2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut.
Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Të rriturit duhet të konsumojnë të paktën 0.8 g proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.
Gratë me gji kanë nevojë për rreth 20 g më shumë proteina me cilësi të lartë në ditë, në krahasim me më parë për të ruajtur prodhimin e qumështit.
Njerëzit e moshuar duhet të përpiqen çdo ditë për 1-1,5 g proteina për kilogram të peshës trupore.
Kur zgjedhim proteinaPër të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshëm, cilësia është po aq e rëndësishme sa sasia.
Lexoni artikullin e plotë për të zbuluar kush janë ata burimet më të mira të proteinave me cilësi të lartë.
Peshk
Shumica e prodhimeve të detit është e pasur me proteina dhe me pak yndyrë të ngopur. Peshq të tillë si salmoni, trofta, sardelet, anchovies, merluci i zi dhe harenga janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Rekomandohet të hani ushqim deti të paktën dy herë në javë.
Zogj shtëpiakë
Heqja e lëkurës nga mishi i pulës dhe gjelit të detit mund të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e yndyrës së ngopur. Possibleshtë e mundur që mishi i disa shpendëve të përmbajë antibiotikë dhe pesticide, kështu që sa herë që është e mundur, përpiquni të zgjidhni mish nga kafshët falas.
Produktet e qumështit
Produkte të tilla si qumështi i skremuar, djathi dhe kos janë të pasura me proteina e shëndetshme në sasi të mëdha. Kini kujdes me sheqerin e shtuar në kos me pak yndyrë dhe qumësht me aromë. Shmangni konsumimin e djathit të përpunuar, i cili zakonisht ka përmbajtje të qumështit zero.
Kulturat e fasuleve
Bishtajoret janë të pasura me proteina dhe fibra. Shtoni ato në sallata, supa dhe merak rritni marrjen e proteinave me cilësi të lartë.
Arra dhe fara
Përpos që janë shumë të mirë burimet e proteinave, arrat dhe farat janë gjithashtu të pasura me fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Shtoni ato në sallata ose hani ato si një meze të lehtë.
Tofu dhe produkte soje
Produktet cilësore tofu dhe soja janë një alternativë e shkëlqyeshme për mishin e kuq. Ata janë të pasur me proteina dhe me pak yndyrë.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet E Proteinave Gjatë Agjërimit
Postimi është një periudhë e veçantë në jetën shpirtërore të besimtarëve. Isshtë një mundësi e shkëlqyer për të folur me gjithë zemër me Zotin dhe me veten tuaj. Pa përbërësin e thellë shpirtëror, agjërimi bëhet një dietë e thjeshtë dhe jo më e dobishmja për shëndetin tuaj.
Ushqime Që Janë Një Burim I Lirë I Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina është një bllok ndërtimi i domosdoshëm për trupin tonë. Dhe pak do të kontestojnë përfitimet e burimet natyrore të proteinave para atyre sintetike. Vezë, mish, perime, ushqim deti - të gjitha këto janë produkte që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave, por secili ka karakteristikat e veta.
Kombinimet Më Të Mira Midis Proteinave Dhe Perimeve Për Një Bel Të Hollë
Qëllimi i të gjithëve sot është të ushqeheni shëndetshëm dhe shijshëm, duke ruajtur pamjen e shkëlqyeshme të figurës suaj. Kjo nuk është e vështirë nëse mësojmë të kombinojmë në mënyrë korrekte grupet e ushqimit. Produktet që ne konsumojmë kanë nevojë për lëngje të ndryshme gastrike që të ndahen në trup.
