2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji.
Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit. Përveç kësaj, ato rrisin rritjen dhe ndarjen e qelizave në trup.
Në shumicën e rasteve, vitaminat e ndryshme që përbëjnë këtë kompleks B përfshihen në të njëjtat ushqime. Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është praktikisht një garanci e marrjes adekuate të vitaminave B.
Për shkak të shumë veçorive që ka kompleksi i vitaminës B, shtetet deficitare nuk duhet të lejohen. Më të pasurit me vitaminë B-kompleks janë buka dhe produktet e furrës, pasi majaja është një burim shumë i mirë i kësaj lënde ushqyese.
Birra gjithashtu, pasi është bërë nga majaja e birrës. Burime të tjera të pasura të kësaj vitamine janë patatet, bananet, thjerrëzat, specat djegës, ton, fasule, arra, vezë, bollgur, disa pije energjike, gjokse pule dhe lëng domate.
Vitamina B-kompleks është i tretshëm në ujë, kështu që nuk grumbullohet në trup, por hidhet drejtpërdrejt nëse nivelet e tij tejkalojnë sasinë e kërkuar. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të keni vitaminë B-kompleks në menu çdo ditë. Përndryshe simptomat e mungesës do të manifestohet shpejt. Doza ditore deri në moshën 50 vjeç është 1.3 mg dhe deri në 1.7 mg nga mosha 50 vjeç.
Doza e vitaminës B-kompleks duhet të rritet në 2 mg në ditë nëse nuk merrni 2000 kalori të kërkuara në ditë. Sasia e kërkuar e vitaminës duhet të furnizohet përmes një diete të larmishme.
Edhe ata që ndjekin dieta me pak karbohidrate dhe ata që konsumojnë sasi të vogla të produkteve që përmbajnë maja mund të marrin vitaminat e nevojshme nga këto ushqime. Përveç kësaj, në rast të mungesës ose paaftësisë për të marrë vitaminën përmes ushqimit, ekziston një larmi e gjerë e shtesave ushqimore, që përmban vitaminë B-kompleks.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet Më Të Mira Të Rutinës
Respektimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese luan një rol jetësor në shëndet. Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani çdo ditë dhe sigurohuni që t'i hani ato rutin në sasi të mjaftueshme . Rutina është një flavonoid dhe antioksidant që mund të mbrojë trupin nga inflamacioni, problemet e qarkullimit të gjakut dhe dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
Burimet Më Të Mira Të Antocianinave
Antioksidantë të quajtur antocianina , sjellin një numër përfitimesh shëndetësore. Shumë ushqime, me ngjyrë të purpurt me ngjyrë natyrale, përmbajnë këto pigmente të dobishme bimësh. Konsumi i shpeshtë i ushqime të pasura me antocianina , mbështet jetëgjatësinë, shëndetin kardiovaskular, parandalimin e kancerit dhe çmendurinë.
