2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Karbohidratet sigurojnë më shumë se gjysmën e kalorive totale për ditën, duke furnizuar trupin me energji dhe duke kontribuar në shëndetin e zemrës, tretjes dhe trurit.
I kufizuar konsumi i karbohidrateve dhe ndjekja e një diete me karbohidrate të ulëta mund të lehtësojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të çojë në shumë efekte anësore të pakëndshme.
Dëshironi të dini se çfarë ndodh nëse nuk merrni mjaft karbohidrate?
Në këtë artikull ne do t'ju njohim me 5 shenja që tregojnë se duhet për të shtuar më shumë karbohidrate në dietën tuaj.
Mungesa e energjisë
Ashtu si një makinë me benzinë, trupi ushqehet kryesisht nga një rrjedhë e vazhdueshme e glukozës, e cila gjendet natyrshëm në karbohidratet. Reduktimi ose përjashtimi i karbohidrateve nga dieta mund të zvogëlojë furnizimin e glukozës dhe të çojë në një ulje të niveleve të energjisë së trupit.
Nervozizmi
Përjashtimi i karbohidrateve nga dieta juaj mund të ju bëjë të ndiheni nervoz dhe nervoz, veçanërisht kur ulni marrjen për herë të parë.
Dhimbje koke
Për shkak se muskujt, zemra dhe truri mbështeten në glukozë për energji, largimi i karbohidrateve nga dieta e detyron trupin të përdorë yndyrën për energji. Kur filloni një dietë me karbohidrate të ulëta dhe kaloni në një gjendje ketogjene, dhimbja e kokës është një ankesë e zakonshme.
Kapsllëku
Burimet e karbohidrateve jo vetëm që furnizojnë glukozë, por edhe fibra, të cilat janë të mira për tretjen e ushqimit. Reduktimi i marrjes dietike të karbohidrateve në formën e bimëve mund të zvogëlojë natyrshëm fibrat dhe të rrisë rrezikun e kapsllëkut.
Mangësitë ushqyese
Respektimi i një diete afatgjatë me pak karbohidrate mbart rrezikun e mungesave ushqyese. Nga vitamina A që përmbahet në patatet e ëmbla te vitaminat B në drithërat. Burimet e karbohidrateve janë të pasura me vitamina dhe minerale të nevojshme për proceset jetësore në trup.
Këshillohet që të kufizoni marrjen e bukës së bardhë, makaronave, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave. Gjithmonë zgjidhni karbohidratet e ngadalta që përmbajnë fibra dhe lëndë të tjera ushqyese të vlefshme.
Disa prej tyre janë drithëra dhe bishtajore, fruta dhe perime, si dhe qumësht dhe produkte qumështi.
Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë perime pa niseshte, proteina të pastra dhe yndyrna të shëndetshme.
Recommended:
Gjithçka Në Lidhje Me Dietën Pa Karbohidrate Në Një Vend
Dietë pa karbohidrate është një regjim që zbatohet për të pastruar yndyrën e akumuluar. Zakonisht preferohet nga atletët që kërkojnë pastrimin e dhjamit në kurriz të muskujve. Dieta përjashton plotësisht karbohidratet, përveç atyre nga perimet.
Shtoni Mjaftueshëm Selen Në Dietën Tuaj Me Këto Produkte
Seleni është një mineral , e cila gjendet natyrshëm në tokë, ushqim dhe në sasi të vogla - në ujë. Seleni është një mineral dhe antioksidant jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin e njeriut. Seleni është pjesë e enzimave mbrojtëse antioksiduese.
Shtoni Më Shumë Perime Në Menunë Tuaj Ditore Me Këto Këshilla
1. Filloni të hani me një sallatë të freskët; 2. Sigurohuni që perimet të zënë të paktën gjysmën e pjatës në pjatën tuaj kryesore; 3. bestshtë më mirë të hani perime të papërpunuara, por për raste urgjente mund të ngrini dhe gjithmonë të keni në dispozicion një larmi perimesh.
Shenjat Që Hani Shumë Sheqer
Provedshtë vërtetuar se sheqeri i tepert mund të ndikojë negativisht në shëndet. Edhe pse mund të jeni të hollë dhe të dukeni të shëndetshëm, përsëri mund të konsumoni shumë sheqer. Trupat tanë kanë nevojë për sheqer në formën e glukozës për të ruajtur energjinë e tyre, por është më mirë të konsumoni sheqerna natyralë që gjenden në fruta dhe produkte qumështi dhe niseshtenë në drithërat dhe disa perime.
Mënyra Të Mençura Për Të Përfshirë Më Shumë Perime Në Dietën Tuaj
Konsumi i perimeve është një pjesë integrale e shëndetit të mirë. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale të rëndësishme. Ato ndihmojnë për imunitet të mirë dhe na mbrojnë nga sëmundjet. Përveç kësaj, ato janë të rëndësishme për ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe një figure të mirë.
