2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nutricionistët nga e gjithë bota pajtohen se dieta më e mirë moderne që mund të aplikojmë, si për humbjen e peshës ashtu edhe për të përmirësuar shëndetin, është DASH.
DASH është një shkurtim që nënkupton një qasje dietike për të hequr qafe hipertensionin dhe sipas ekspertëve është dieta më efektive dhe e dobishme.
Përveç humbjes së përhershme të peshës, DASH ndihmon gjithashtu në uljen e presionit të tepërt të gjakut.
Dieta u zhvillua disa vjet më parë nga shkencëtarët në Institutin Kombëtar për Studimin e Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, dhe për këtë arsye efekti i dietës përcaktohet si i padiskutueshëm.
Humbja e peshës me këtë dietë është e sigurt, por humbja e peshës nuk do të jetë e menjëhershme, por përkundrazi - ngadalë dhe gradualisht.
DASH bazohet në disa parime që duhet të ndiqen çdo ditë për të pasur efekte si në peshë ashtu edhe në shëndet:
1. 4 ose 5 marrje ditore të frutave dhe perimeve;
2. 2 ose 3 porcione të produkteve të qumështit me pak yndyrë;
3. Konsumi i qullit me miell integrale;
4. Konsumimi i jo më shumë se 8 feta buke në ditë;
5. Konsumi i jo më shumë se 2.3 gram kripë në ditë;
6. Konsumi i peshkut ose shpendëve 2 herë në ditë;
Sipas dietës, burimi kryesor i proteinave për trupin duhet të jenë produktet bimore si fasulet, misri dhe soja.
Dieta mohon kategorikisht konsumin e lartë të alkoolit dhe ëmbëlsirave. Lejohet vetëm konsumimi i 150 gramë verë të thatë, 300 mililitra birrë dhe 1 ëmbëlsirë e vogël.
Dieta diete ju lejon të aromatizoni ushqime me erëza të tilla si majdanoz, rozmarinë, rigon, kopër, por ndalon përdorimin e çdo salce dhe supë.
Studimet tregojnë se kjo dietë ul presionin e lartë të gjakut dhe vepron si profilaksë kundër aterosklerozës dhe osteoporozës.
Mjekët rekomandojnë që të bëni ushtrime fizike së bashku me dietën, siç është gjimnastika kineze sinbugun, bazuar në lëvizjen e duhur dhe frymëmarrjen e duhur.
Recommended:
Ushqimi I Mirë është Një Humor I Mirë
Ushqimi nuk është vetëm për të mbushur stomakun ose për të kënaqur urinë. Ushqimi do të thotë më shumë se kaq. Pas një dite të ngarkuar dhe të tensionuar, gjendja jonë shpirtërore mund të rritet vetëm nga aroma e një darke të shijshme. Padyshim që ushqimi ndikon në humorin.
Çfarë është Kolagjeni I Hidrolizuar Dhe Për çfarë është I Mirë?
Kolagjenit është një proteinë strukturore që lidh qelizat dhe indet së bashku dhe i ndihmon ata të mbajnë formën dhe integritetin e tyre. Proteinshtë proteina më e pasur në trupin e njeriut. Gjendet në muskuj, lëkurë, gjak, kocka, kërc dhe tendina.
Çfarë është Resveratroli Dhe Për çfarë është I Mirë?
Resveratrol është një përbërje natyrore që gjendet në lëkurat e rrushit, por meqenëse vetëm një sasi e vogël mund të nxirret nga lëkurat e këtij fruti, ajo nxirret nga sinteza - kimike dhe bioteknologjike. Mund të përdoret gjithashtu si një shtesë dietike.
Nutricionistët Pohojnë Se Konsumimi I Tepërt I Mandarinave është I Dëmshëm
Mandarinat janë pemë frutore nga rajone subtropikale. Atdheu i tyre është Azia Juglindore, kryesisht Kina dhe Vietnami. Ata u sollën në Evropë vonë, vetëm në shekullin e 19-të. Emri i tyre vjen nga personalitetet më të larta në Kinë, të thirrur me të njëjtin emër, sepse ata e vlerësuan shumë frutin e pemës nga familja e nënave të perlave.
Dash Dash
Dieta Dash është krijuar posaçërisht për të kontrolluar nivelet e presionit të gjakut. Rekomandohet për njerëzit me hipertension dhe para-hipertension. Përveç kësaj, ai ka një efekt të mirë tek njerëzit me probleme me shëndetin kardiovaskular dhe të mushkërive.
