Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen.

Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit. Gjithashtu rrit rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve.

Nëse menuja është e plotë, parandalohen mangësitë ushqyese, të cilat mund të çojnë në një numër sëmundjesh (të tilla si anemi për shkak të mungesës së hekurit).

Fëmijët që nuk kanë marrë një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar gjatë fëmijërisë mund të mos zhvillojnë potencialin e tyre të rritjes. Ushqim i shëndetshëm tek fëmijët në moshën 7-12 vjeç nuk duhet të përfshijë majonezë, pasta, bukë të bardhë, patate të skuqura, arra dhe pasta të ndryshme. Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës.

Menuja e fëmijëve duhet të përfshijë burime energjie dhe lëndë ushqyese thelbësore në masën e nevojshme për të parandaluar situata të mungesës ose tepricës. Bilanci i duhur midis karbohidrateve, yndyrnave, proteinave, vitaminave, mineraleve dhe ujit - të gjithë elementët ushqyes të nevojshëm për rritje, zhvillim dhe shëndet.

Kur ushqeni fëmijë të moshës shkollore, sasia e proteinave dhe yndyrës që nevojiten nga trupi është pothuajse e njëjtë (rreth 68 gramë në ditë), dhe karbohidratet kërkohen 4 herë më shumë. Shtë e nevojshme të theksohet larmia ushqyese e drithërave, perimeve dhe frutave.

Mundësitë e mostrës për mëngjes, drekë dhe darkë që mund të kombinohen:

1 bollgur me gjalpë - 200 g;

2 feta bukë integrale me reçel - 2 copë;

3. Tavë e shijshme e qumështit (gjizë, vezë, miell, qumësht, sheqer) -70 g;

4. Çaj me qumësht (çaj, qumësht, sheqer) - 180 ml;

5. Drithëra për mëngjes me qumësht me pak yndyrë-200 g;

6. Fruta të freskëta 100 g;

7. Vezë e zier.

Opsionet për menunë e kombinuar të drekës:

1. Supë me perime me salcë kosi (patate, karota, qepë, lakër, kunguj të njomë, bizele të njoma, vaj perimesh, salcë kosi) 250 ml;

2. Viçi i ligët, shpezë, gjel deti, peshk në avull - 90 g + patate të ziera;

3. pure patatesh;

4. Mish qofte të pjekur - 90-100 g + spageti ose makarona të gatuara - 100 g;

5. Sallatë perimesh;

6. Feta të tipit ose bukë integrale -1-2 copë;

7. Komposto ose fruta të freskëta.

Rostiçeri:

1. Qumësht me bollgur - 200 g

2. Bukë e ëmbël me gjizë ose mbushje tjetër + një copë djathë të verdhë me pak yndyrë ose djathë ricotta;

3. I freskët ose kos - 150 g;

4. Tortë shtëpi - 1-2 copë;

5. Frutat;

6. Byrek shtëpie me djathë - 70-80 g;

7. Biskota dhe djathë integrale.

Menuja e mbrëmjes:

1. Peshk i pjekur me perime, një gotë me lëng domate;

2. Makarona dhe sallatë perimesh të sezonuara me vaj ulliri;

3. Omeletë, e gatuar në avull ose e pjekur;

4. tavë patate me mish;

5. Sallatë karrote dhe lakre;

6. Lepuri i pjekur, komposto me fruta të thata, bukë.