2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për zhvillim harmonik dhe korrekt dihet që fëmijët duhet të marrin proteina, vitamina, mikroelemente dhe substanca të tjera të dobishme. Ushqimi racional i ndërtuar në mënyrë korrekte nga ditët e para të jetës ka një rëndësi të madhe për zhvillimin normal fizik dhe neuromuskular të fëmijës.
Shumë zakone të ngrënies krijohen në moshën 6 deri në 12 vjeç. Një dietë e ekuilibruar është më e mira për të ushqyer fëmijë të moshës 12 vjeç.
Në adoleshentë, paragjykimi kryesor duhet të ndërtohet në ushqime të pasura me proteina. Kërkesa ditore për kalori për fëmijët e moshës 8-12 vjeç është 2400-2800 kcal, 13-16 vjeç - deri në 3000 kcal.
Gjëja e parë që mund të bësh është të japësh një shembull të mirë ushqim i shëndetshëm. Jini këmbëngulës! Gjatë kohës që fëmijët janë në shkollë, studentët duhet të marrin parasysh kohën e kaluar atje. Nxënësit nga turni i parë në shkollë duhet të marrin një drekë të ngrohtë me dy-tre kurse, dhe turnin e dytë - mëngjes pasdite dhe fruta, që përfaqësojnë 20% të përmbajtjes ditore kalorike, dmth. 500 kcal për më të rinjtë dhe 700 kcal për ato më të moshuarit.
Snacks dhe ndërmjet vakteve duhet të jenë pjesë e ushqim i shëndetshëm i fëmijësi përbërë nga ushqime të shëndetshme: arra, fruta, perime, kos natyral, fara, meze të gatshme në shtëpi, etj.
Shembuj të marrjes ditore të ushqimit për fëmijët mbi 12 vjeç:
Opsioni 1:
Foto: Albena Assenova
Mëngjesi: qull hikërror, sanduiç me thekër ose bukë gruri me gjalpë dhe domate ose kastravec, lëng frutash ose çaj;
Dreka: sallatë lakre me karota, patate të pjekura me viçi, një copë bukë thekre, fruta të freskëta;
Rostiçeri: fruta të freskëta, bukë thekre, kos me pak yndyrë;
Darka: bollgur me kumbulla të thata ose rrush të thatë ose omëletë me perime.
Opsioni 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Mëngjesi: Pancakes me gjizë me mjaltë ose djathë, sanduiç, qumësht me kakao;
Dreka: Sallatë domate dhe kastraveci, peshk deti i zier ose i pjekur me perime, krem kosi ose frutash;
Rostiçeri: Pelte qumeshti, biskota, dardhe;
Darka: kunguj të njomë me salcë domate, kos, bukë.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Dieta Për Njerëzit Mbi 50 Vjeç
Kur një person mbush 50 vjeç, ai fillon të mendojë gjithnjë e më shpesh për mënyrën se si e jeton jetën dhe mënyrën e të ngrënit. Në këtë moshë, njerëzit duhet të hanë 4-5 herë në ditë, por në sasi të vogla. Kjo nuk do ta bëjë më të vështirë për stomakun të punojë, niveli i sheqerit në gjak do të jetë i mirë dhe presioni i gjakut do të jetë normal.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 1 Deri Në 3 Vjeç
Ushqyerja tek fëmijët në intervalin e moshës 1-3 vjeç është shumë e rëndësishme, sepse trupi i fëmijës ka nevojë për marrjen e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme, dhe formula ose qumështi i gjirit janë të pamjaftueshme për të kryer funksionet e nevojshme të trupit.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 3 Deri Në 7 Vjeç
Kujdesi i vetëm i rëndësishëm për një prind janë fëmijët e tij dhe zhvillimi dhe edukimi i duhur i tyre. Kufiri i moshës 3-7 vjeç është shumë i rëndësishëm për ndërtimin e karakterit të tyre, si dhe për ndërtimin e zakoneve të duhura të ngrënies tek fëmijët.
