2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
Thelbi i dietës ruse është të kufizojë konsumin e karbohidrateve, veçanërisht të sheqerit. Yndyrat shtazore duhet të zëvendësohen me yndyrna me origjinë bimore. Përdoret pak kripë dhe është e detyrueshme të pini lëngje të mjaftueshme për të ruajtur metabolizmin e duhur të kripës së ujit.
Nuk do të thotë të konsumoni më shumë ujë sesa i nevojitet trupit. Melmesat e forta, mustarda, majoneza nuk rekomandohen. Alkooli dhe pijet e ëmbla, produktet e tymosura dhe të kripura (përveç lakër turshi), pasta dhe ëmbëlsira të ëmbla duhet të përjashtohen plotësisht nga menuja. Sasi shumë të vogla të akullores dhe çokollatës lejohen një ose dy herë në javë.
Natyrisht, dieta duhet të kombinohet me aktivitet fizik, megjithëse kjo nuk do të thotë stërvitje të rënda dhe të lodhshme. Rekomandohet të ndiqni dietën për të paktën 2 muaj. Nuk e privon trupin nga asgjë të rëndësishme. Menuja ditore ndahet në 4 vakte, ku e fundit është jo më vonë se ora 18.00.
E hënë
Mëngjesi - një gotë kos (ndoshta kefir), një copë e vogël bukë
Mëngjesi i dytë - 100 g qull hikërror
Dreka - 150-200 gram mish pule të zier, 1 mollë, 2 karota të freskëta
Darka - së pari një filxhan çaj pa sheqer, 100 g sallatë me perime të freskëta, të kalitur me vaj perimesh.
E marte
Mëngjesi - një gotë me lëng molle ose komposto molle, 200 g lakër të freskët të përzier me qepë të njoma të copëtuara në një sallatë të kalitur me vaj perimesh
Mëngjesi i dytë - 150 g mish të gatuar (opsional) pa kripë, 2 mollë
Dreka - supë me perime e bërë nga të gjitha llojet e perimeve, 200 g lakër të zier me karota, një gotë kefir
Darka - 100 g peshk të zier, një filxhan çaj pa sheqer
E mërkurë
Mëngjesi - 1 vezë e zier, një filxhan kafe e zezë, një fetë dolli
Mëngjesi i dytë - 200 g sallatë perimesh
Dreka - 100 g viçi të pjekur me karota të zier, 1 dardhë
Darka - 100 g panxhar të integruar të zier me kumbulla të thata dhe një copë të vogël mishi të zier, një gotë me lëng molle.
E enjte
Mëngjesi - 100 g qull hikërror me 1 lugë gjelle mjaltë
Mëngjesi i dytë - 1 filxhan kefir
Dreka - 1 suxhuk pa yndyrë (mbase mish i zier), 150 g sallatë me perime të freskëta, të kalitura me vaj perimesh
Darka - 100 g peshk të zier, 2 patate të vogla të ziera, një filxhan çaj pa sheqer
E premte
Mëngjesi - 100 g gjizë me pak yndyrë, një filxhan kafe të zezë pa sheqer
Mëngjesi - 2 mollë, një gotë me lëng portokalli ose molle
Dreka - supë me perime, një copë mishi i zier, 100 g karota të freskëta të grira, të aromatizuara me vaj ulliri
Darka - 100 g mish të zier, 100 g lakër të zier, një filxhan çaj pa sheqer
E shtune
Mëngjesi - 200 g sallatë perimesh, një filxhan kafe të zezë pa sheqer
Mëngjesi i dytë - 1 filxhan kefir
Dreka - 100 g pulë të bardhë të zier, 2 patate të vogla të ziera, 1 mollë
Darka - 100 g peshk të zier, 100 g panxhar të integruar, një gotë komposto molle
E diel
Mëngjesi - 1 vezë e zier, 100 g lakër turshi.
Mëngjesi i dytë - 150 g sallatë me perime të freskëta
Dreka - supë me perime ose kërpudha, një copë e vogël bukë e zezë.
Darka - 150 g mish pule të pjekur, 1 dardhë, një filxhan çaj pa sheqer.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Si Të Humbni Peshë Përgjithmonë Me Avokado
Shëndeti luan një rol kryesor në vetëvlerësimin tonë. Shtë e rëndësishme të kujdeseni jo vetëm për pamjen tuaj, duke u ushtruar rregullisht dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive, por edhe për të ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Mësohuni Me Urinë Nëse Doni Të Humbni Peshë Përgjithmonë
Nuk ka asgjë të keqe me këtë, nëse doni t’i jepni lamtumirë njëherë e përgjithmonë kileve të tepërta që ju kanë munduar për sa kohë që mund të mbani mend, duhet të përgatiteni për uri. Tingëllon e frikshme dhe madje e mbrapshtë, por e vërteta është se nuk do të të mungojë ushqimi, por përkundrazi do të vuash nga sindroma e frutave të ndaluara.
Humbni Peshë Ngadalë, Por Me Siguri Dhe Përgjithmonë Me Barëra
Ka mijëra mënyra për të luftuar peshën e tepërt. Një nga më të dobishmit dhe më të suksesshmit që njerëzit kanë përdorur që nga agimi i kohës është përmes fuqisë së bimëve. Ato pastrojnë toksinat nga trupi natyrshëm dhe rrisin metabolizmin, gjë që çon në humbje natyrale të peshës.
