2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Po aq e rëndësishme për proteinat është se është thelbësore për ruajtjen dhe ndërtimin e masës së muskujve të dobët, e cila ndihmon trupin të djegë më shumë kalori. Kjo është arsyeja pse ia vlen të përfitoni prej tyre.
Por, a japin disa ushqime me proteina të larta më shumë energji sesa të tjerët? Bast me guxim. Disa ushqime japin më shumë proteina në kurriz të më pak kalorive, ndërsa disa mburren me përfitime shtesë të humbjes së peshës që thjesht mund t'ju fusin në xhinse të dobëta edhe më shpejt. Këtu keni një vështrim më të fuqishmit në këtë drejtim dhe pse duhet t’i konsumoni rregullisht.
Vezët
Ato janë mënyra më e mirë për të filluar ditën tuaj. Për vetëm 140 kalori, 2 vezë të mëdha do të furnizojnë 14 gram proteina. Kjo, e kombinuar me yndyrën në të verdhat, do të mbajë të qëndrueshme nivelin e sheqerit në gjak, gjë që mund të ndihmojë në shmangien e ndjenjës së urisë që shoqëron dietat. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ngrënia e vezëve për mëngjes zvogëlon prodhimin e hormonit të urisë grelin dhe ju ndihmon të hani më pak në 36 orët e ardhshme. E mahnitshme, apo jo?
Salmon
Ju do të merrni një sasi të madhe të proteinave në 85 gramë salmon të egër të gatuar në kurriz të relativisht pak kalorive - 155. equallyshtë po aq e rëndësishme që salmoni të përmbajë acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se rrisin djegien e dhjamit dhe ndihmojnë në ruajtjen e oreksit. nën kontroll, sipas një raporti të botuar në revistën Nutrients.
Sa për arsyen pse duhet të përpiqeni të hani salmon të egër? Krahasuar me produktet bujqësore, ka rreth 32% më pak kalori dhe gati 1 g më shumë omega-3 për racion.
Djathë gjizë me pak yndyrë
Sigurisht, nuk është aq popullor sa kosi ose kosi. Por një filxhan gjizë me pak yndyrë në të vërtetë ofron më shumë proteina - 28 g kundrejt 24 g krahasuar me kos dhe vetëm për 163 kalori. Dhe kjo nuk është e vetmja arsye që kjo është zgjidhja më e mirë për humbjen e peshës.
Gratë mbipeshë që konsumojnë më shumë ushqime të pasura me proteina si djathi i gjizës humbin më shumë yndyrë dhe fitojnë më shumë muskuj sesa ato që e lënë pas dore, sipas një studimi kanadez. Dhe si një bonus i shtuar, është relativisht i lirë.
Gjoks pule pa lëkurë
Nuk ka shumë ushqime të tjera që mund t'ju ofrojnë 26 gram proteina për vetëm 128 kalori, prandaj gjinjtë e pulës pa kocka pa lëkurë janë një ushqim i shkëlqyeshëm për të mbështetur humbjen e peshës.
Por ka edhe një gjë - shija e lehtë e gjinjve të pulës i bën ato një produkt super të gjithanshëm, që do të thotë se numri i mënyrave për ta përgatitur është praktikisht i pafund. Kjo është e rëndësishme sepse mërzia është një arsye e madhe pse dietat shpesh dështojnë.
Thjerrëzat
Një gotë me thjerrëza të ziera jo vetëm që do t'ju japë pothuajse 18 gram proteina, por edhe 15 gramë fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes së ushqimit dhe në stabilizimin e sheqerit në gjak për të qëndruar i ngopur për disa orë. Kjo do të thotë që këto bishtajore me pamje modeste shkaktojnë humbje të fuqishme të peshës.
Në një studim të fundit kanadez, njerëzit që hëngrën vetëm një racion thjerrëzash në ditë humbën një kile në vetëm gjashtë javë - pa bërë ndonjë ndryshim tjetër në dietën e tyre. Tani, thjesht imagjinoni se çfarë mund të bëjë një thjerrëzë e mirë e vjetër si pjesë e një diete të shëndetshme të kombinuar me një regjim të mirë ushtrimesh.
Fileto derri
Foto: VILI-Violeta Mateva
Për vetëm 30 kalori shtesë në 100 g porcion, ky mish i ligët do t'ju japë aq shumë proteina sa e njëjta sasi e gjinjve të pulës pa lëkurë (rreth 26 gram). Pra, kur doni të diversifikoni dhe ndryshoni pulën tuaj të zakonshme, kjo është një zgjedhje po aq e kënaqshme.
Tempe
A nuk e keni provuar kushëririn pak të njohur të tofusë? Tani eshte koha. Tempe është një produkt soje i thartuar me një aromë arre dhe një cilësi të shkëlqyeshme dhe të butë, duke mburrur 16 gram proteina për 85 gram shërbim. Por kjo nuk është e gjitha. Ashtu si thjerrëzat, tempeh është një burim fantastik i fibrave, duke ju dhënë 7 gramë për racion. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më të ngopur edhe më gjatë në krahasim me proteinat e pastra.
Ton i konservuar
Ashtu si salmoni i egër, ai është një tjetër burim kryesor i acideve yndyrore omega-3 që digjen yndyrna dhe përmban 16 gram proteina për 85 gram shërbim. Por ndryshe nga pjesa rozë e salmonit, toni i konservuar është shumë më i lirë.
Plus që është shumë e volitshme dhe mund ta keni gjithmonë në krah, që do të thotë se keni gjithmonë mundësinë të ushqeheni shëndetshëm. Kështu që ju mund të qëndroni në planin tuaj të humbjes së peshës dhe të arrini qëllimet tuaja lehtësisht. Nëse shqetësoheni për marrjen e merkurit, qëndroni në kanaçe me përmbajtje më të ulët merkuri.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Ushqimet Më Të Mira Për Humbjen E Peshës
Të ashtuquajturat superushqime kanë një vlerë jashtëzakonisht të lartë ushqyese, ndihmojnë në ndërtimin e kockave, parandalojnë sëmundjet kronike, përmirësojnë shikimin dhe madje mbajnë mendjen të mprehtë. Për ta shtuar atë, ushqimet që ne do të rendisim do t'ju ndihmojnë të arrini figurën tuaj të ëndrrave.
Erëzat Më Të Mira Për Humbjen E Peshës
Mbipesha është një problem që mundon shumë. Arsyet për të janë të ndryshme, një nga më të zakonshmet është një metabolizëm i ngadaltë ose i shqetësuar. Pavarësisht se sa ushtrime apo dieta bëni, nëse keni një metabolizëm të ngadaltë, nuk do të arrini rezultate të mira.
Dridhjet Më Të Mira Për Humbjen E Peshës
A doni të humbni peshë shpejt? Pastaj pini shtrëngime të shëndetshme që mund të kënaqin urinë. Këtu janë recetat për më të mirën prej tyre që ndihmojnë për të humbur peshë shpejt. Në vend të mëngjesit - një bombë dridhëse energjie Vendosni në një blender gjysmë avokado, dy filxhanë spinaq, dhjetë gram shqeme, një lugë çaji chia ose farë liri dhe 250 ml qumësht kokosi ose orizi.
