2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Ka shumë studime që vërtetojnë se ngrënia kryesisht e ushqimeve bimore ka përfitime për trupin. Sipas një studimi, njerëzit që nuk hanë mish jetojnë rreth 3.6 vjet më gjatë dhe janë gjithashtu rreth 15% më të lehtë se njerëzit e tjerë.
Me dietën fleksitare mund të humbni peshë shëndetshëm - sipas të dhënave është rreth 15-20 paund për një periudhë prej gjysmë deri në një vit. Në përgjithësi, kjo dietë inkurajon konsumimin e shumë perimeve të freskëta dhe ushqimeve sezonale.
Dieta fleksitare ofron 1,500 kalori në ditë. Ato ndahen në tre vakte, të cilat quhen themelore dhe dy, të cilat janë të ndërmjetme. Për mëngjes, një person duhet të konsumojë 300 kalori, dhe në drekë - 400. Darka e një personi që kryen këtë regjim është 500 kalori, dhe e ashtuquajtura. meze janë 150 kalori.
Në fakt, humbësit mund të kufizojnë marrjen e kalorive të tyre, nëse është e nevojshme, në 1200 - për këtë qëllim, të eleminojnë snacks. Sigurisht, ekziston një variant në të cilin kaloritë rriten - deri në 1800, dhe për këtë qëllim kaloritë në mëngjes dyfishohen.
Humbja e peshës do të pasohet nga shumë lloje të ushqimit për të zgjedhur. Kohëzgjatja e regjimit mund të jetë minimum pesë javë.
Dietologët zgjedhin midis tre niveleve të dietës fleksitare - fillestare, të përparuar dhe eksperte.
Niveli fillestar fillon me të paktën dy ditë në javë gjatë të cilave mishi nuk duhet të konsumohet. Niveli i avancuar do të thotë që mishi nuk duhet të hahet nga tre deri në katër ditë në javë, dhe niveli i ekspertëve do të thotë që mishi nuk duhet të konsumohet pesë ditë në javë. Në nivelin e ekspertëve, mishi mund të hahet gjatë dy ditëve të tjera, por jo më shumë se 500 gram mish në total.
Pavarësisht se cili nivel i dietës zbatohet, mishi nuk duhet të jetë pjesë kryesore e vaktit, por më tepër një shtesë. Menuja e bimëve duhet të përmbajë një larmi produktesh - bishtajore, drithëra, fara, arra dhe më shumë.
Rekomandohet të bëni ushtrime të përditshme gjatë regjimit në mënyrë që të keni një efekt më të madh në dietë. Shumë nutricionistë e aprovojnë dietën fleksitare sepse dieta është e ekuilibruar dhe e ndjeshme.
Shumë prej tyre madje pretendojnë se kjo është një dietë e përshtatshme për të gjithë. Shumica e ushqimeve në dietë përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe pak kalori - ushqimet me yndyrë dhe ushqimi i shpejtë nuk rekomandohen.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Dietë E Ekuilibruar Për Humbje Peshe Të Përhershme
Në përgjithësi pranohet që rreth 30 kcal / kg duhet të konsiderohet si peshë normale, varësisht nga gjinia, mosha dhe aktiviteti fizik i personit. Në përgjithësi, për burrat e moshës 25-50 vjeç, marrja duhet të jetë rreth 2,400 kcal / ditë, dhe për gratë rreth 2,000 kcal / ditë.
Një Dietë E Zgjuar E Sallatës Me Mish Shkrin Yndyrnat Në Mënyrë Të Padukshme
Dieta me sallatë dhe mish logjikisht ndryshon midis produkteve bimore dhe proteinave. Në thelb në dietë është diversiteti. Dieta e sallatës me mish nuk e streson trupin dhe nuk kërkon uri. Gjëja kryesore në të është kufizimi i plotë i sheqerit dhe niseshtesë.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Një Përzierje Tortash Në Një Kavanoz? Një Zgjidhje E Zgjuar Dhe E Shijshme
Kur dëgjojmë për kavanoza, mendimi ynë i parë është për ushqimin e dimrit, produkte që janë gjysëm të gatshme, të korrur për një periudhë të caktuar kohe dhe të përdorura më vonë. Megjithatë, këtu nuk do të flasim për turshi, por për diçka shumë të ndryshme, të këndshme dhe aromatik - kavanoza me përzierje ëmbëlsirash .
