2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në përpjekjen e tyre për të arritur një figurë të ëndërruar, shumë njerëz provojnë të gjitha llojet e dietave, vdesin nga uria, gjë që ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e tyre. Ju mund të merrni në formë pa sakrifica të panevojshme, mjafton të ndiqni rregullat themelore.
Shkencëtarët amerikanë pohojnë se nëse fle më shumë, ngadalë do të dobësohesh pa ndjekur një dietë. Pagjumësia prish prodhimin e kortizolit, hormonit që rregullon oreksin.
Si rezultat, ndiheni të uritur edhe kur jeni të ngopur. Mungesa e gjumit mund të çojë në sheqer të lartë në gjak, i cili ndikon në metabolizëm dhe peshë. Ju duhen të paktën 8 orë gjumë në ditë.
Shijoni ushqimin, duke i kushtuar vëmendje çdo kafshate. Përtypni mirë secilën pjesë në vend që të gëlltisni kafshime të mëdha pa përtypur.
Çelësi i suksesit të humbjes së peshës është një mëngjes i mirë i pasur me proteina. Nëse karikoheni në këtë mënyrë në mëngjes, nuk do të jeni të uritur deri në mesditë dhe do të hani shumë më pak gjatë gjithë ditës.
Një nga gabimet e mëdha të njerëzve që ndjekin vazhdimisht dietat janë pushimet shumë të gjata midis vakteve. Si rezultat, midis drekës dhe darkës, të gjithë kërkojnë një kek me tortë ose byrek për të kënaqur urinë.
Një truk tjetër është të zvogëloni porcionet duke ndryshuar përmasat e pllakave tuaja. Blini pjata më të vogla se ato në të cilat hani dhe do të zbuloni se do të kënaqeni me porcione më të vogla.
Pllakat kafe dhe të zeza gjithashtu zvogëlojnë dëshirën për të shkelur. Mjafton të ndryshoni ngjyrën e pllakave tuaja dhe meqenëse ato do të jenë më të vogla, ju në mënyrë të padukshme do të filloni të humbni peshë.
Hasshtë vërtetuar se ngrënia në pjata të bardha, si dhe në ato me ngjyra të ndritshme e bën një person të shtojë gjithnjë e më shumë shijshme në to. Konsumimi i bollshëm i frutave dhe perimeve gjithashtu ka një efekt të dobishëm në trup në procesin e humbjes së peshës.
Blini rroba që janë të paktën një madhësi më të madhe se ato që keni veshur aktualisht. Kjo do t'ju japë një nxitje për tu bërë në formë edhe më shpejt.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Humbni Peshë Përgjithmonë Pa Uri Me Një Dietë Ruse
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
