2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë.
Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria. Në këtë dietë është shumë e rëndësishme të konsumoni vetëm ushqime të shëndetshme dhe të shmangni ato të dëmshme.
Shembull i menusë javore:
Dita e parë
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 50 gram makarona integrale me salcë domate me parmixhano, sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - 200 gram peshk të pjekur në skarë, sallatë perimesh dhe lëng mishi perimesh;
Dita e dyte
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 50 gram sanduiç integrale, 160 gram djathë dhe sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - 50 gram sanduiç integrale, sallatë frutash, lëng mishi perimesh;
Dita e trete
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - sallatë me pulë ose ton;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - supë me perime, 2 vezë të ziera, 30 gram bukë integrale;
Dita e katërt
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 50 gram oriz me perime, sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - supë me perime, 30 gram sanduiç integrale, sallatë;
Dita e pestë
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 50 gram spageti, sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - supë me perime, 150 gram mish të pjekur në skarë, gjysmë fete bukë integrale;
Dita e gjashtë
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 170 gram djathë me bukë integrale, sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - supë perimesh, 50 gram proshutë, sallatë, 30 gram bukë integrale;
Dita e shtate
Mëngjesi - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer, 4 biskota integrale, një filxhan kos të skremuar;
Mëngjesi i dytë - një frutë;
Dreka - 50 gramë bukë integrale, sallatë;
Mëngjesi i pasdites - një filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe 1 fruta;
Darka - supë perimesh, 150 gramë mish pule të pjekur në skarë, sallatë, 30 gram sanduiç me miell integrale.
Recommended:
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Humbni Peshë Përgjithmonë Pa Uri Me Një Dietë Ruse
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
Si Të Humbni Peshë Pa Një Dietë
Në përpjekjen e tyre për të arritur një figurë të ëndërruar, shumë njerëz provojnë të gjitha llojet e dietave, vdesin nga uria, gjë që ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e tyre. Ju mund të merrni në formë pa sakrifica të panevojshme, mjafton të ndiqni rregullat themelore.
