2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqimi nuk është vetëm për të mbushur stomakun ose për të kënaqur urinë. Ushqimi do të thotë më shumë se kaq. Pas një dite të ngarkuar dhe të tensionuar, gjendja jonë shpirtërore mund të rritet vetëm nga aroma e një darke të shijshme. Padyshim që ushqimi ndikon në humorin. Ka disa ushqime që madje do t’ju bënin të ndiheni më pozitivë, ndërsa të tjerët kanë efekt krejtësisht të kundërt.
Neurotransmetuesit serotonin, dopaminë dhe adrenalinë luajnë një rol të madh në përcaktimin e humorit. Serotonina nxirret nga kimikati triptofan (një aminoacid). Çlirohet pasi të keni konsumuar ushqime të ëmbla dhe produkte që përmbajnë niseshte. Si rezultat, gjendja juaj shpirtërore përmirësohet, ju qetësoheni dhe zvogëloni gjendjet depresive.
Adrenalina dhe dopamina, nga ana tjetër, janë neurotransmetues që rrjedhin nga aminoacidi tirozinë. Ato lirohen nga konsumi i proteinave të tilla si mishi i kuq, shpezët, produktet e qumështit dhe bishtajoret. Ato rrisin efikasitetin dhe përqendrimin.
Këshilla për përdorimin e ushqimeve që rrisin humorin
Hani ushqime të shëndetshme me karbohidrate. Karbohidratet nuk janë të dëmshëm! Njerëzit të cilët nuk marrin mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese kanë mungesë të triptofanit. Triptofani është një aminoacid i pangopur që çlirohet pasi të hani ushqime me karbohidrate. Arrin në tru dhe çliron serotoninën.
Sidoqoftë, mos nxitoni në mënyrë të pakontrolluar në ushqimet tuaja të preferuara të pasura me karbohidrate. Bëni një zgjedhje të arsyeshme. Përqendrohuni më shumë te pemët dhe perimet në kurriz të pastave dhe ëmbëlsirave. Hani më shumë drithëra - miell bollgur, makarona integrale, oriz kafe.
Përfshini burime të acideve yndyrore Omega-3 në dietën tuaj. Disa studime të fundit kanë zbuluar se ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku, fara e lirit dhe arrat, mbrojnë nga depresioni. Përveç kësaj, këto ushqime kujdesen për shëndetin e zemrës.
Shmangni dietat shokuese. Humbni peshë ngadalë por vazhdimisht. Një studim nga Seattle, USA, gjeti një lidhje të dukshme midis depresionit dhe mbipeshës, aktivitetit fizik të zvogëluar dhe rritjes së marrjes së kalorive. Dietat shokuese gjithashtu çojnë në depresion dhe ndryshime të shpeshta të humorit.
Irracionaliteti është një fenomen i zakonshëm tek njerëzit e privuar nga karbohidratet. Prandaj, mënyra më e lehtë dhe e shëndetshme për të rritur disponimin tuaj është të përqendroheni në karbohidratet e shëndetshme dhe produktet e pasura me acide yndyrore Omega-3. Dhe humbja e ngadaltë e peshës është më e qëndrueshme dhe ka një efekt të mirë në emocionet tuaja.
Recommended:
Makarona Dhe Spageti Për Një Humor Të Mirë
Besohet gjerësisht se makarona dhe spageti janë të larta në kalori dhe nuk duhet të konsumohen nga njerëzit që janë në gjendje të mirë. Kjo, nga njëra anë, është sepse ato përmbajnë karbohidrate, por në këtë rast do të flasim pse janë të dobishme.
Bajame Dhe Brokoli Për Një Humor Të Mirë
Nëse ndiheni të pafuqishëm nga grindjet vazhdimisht me të afërmit, nuk keni pushuar vërtet për një kohë të gjatë dhe kurrë nuk keni kohë të mjaftueshme për të përgatitur një darkë të mirë, harrojeni picat e mëdha me salca të yndyrshme dhe ushqime të tjera të ngjashme.
Alabash Për Një Bel Të Hollë Dhe Humor Të Mirë
Alabash është neglizhuar pa merituar si një produkt që kujdeset për një bel të hollë. Bima, e cila gjendet në jeshile dhe vjollcë, siguron jo vetëm një siluetë të pajisur, por edhe një humor të mirë. Alabash është shumë i ulët në kalori dhe përmban substanca të shëndetshme.
Ushqimi I Ngrirë është Më I Dobishëm Se Ushqimi I Shpejtë
Kur nuk kemi produkte të freskëta në dorë dhe nuk duam të dalim në treg, zakonisht kemi dy mundësi - ose të porosisim ushqim nga zinxhirët e ushqimit të shpejtë ose të përdorim ushqimin e ngrirë në frigoriferin tonë, gjë që do të marrë kohë.
A është Ai Plot Oriz Apo është Një Mik I Mirë Në Luftën Kundër Shtimit Të Peshës?
Orizi është një nga bishtajoret më të njohura në botë. Orizi i bardhë është një ushqim i rafinuar, me shumë karbohidrate, pa fibra. Marrja e lartë e karbohidrateve të rafinuar shoqërohet me mbipesha dhe sëmundjet kronike. Sidoqoftë, vendet me marrjen më të lartë të orizit të bardhë nuk vuajnë nga këto sëmundje aq shumë sa të tjerët.
