Dash Dash

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Dieta Dash është krijuar posaçërisht për të kontrolluar nivelet e presionit të gjakut. Rekomandohet për njerëzit me hipertension dhe para-hipertension. Përveç kësaj, ai ka një efekt të mirë tek njerëzit me probleme me shëndetin kardiovaskular dhe të mushkërive.

Fillimisht, kjo dietë fitoi popullaritet midis amerikanëve me sëmundje të ngjashme. Sot, dieta Dash njihet si një metodë e vërtetë shëruese.

Dieta Dash u krijua nga një ekip ekspertësh të ushqyerjes, endokrinologë, kardiologë dhe të tjerë, madje edhe psikologë. Ata analizuan 29 regjime profesionale për efektin dhe sigurinë e tyre në shëndet në zbatimin e tyre për një periudhë afatshkurtër dhe afatgjatë.

Dieta përfshin në menunë e saj kryesisht fruta, perime, produkte me pak yndyrë dhe pa yndyrë. Nga ana tjetër, përmbajtja e kripës në të është e kufizuar në minimum. Marrja e vajrave, mishrave të kuq, produkteve të ëmbla është gjithashtu e kufizuar. Kështu, marrja e yndyrës së ngopur dhe kolesterolit është e papërfillshme.

Dieta e specifikuar zbatohet për 14 ditë për rezultate të dukshme. Funksionon më mirë tek njerëzit me presion të lartë mesatar të gjakut, si dhe tek ata me para-hipertension. Në njerëzit me hipertension më të rëndë, dieta Dash ndihmon për t'iu përgjigjur më mirë terapisë së ilaçeve, duke ulur përsëri presionin e gjakut.

Menuja ditore:

Menuja ditore ka një konsum kalorik prej 2,000 kcal në ditë. Duhet të jetë e larmishme dhe me një sasi të kontrolluar të ushqimit të gëlltitur.

Deri në 4-5 racione perime. Kështu, theksi vihet te fibrat dhe vitamina C. Më të mirat për këtë qëllim janë brokoli, gjethet jeshile, karotat, domatet etj.

Deri në 4-5 racione frutash. Përveç fibrave, ato gjithashtu thithin magnez, kalium, minerale të tjera dhe vitamina.

Deri në 6-8 racione të drithërave. Rekomandohen spageti, orizi, buka, drithërat. Një racion do të thotë gjysmë fete bukë, gjysmë tasi spageti, oriz, drithëra, 30 g bollgur të thatë.

Deri në 2-3 racione të produkteve të qumështit me pak yndyrë ose të skremuar. Ato janë të pasura me kalcium, proteina dhe vitaminë D. Djathi, kosi ose qumështi janë më të mirat.

Deri në 6 racione me mish të ligët, mish pule ose peshk. Këto produkte sigurojnë proteina, vitamina B, zink dhe ushqyes të tjerë të dobishëm. Pjesa është e barabartë me 30 g të çdo produkti.

Deri në 4-5 racione me arra, fara dhe bishtajore. Më të mirët janë - farat e lulediellit, fasulet, thjerrëzat, bizelet, bajamet, kikirikët dhe më shumë.

Deri në 2 3 racione vajrash ose yndyrnash të tjera. Kjo është - deri në 1 lugë majonezë, gjalpë ose 2 lugë salcë sallate.

Deri në 5 racione të produkteve të ëmbla në javë. Secila është e kufizuar në një gotë pije freskuese, 1 lugë gjelle sheqer, reçel ose reçel.

Dieta Dash nuk përdoret për të zvogëluar peshën, megjithëse gjithashtu ka këtë rezultat. Përdoret kryesisht për të ulur presionin e gjakut.