2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pa zink, trupi i njeriut nuk do të ishte në gjendje të funksiononte. Mungesa e zinkut mund të çojë në probleme të trurit, sëmundje të sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, diabetit, alergjive ushqimore dhe shumë të tjerë.
Edhe në një kohë kur prekemi nga paronimi i kononorivusit, ekspertët rekomandojnë që ta marrim përmes disa ushqimeve në të cilat është me bollëk.
Ne themi ushqim me qëllim, sepse nëse vendosni ta merrni atë përmes shtesave ushqimore, duhet të jeni shumë më të kujdesshëm. Zinku nuk duhet të teprohet.
Pra, le të përqendrohemi posaçërisht në ushqimet më të pasura me zink që duhet të përfshini në menunë tuaj ditore.
1. Produktet e grurit dhe grurit
Kjo natyrshëm përfshin grurë, embrion gruri dhe krunde gruri, si dhe të gjitha ato produkte që mund të përgatiten prej tyre - bukë dhe produkte buke, biskota, ëmbëlsira, pretzels dhe të gjitha llojet e makaronave (makarona). Përfshini ato rregullisht në menunë tuaj, por në sasi më të vogla.
2. Goca deti
Përleshjet janë ndër ushqimet më të pasura me zink. Ata nuk janë vetëm ushqim mjaft i rëndë, por edhe i shtrenjtë. Interestingshtë interesante që në të kaluarën çmimi i gocave deti përcaktohej nga pesha e tyre dhe aq gram sa peshonte një gocë deti, aq shumë ari tregtohej. Po, vështirë se mund ta teproni me konsumimin e gocave, por gjithsesi mbani në mend një gjë!
3. Mishi i kuq
Mishi i qengjit gjendet në tryezën Bullgare kryesisht gjatë Pashkëve dhe Ditës së Shën Gjergjit, dhe ashtu është shumë i pasur me zink. Mos e nënvlerësoni sarmën e mëlçisë tipike për tryezën bullgare, sepse kjo është mëlçia e qengjit përmban shumë zink.
Mishrat e kuq përfshijnë viçin, të cilin, ndryshe nga qengji, ne e hamë më shpesh. Mëlçia e viçit si dhe qafa e viçit janë gjithashtu shumë të pasura me ushqime me zink.
4. Arra
Shumë arra përmbajnë zink dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave për vegjetarianët dhe veganët. Bajamet, kungujt dhe farat e lulediellit mund të mburren me një përmbajtje shumë të lartë të zinkut. Sidoqoftë, një grusht arra në ditë ju mjafton, sepse përndryshe shpejt do të filloni të shtoni peshë. Arrat janë shumë të larta në kalori.
5. Bishtajoret
Fasule dhe thjerrëza? Ata janë tradicionalisht të pranishëm në tryezën ballkanike. Pavarësisht nëse janë në formën e supës së fasuleve, supës me thjerrëza, fasuleve të pjekura, fasuleve në vazo ose fasuleve të zier, ato janë një nga preferuarat për shumicën e Bullgarëve. Jo vetëm që janë më pak të kushtueshme se ushqimet e tjera që kemi renditur, por edhe ato janë burim i mirë i zinkut.
6. Erëza
Ne e dimë se shumica e kuzhinierëve rekomandojnë përdorimin e bimëve aromatike të freskëta për kryeveprat e tyre të kuzhinës, por në aspektin e furnizimi i trupit me zink ne, do të duhet t'i besoni erëza të thata. Majdanozi dhe borziloku janë veçanërisht të përshtatshme për këtë qëllim. Pra, hani të dy të freskët dhe të thatë.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet Më Të Mira Të Rutinës
Respektimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese luan një rol jetësor në shëndet. Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani çdo ditë dhe sigurohuni që t'i hani ato rutin në sasi të mjaftueshme . Rutina është një flavonoid dhe antioksidant që mund të mbrojë trupin nga inflamacioni, problemet e qarkullimit të gjakut dhe dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
