2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Postimi është një periudhë e veçantë në jetën shpirtërore të besimtarëve. Isshtë një mundësi e shkëlqyer për të folur me gjithë zemër me Zotin dhe me veten tuaj. Pa përbërësin e thellë shpirtëror, agjërimi bëhet një dietë e thjeshtë dhe jo më e dobishmja për shëndetin tuaj.
Deri në 80-100 g proteina duhet të konsumohen gjatë agjërimit në mënyrë që të ruajnë shëndetin dhe energjinë e mirë të trupit, por në këtë rast ato duhet të jenë vetëm me origjinë bimore. Në fakt, ushqimet bimore përmbajnë shumë proteina. Një çështje tjetër është se jo të gjitha proteinat bimore treten mirë. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë të plotësoni dietën tuaj pa mish me shumë perime dhe bimë të freskëta. Këto ushqime ndihmojnë në thithjen e të gjithë elementëve ushqyes nga bishtajoret, arrat dhe drithërat që duhet të formojnë bazën e një diete të ligët.
Këtu janë disa nga ato themelore burimet e proteinave gjatë agjërimit.
Thjerrëzat përmbajnë 24 g proteina për 100 g produkt të thatë. Konsiderohet se është një nga ushqimet më të shëndetshme të ligët. Në Lindjen e Mesme quhet mishi i të varfërve, por nuk ka asgjë më të shijshme sesa një supë e nxehtë me thjerrëza gjatë Kreshmës.
Fasulet e pjekura përmbajnë 21 g proteina bimore për 100 g produkt të thatë. Jo gjithçka me këtë peshë absorbohet, por nëse shtoni sallata me bimë të freskëta në fasule, thithja do të jetë më e mirë. Ju gjithmonë mund të përgatisni një supë me fasule të ligët ose fasule në një tenxhere.
Qiqrat përmbajnë rreth 20 g proteina për 100 g produkt të thatë. Lëngu i qiqrave është shumë i ngjashëm me lëngun e pulës, bën supa të shkëlqyera pa yndyrë.
Soja është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave gjatë agjërimit - 100 g miell soje përmban deri në 35 g proteina. Djathi i sojës - tofu, përmban 7-0 gram proteina për 100 g. Por duhet ta përdorni sojën me kujdes, në sasi të mëdha është e pafavorshme për gjëndrën tiroide.
Bollguri përmban 17 gram proteina për 100 g, dhe gjithashtu është jashtëzakonisht i pasur me vitamina B dhe minerale si fosfor, magnez, kalium, hekur dhe bakër.
Krundet e grurit përmbajnë 15.5 g proteina për 100 g produkt. Përveç kësaj, ato kanë një përqendrim të lartë të vitaminave dhe mineraleve të dobishme.
Bizelet përmbajnë 6, 7 gram proteina për 100 g produkt. Isshtë e pasur me vitamina dhe minerale, dhe në të njëjtën kohë me pak kalori. Prandaj, supat me bizele, merak bizele dhe qofte bizele do të jenë të dobishme kur nuk hani mish.
Arrat e shqemave përmbajnë 25 g proteina bimore për 100 g arra. Por mos harroni se shqemat janë arra më kalorike dhe yndyrore, ju mund të hani vetëm sasi të kufizuara për ditën.
Arrat përmbajnë 15 g proteina për 100 g produkt. Ato gjithashtu përmbajnë shumë acide të dobishme yndyrore dhe minerale.
Bajamet përmbajnë 21 g proteina për 100 gram kur piqen dhe 15 g proteina nëse janë të papërpunuara.
Farat e lulediellit përmbajnë gjithashtu 21 g proteina për 100 gram. Ato gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-6 dhe acideve yndyrore omega-9, shumë minerale dhe vitaminë E dhe B1, B5 dhe B9. Mbani në mend se ato përmbajnë mbi 50% yndyrë dhe konsumimi i tyre në sasi të mëdha nuk është i dëshirueshëm.
Farat e kungullit të qëruara dhe të thata përmbajnë 24 g proteina për 100 g. Ata janë gjithashtu të pasura me magnez, kalium dhe zink.
Quinoa përmban 14 g proteina për 100 g. Ka edhe shumë vitamina B. Mund ta shtoni në speca të mbushur, kunguj të njomë, domate dhe çdo perime të ngjashme të mbushura. Sallata quinoa mund të jetë gjithashtu pjatë e shijshme e ligët.
Buckwheat përmban 13 g proteina për 100 g kokrra të thata, dhe përveç kësaj ka shumë hekur, rezervat e të cilit zbrazen shpejt gjatë agjërimit.
Meli përmban rreth 11 g proteina për 100 g.
Susami përmban 19 g proteina për 100 g fara. Alsoshtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit.
Në avokado, proteina është e ulët, vetëm 2 g për 100 g produkt. Por nga ana tjetër, ato absorbohen mirë dhe gjithashtu kanë shumë acide të dobishme yndyrore dhe fibra.
Lakrat e Brukselit përmbajnë rreth 5 g proteina për 100 g.
Spinaqi përmban rreth 3 g proteina për 100 g dhe është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave B dhe C.
Buka e zezë, pa dhjamë dhe pa sheqer përmban 7 g proteina për 100 g produkt.
Çokollata e zezë me mbi 85% kakao përmban 11 deri në 13 g proteina për 100 gram.
Lista nuk pretendon të jetë shteruese, por siç mund ta shihni, duke u mjaftuar proteina gjatë agjërimit nuk është e pamundur. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të lini imagjinatën tuaj të egër dhe të gatuani vaktet tuaja të mrekullueshme të dobëta.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Gjatë Agjërimit Të Pashkëve
Ushqimi i shëndetshëm gjatë Kreshmës së Pashkëve është një çështje shumë e rëndësishme, sepse Kreshma bie në një kohë shumë të vështirë për trupin - kalimi nga dimri në pranverë, kur të gjitha proceset e jetës rregullohen. Për të mos dëmtuar trupin dhe agjërimi për të përmirësuar shëndetin, duhet t'i kushtojmë vëmendje të ushqyerit gjatë kësaj periudhe.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Menu E Shëndetshme Gjatë Agjërimit
Shumica e ekspertëve besojnë se agjërimi është mënyra ideale për pastrimin e trupit të njeriut. Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se shumë njerëz gjatë agjërimit vendosin që pasi të humbin ushqim të tillë si mishi, djathi, djathi, etj, ata në mënyrë të pashmangshme do të humbin peshë dhe do të harrojnë veten gjatë ngrënies.
