2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Ndryshe nga yndyrat dhe karbohidratet, proteinat përmbajnë azot. Cilësia e ushqimeve individuale që përmbajnë proteina matet nga sasia e azotit në to.
Për shembull, një vezë ka një vlerë 100 në shkallën e cilësisë së proteinave, e cila është vlera më e lartë. Qumështi vlen 90 dhe viçi vlen 80.
Kazeina - proteina e qumështit, ka një vlerë prej 77 - ajo përmbahet në produktet e qumështit, dhe proteina e sojës ka një vlerë prej 74. Gluteni i grurit ka një vlerë prej 64.
Orizi vlen 83, peshku vlen 76, dhe djathi i sojës, i njohur si tofu, vlen 74. Perimet dhe frutat janë në fund të shkallës, vlerat e tyre janë shumë të ulëta.
Kjo për faktin se vegjetarianët që hanë vetëm perime dhe fruta nuk mund t’i sigurojnë trupit të tyre nëntë aminoacide thelbësore, të cilat mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore.
Vegjetarianët duhet të mësojnë se si të kombinojnë lloje të ndryshme të ushqimeve për të marrë kombinimin e proteinave dhe aminoacideve që u nevojiten.
Orizi dhe drithërat, si dhe bishtajoret, janë një burim i mirë i proteinave. E njëjta gjë vlen edhe për makaronat dhe djathin. Kombinimi i spagetit me djathë kafe ose djathë mbush mungesën e aminoacideve të rëndësishme në menunë e vegjetarianit.
Spageti duhet të kombinohet me brokoli ose peshk, përveç nëse vegjetariani ka refuzuar peshkun. Kosi është i kombinuar me muesli. Rekomandohet që vegjetarianët të konsumojnë kos me yndyrë të plotë, në mënyrë që të mos vuajnë nga nivele të ulëta të sheqerit në gjak.
Feta integrale rekomandohet të lyhen me vaj bajame, i cili siguron aminoacide të mjaftueshme të rëndësishme në trup.
Proteinat më të mira gjenden në mishin e kafshëve të rritura në kullota, në peshqit e kapur nga një lumë ose det dhe në vezët e pulave me rreze të lirë.
Proteinat më të mira mund të gjenden në mishin e pulave që rriten lirshëm. Vegjetarianët duhet të marrin proteina nga orizi dhe të mos privojnë trupin e tyre nga vitamina e rëndësishme B12.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet E Proteinave Gjatë Agjërimit
Postimi është një periudhë e veçantë në jetën shpirtërore të besimtarëve. Isshtë një mundësi e shkëlqyer për të folur me gjithë zemër me Zotin dhe me veten tuaj. Pa përbërësin e thellë shpirtëror, agjërimi bëhet një dietë e thjeshtë dhe jo më e dobishmja për shëndetin tuaj.
Kombinimet Më Të Mira Midis Proteinave Dhe Perimeve Për Një Bel Të Hollë
Qëllimi i të gjithëve sot është të ushqeheni shëndetshëm dhe shijshëm, duke ruajtur pamjen e shkëlqyeshme të figurës suaj. Kjo nuk është e vështirë nëse mësojmë të kombinojmë në mënyrë korrekte grupet e ushqimit. Produktet që ne konsumojmë kanë nevojë për lëngje të ndryshme gastrike që të ndahen në trup.
