100 g sallatë patate të zier;
Darka: 250 g merak ose supë me fasule jeshile ose kungull i njomë, 1 lugë kefir.
Çdo ditë mund të bëni 2 vakte, gjatë të cilave mund të hani 1 frut të zgjedhur, por pa një banane. Supat dhe sallatat me perime përgatiten pa patate dhe oriz, përveç nëse përmenden shprehimisht.
Nëse dëshironi që dieta juaj të jetë e suksesshme, duhet të ndani të paktën 30 minuta çdo ditë për ushtrime.
Recommended:
10 Metoda Të Provuara Për Humbje Peshe Pa Dietë Ose Ushtrime Fizike
Respektimi i dietave të rrepta në kombinim me stërvitje dhe ushtrime të rregullta është treguar se funksionon në luftën kundër shtimit të peshës, por mund të jetë vërtet e vështirë. Megjithatë, ka disa mënyra efektive për të humbur peshë dhe për të parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen mos përfshini dietë dhe ushtrime fizike .
Dietë 90 Ditore Për Humbje Peshe Efektive
A po kërkoni një program për t'ju ndihmuar të heqni qafe ato paund të padëshiruara? Dieta 90-ditore e Dr. Oz është përfshirë në shumë programe shëndetësore, si dhe në shfaqjen e Oprah Winfrey. Ky program bazohet në zgjedhjet e ushqimit dhe stërvitjen e moderuar fizike me disa kthesa.
Dietë E Lehtë 7 Ditore Për Humbje Peshe
Tashmë është pranverë dhe duhet të shkarkojmë pak pas muajve të dimrit. Këtu keni një ide për një menu shtatë ditore për të humbur pak peshë dhe për të pastruar trupin tuaj. Dita e parë: Mëngjesi: çaj ose kafe pa sheqer dhe një mollë Dreka:
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbje E Përhershme E Peshës Dhe Ndërtim I Muskujve Me E-fit
Ne nuk mund të marrim një figurë të bukur me 1-2 përjashtime si një dhuratë, por duhet të punojmë për ta marrë atë. Por si ta hedhim hapin e parë? Mundësia jonë e parë është krijimi i bilancit klasik negativ të energjisë, i cili arrihet në 3 mënyra.