2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Seleni është një mineral, e cila gjendet natyrshëm në tokë, ushqim dhe në sasi të vogla - në ujë. Seleni është një mineral dhe antioksidant jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin e njeriut.
Seleni është pjesë e enzimave mbrojtëse antioksiduese.
Mund të parandalojë formimin e mpiksjes së gjakut dhe zhvillimin e pllakave aterosklerotike, dhe në rastin e një numri të sëmundjeve kardiovaskulare ka një mungesë të këtyre enzimeve.
Seleni nuk është ilaç për të gjitha sëmundjet. Shumë ekspertë të shëndetit vërejnë se marrja e dozave të moderuara të selenit është e sigurt, mund të jetë i dobishëm, por ende nuk ka shëruar ndonjë sëmundje.
Ushqime që përmbajnë selen?
arra braziliane
lakër
qepë
misri
mish dhe rropulli
produktet e qumështit
drithërat
peshk
karkaleca
drithëra (oriz, bukë)
bishtajore (nomad, fasule të pjekura)
spinaq
Dikush mund të grumbullohet i sigurt rezervat e selenit. Për shkak se seleni është pjesë e selenoproteinave të natyrshme në qelizat e kafshëve, ai gjendet kryesisht në mish dhe rropulli, si dhe në produktet e qumështit.
Seleni hyn në trupin e kafshëve përmes ushqimeve bimore, prandaj bimët përmbajnë edhe selen, sidomos lakra, qepa dhe misri.
Minerali gjendet në produktet bimore. Por përmbajtja e tij varet nga përmbajtja dhe disponueshmëria e selenit në tokën në të cilën, për shembull, mbillet misër ose bar.
Seleniumi rekomandohet të shtohet në plehra dhe ushqim për kullota për të parandaluar mungesën e tij në mish.
Në Shtetet e Bashkuara, rekomandohet të merrni mikroelementë dhe vitamina nga ushqimi.
Seleni duhet të konsumohet së bashku me produktet e qumështit, drithërat, vezët, peshqit dhe mishin.
Burimi më i mirë i selenit janë arra braziliane - hani deri në 4 në ditë.
Llogaritja se sa selen konsumoni në të vërtetë është mjaft e vështirë, duke pasur parasysh varësinë nga përmbajtja e tij në tokë.
Duhet ta keni parasysh këtë konsumi i selenit në një dozë mbi 300 mcg / ditë për 5 vjet rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme gjatë 10 viteve të ardhshme.
Nëse jeni duke marrë suplemente të selenit, mos e kaloni një dozë prej 100 mikrogramë, kjo është e mjaftueshme. Mos merrni shtesa të selenit pa recetë.
Për të mbrojtur veten nga mungesa e selenit, si dhe një mineral ose vitaminë e caktuar, duhet të qëndroni në një dietë të shëndetshme, të monitoroni peshën tuaj dhe të flini mjaftueshëm.
Recommended:
Shenjat Që Ju Duhet Të Shtoni Më Shumë Karbohidrate Në Dietën Tuaj
Karbohidratet sigurojnë më shumë se gjysmën e kalorive totale për ditën, duke furnizuar trupin me energji dhe duke kontribuar në shëndetin e zemrës, tretjes dhe trurit. I kufizuar konsumi i karbohidrateve dhe ndjekja e një diete me karbohidrate të ulëta mund të lehtësojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të çojë në shumë efekte anësore të pakëndshme.
Ushqeni Trurin Dhe Intelektin Tuaj Me Këto Produkte! Ata Me Të Vërtetë Punojnë
Një pigment specifik në perimet me gjethe ndalon prishjen e inteligjencës së kristalizuar që vjen me akumulimin e stresit dhe moshës, shkencëtarët kanë zbuluar. Inteligjenca e kristalizuar është aftësia për të përdorur njohuritë, përvojën dhe aftësitë e fituara gjatë gjithë jetës.
Shtoni Më Shumë Perime Në Menunë Tuaj Ditore Me Këto Këshilla
1. Filloni të hani me një sallatë të freskët; 2. Sigurohuni që perimet të zënë të paktën gjysmën e pjatës në pjatën tuaj kryesore; 3. bestshtë më mirë të hani perime të papërpunuara, por për raste urgjente mund të ngrini dhe gjithmonë të keni në dispozicion një larmi perimesh.
Mos I Shtoni Këto Produkte Në Sallatën Tuaj Nëse Doni Të Humbni Peshë
Sallata është një nga ushqimet që pothuajse gjithmonë shfaqet në listën e ushqimeve të përshtatshme për konsum në dieta. Shtë i përshtatshëm për drekë dhe darkë, mund të kombinojë çdo produkt. Por ka një gjë shumë të rëndësishme që nuk duhet anashkaluar.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
