2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Zinku është një nga elementët kryesorë ushqyes për trupin tuaj. Sidoqoftë, nuk ju duhet shumë.
Zinku merret lehtësisht nga ushqimet themelore, multivitaminat dhe shtesat minerale që marrim. Kur merrni suplemente që përmbajnë zink, duhet t’i kushtoni vëmendje sasisë që merrni, sepse ka shumë të ngjarë të mbidozoni.
Edhe pse trupi juaj përmban sasi relativisht të vogël të zinkut, ky mineral gjendet në një larmi të gjerë indesh, ku kryen shumë funksione.
Zinku gjendet në kocka, dhëmbë, flokë, lëkurë, mëlçi, muskuj dhe sy. Prostata dhe sperma mashkullore janë të pasura me zink. Isshtë thelbësore për funksionimin e qindra enzimave në qeliza.
Zinku është i përfshirë në lëkurë dhe skelet, prodhimin e ADN-së dhe ARN-së, funksionin e sistemit imunitar, prodhimin e energjisë dhe metabolizmin e proteinave. Sidoqoftë, shumë zink mund të ndryshojë shumë nga këto funksione.
Ju nuk keni gjasa të merrni më shumë zink me ushqim. Një mbidozë mund të ndodhë kur merrni më shumë se një shtesë të zinkut.
Pra, ngrënia e ushqimeve të pasura me zink nuk është e rrezikshme. Ajo gjendet në mishin e kuq, midhjet, produktet e qumështit, drithërat e fortifikuara, drithërat, fasulet, arrat, kërpudhat, bishtajat, luledielli, maja e birrës, farat e kungullit dhe më shumë.
Doza e rekomanduar ditore ndryshon në varësi të gjinisë dhe moshës, për fëmijët është 2 mg në ditë, 13 mg për gratë me gji dhe një maksimum prej 40 mg për njerëzit mbi 19 vjeç.
Simptomat e mbidozimit të zinkut përfshijnë të përziera, të vjella, shqetësime në stomak, humbje të oreksit, dhimbje koke, marrje mendsh, përgjumje, humbje e koordinimit të muskujve, intolerancë ndaj alkoolit, djersitje të shtuar, halucinacione, ulje të niveleve të lipoproteinës me densitet të lartë dhe funksionin e dëmtuar.
Zinku ndërhyn në përthithjen e hekurit dhe bakrit, kështu që nivelet e larta të zinkut mund të çojnë në nivele të ulëta bakri dhe hekuri dhe si rrjedhojë në anemi.
Zinku ndërvepron me disa ilaçe, kështu që këshillohuni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente zinku për t’u siguruar që do të jetë i sigurt për ju.
Mjeku juaj mund t’ju këshillojë për dozën e zinkut që duhet të merrni. Për shkak të ndërveprimeve me bakrin, ata që marrin zink në planin afatgjatë duhet të marrin edhe bakër shtesë.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Zinkut
Pa zink, trupi i njeriut nuk do të ishte në gjendje të funksiononte. Mungesa e zinkut mund të çojë në probleme të trurit, sëmundje të sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, diabetit, alergjive ushqimore dhe shumë të tjerë. Edhe në një kohë kur prekemi nga paronimi i kononorivusit, ekspertët rekomandojnë që ta marrim përmes disa ushqimeve në të cilat është me bollëk.
A është E Rrezikshme Mungesa E Zinkut?
Kockat tona nuk mund të bëjnë pa fosfor, magnez, kalcium, vitaminë D, por edhe pa zink. Qysh në pesë mijë vjet më parë, egjiptianët e lashtë përdorën pastë zinku për të shëruar plagët. Njëqind vjet më parë, u bë e qartë se zinku ishte i nevojshëm jo vetëm nga njerëzit, por edhe nga bimët dhe kafshët.