Kërcënimet Metabolike

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Fizik - është vërtetuar se te njerëzit me një trup më të dendur dhe me një sasi të madhe të indit dhjamor, proceset metabolike janë më pak intensive sesa tek ata me një trup më të brishtë dhe muskuj të zhvilluar.

Kjo pasi për rritjen e indit muskulor dhe mirëmbajtjen e tij në ton, trupi harxhon më shumë energji sesa për mirëmbajtjen e indit dhjamor.

Meqenëse nuk mund ta ndryshojmë strukturën e trupit tonë, ne vetëm mund të rrisim masën muskulore dhe të ulim depozitat e yndyrës. Beenshtë zbuluar se një kile e masës muskulore djeg edhe 35-40 kalori shtesë në ditë.

Trashëgimia gjithashtu luan një rol të madh në metabolizmin tonë - rreth 60 për qind e fëmijëve të prindërve mbipeshë kanë më shumë të ngjarë të jenë të prirur për të shtuar peshë.

Arsyeja kryesore është ushqimi në familje, i cili nga ana e tij shkakton metabolizëm të dobët dhe kile të tepërta që nga fëmijëria.

Testet e gjakut dhe konsulta me një endokrinolog mund të ndihmojnë. Nëse nuk ka anomali serioze, metabolizmi mund të përmirësohet me ushqimin e duhur. Hiqni reçelin, yndyrën, skuqjen dhe shtoni më shumë proteina, sepse më shumë energji harxhohet për thithjen e tyre.

Sigurohuni që trupi juaj të marrë hekur të mjaftueshëm nga ushqimi. Shtë e nevojshme për të furnizuar qelizat me oksigjen - kjo kryesisht varet nga cilësia e metabolizmit.

Metabolizmi përmirësohet nga mishi, soja, ananasi, grejpfruti, mollët jeshile dhe marule. Mos harroni se sasia ditore e kalorive nuk duhet të jetë më e vogël se 1200.

Mosha gjithashtu ka një ndikim të madh në metabolizëm. Pas moshës 35 vjeç, shpejtësia e tij ngadalësohet me 3-5 përqind çdo vit. Arsyet kryesore janë ulja e aktivitetit fizik dhe ngadalësimi i të gjitha proceseve që ndodhin në trup.

Ne mund ta ndihmojmë veten të mbetet e hollë edhe në moshën 40 vjeç. Ne kemi nevojë për të bërë një jetë aktive - njerëzit energjikë djegin rreth 350 kalori në ditë më shumë sesa ata që preferojnë të mos nguten.

Mund të filloni palestër të lehtë - me ngarkesa tonifikuese me intensitet mesatar, trupi djeg me lehtësi rezervat e yndyrës, dhe kjo tendencë vazhdon për disa orë pas trajnimit.

Vrapimi, çiklizmi, noti dhe madje edhe përdorimi i thjeshtë i shkallëve në vend të ashensorit janë gjithashtu të përshtatshme. Për të mos ndërhyrë në përshpejtimin e metabolizmit të stërvitjes për të djegur kalori në mënyrë më aktive, rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia një ose dy orë pas ushtrimit.

Në një organizëm të dobësuar, proceset metabolike ngadalësohen, kështu që sëmundjet gjithashtu ndikojnë në aktivitetin e tij. Pas çdo sëmundjeje, shpejtësia e tij ngadalësohet me 10 për qind.

Kur shërohet, ajo kthehet në normale, por në sëmundjet kronike shkakton një çrregullim metabolik afatgjatë. Ai është veçanërisht i prekur keq nga çrregullimet nervore, problemet me gjëndrat endokrine dhe çrregullimet hormonale.

Për të ndihmuar veten, është e rëndësishme që së pari të eliminojmë shkakun kryesor, për të kuruar sëmundjen themelore. Pastaj duhet të konsultohemi me një endokrinolog dhe mund të na duhet të konsultohemi me një kardiolog, gjinekolog ose terapist për të përcaktuar shkakun e peshës së tepërt.

Mjekët do të zgjedhin një metodë të përshtatshme për të rivendosur metabolizmin dhe do të rekomandojnë se si ta mirëmbani atë.