2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Indeksi i ushqimit për fëmijë
Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike. Lëndët ushqyese të kërkuara dhe burimet e tyre janë si më poshtë:
Karbohidratet:
Ato sigurojnë energjinë e kërkuar nga trupi ynë për të kryer ndonjë aktivitet fizik. Lëndët e para si drithërat dhe drithërat, dhe perimet me niseshte si misri, patatet, fasulet, makaronat dhe sheqernat përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve. Ato duhet të përfshihen në menunë tonë çdo ditë, pasi trupi ynë ka nevojë të vazhdueshme për energji.
Proteinat
Proteinat ndërtojnë dhe riparojnë indet e trupit dhe rregullojnë proceset trupore. Ata formojnë hormone dhe enzima. Ato njihen si blloqet ndërtuese të trupit tonë. Për shkak se janë jetësore, të gjithë duhet të hanë ushqime të pasura me proteina, përfshirë qumështin, djathin, tofun, shpezët, mishin, fasulet, thjerrëzat, gjalpin e kikirikut, arrat dhe farat.
Vitaminat
Lloje të ndryshme të vitaminave (vitaminat A, B, B12, C, D, E, K, etj.) Kanë funksione të ndryshme. Mungesa e ndonjërit prej tyre mund të shkaktojë çrregullime serioze, prandaj është e domosdoshme të hani ushqime të pasura me vitamina. Spinaqi, karota, brokoli, pjeshkat dhe kajsitë janë të pasura me vitaminë A. Vitamina B mund të gjendet në drithërat, bukë, drithëra, shpezë, mish dhe vezë. Frutat agrume, perimet jeshile të errëta dhe mango përmbajnë vitaminë C. Qumështi, vezët, peshku, margarina dhe rrezet e diellit janë të pasura me vitaminë D. Vajrat e perimeve, gjalpi, të verdhat e vezëve dhe qumështi përmbajnë vitaminë E, dhe perimet me gjethe jeshile dhe qumështi përmbajnë vitaminë K.
Minerale
Kalciumi është minerali më i rëndësishëm që kërkohet nga trupi ynë për rritjen, funksionet vitale dhe zhvillimin. Së bashku me të, por në sasi më të vogla, nevojiten edhe kalium, hekur, magnez dhe natrium. Shumica e mineraleve mund të gjenden në qumësht, perime dhe shpendë.
Piramida e ushqimit
Koncepti i piramidës ushqimore rekomandohet nga shumica e dietologëve. Kjo na jep një vështrim në sasinë e ushqimeve të ndryshme që duhet të konsumohen për jetën tonë të shëndetshme. Piramida është e ndarë në katër pjesë horizontale. Drithërat dhe drithërat vendosen në pjesën më të ulët (më të madhe), që do të thotë se ato duhet të konsumohen në sasi të mëdha. Pjesa e dytë përbëhet nga perime dhe fruta, të cilat duhet të merren në sasi të barabarta. Pjesa e tretë janë produktet e qumështit dhe proteinat, dhe e katërta (më e vogla) janë ushqimet që përmbajnë yndyrna, vajra dhe sheqerna.
Ushqim i shëndetshëm për fëmijë
Prindërit duhet të planifikojnë vaktet familjare në një kohë të caktuar. Kjo do t'i ndihmojë fëmijët e tyre të shmangin vaktet e vogla dhe të shpejta. Siç tregohet më sipër, meqenëse frutat, perimet, drithërat dhe qumështi përmbajnë afërsisht të gjithë lëndët ushqyese të kërkuara, ato duhet të përfshihen në dietën ditore.
Prindërit duhet të ofrojnë një larmi opsionesh të ndryshme shëndetësore në mënyrë që fëmijët të kenë një zgjedhje. Ata duhet të inkurajojnë fëmijët të provojnë ushqime të reja. Mos siguroni ëmbëlsira, kokoshka ose patate të skuqura midis vakteve.
Ankesa se fëmijët nuk dëshirojnë perime ose fruta është universale. Prindërit duhet t'u japin një pamje tërheqëse këtyre pjatave dhe të vendosin më shumë perime në sanduiçe ose të përgatisin supa me perime. Ata duhet të përfshijnë fëmijët në planifikimin dhe përgatitjen e ushqimit. Fëmijët gjithashtu duhet të përfshihen në blerjen e produkteve, pasi kjo do t'i bëjë ata të ndihen empatikë.
Gjëja më e rëndësishme që prindërit duhet të vëzhgojnë është të mos i detyroni fëmijët të hanë. Shtrëngimi do t'i bëjë fëmijët e tyre të mos pëlqejnë ndonjë ushqim. Në vend të kësaj, ndihmojini ata të kuptojnë vlerën ushqyese të disa produkteve. Njoftojini fëmijët kur të kenë ngrënë dhe mos i ndaloni plotësisht nga gjërat e ëmbla. Porositni sallata dhe supa në restorante dhe shmangni ofrimin e vakteve të gatshme.
Bëni kohën e ushqimit një zonë pa konflikte dhe jo-stresuese! Kështu që fëmijët do të presin me padurim ushqime të shëndetshme dhe kjo do t'ju kursejë shqetësimet.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Mbi 12 Vjeç
Për zhvillim harmonik dhe korrekt dihet që fëmijët duhet të marrin proteina, vitamina, mikroelemente dhe substanca të tjera të dobishme. Ushqimi racional i ndërtuar në mënyrë korrekte nga ditët e para të jetës ka një rëndësi të madhe për zhvillimin normal fizik dhe neuromuskular të fëmijës.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 1 Deri Në 3 Vjeç
Ushqyerja tek fëmijët në intervalin e moshës 1-3 vjeç është shumë e rëndësishme, sepse trupi i fëmijës ka nevojë për marrjen e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme, dhe formula ose qumështi i gjirit janë të pamjaftueshme për të kryer funksionet e nevojshme të trupit.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 3 Deri Në 7 Vjeç
Kujdesi i vetëm i rëndësishëm për një prind janë fëmijët e tij dhe zhvillimi dhe edukimi i duhur i tyre. Kufiri i moshës 3-7 vjeç është shumë i rëndësishëm për ndërtimin e karakterit të tyre, si dhe për ndërtimin e zakoneve të duhura të ngrënies tek fëmijët.
Rregullat Për Përgatitjen E Ushqimit Për Fëmijë Dhe Fëmijë Në Shtëpi
Gatimi në shtëpi është gjithmonë më i mirë, veçanërisht kur bëhet fjalë për përgatitjen e ushqimit për fëmijë të vegjël ose foshnje. Sidoqoftë, në këto raste, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni disa rregulla themelore të higjienës gjatë përgatitjes.
