2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Respektimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese luan një rol jetësor në shëndet.
Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani çdo ditë dhe sigurohuni që t'i hani ato rutin në sasi të mjaftueshme.
Rutina është një flavonoid dhe antioksidant që mund të mbrojë trupin nga inflamacioni, problemet e qarkullimit të gjakut dhe dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
Ka të ndryshme ushqime me rutinqë mund të shtoni në dietën tuaj për të rritur marrjen e kësaj lënde ushqyese të rëndësishme. Shikoni cilat janë 5 më të mirat burimet e rutinës.
1. Hikërror
Buckwheat është ndoshta më e famshmja burim dietik i rutinës. Përmbajtja e rutinës në produktet që përmbajnë fara hikërror varion nga 0.48 mg / 100 g në 4.97 mg / 100 g, në varësi të mënyrës së përgatitjes. Përmbajtja e rutinës në çajin e hikërrorit është edhe më e lartë - sa 396 mg / 100 g.
Sidoqoftë, jini të kujdesshëm, pasi marrja e sasive të mëdha të rutinës mund të shkaktojë efekte anësore për shkak të sasive relativisht të larta të fagopirinës në të. Phagopyrin është një kimikat natyral që e bën lëkurën më të ndjeshme ndaj rrezeve të diellit.
2. Çaji i njomës
Lule të bardha të pleqve mund të thahen dhe më pas të përdoren për të bërë një pije rutinë të pasur me çaj. Përmbajtja e rutinës në çajin e njomës është rreth 10.9 g / kg lule të thata.
3. Mollët
Mollët gjithashtu gjejnë një vend në listën e më të mirëve burimet dietike të rutinës. Ata janë të pasur me flavonoide si quercetin dhe rutin. Këshillohet që mollët të mos qërohen, para se t’i hani për të marrë përfitimin maksimal, sepse shumica e flavonoideve gjenden në lëvozhgën e mollës.
4. Çaj nga rooibos të pa thartuar
Çaji i pa thartuar i rooibos përmban sasi të mëdha të flavonoideve, përfshirë këtu rutinë - rreth 1.69 mg / vit. Këto flavonoide janë kryesisht përgjegjëse për vetitë e forta antioksiduese që ofron çaji rooibos.
5. Fig
Fiqtë janë një nga ushqimet më të mira për t’u marrë me stomakun e mërzitur, por përfitimet e tyre shëndetësore nuk janë të kufizuara në këtë. Fiqtë përmbajnë sasi të konsiderueshme të rutinës. Në fakt, përmbajtja e rutinës së fiqve mund të krahasohet me atë të mollëve.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet Më Të Mira Të Antocianinave
Antioksidantë të quajtur antocianina , sjellin një numër përfitimesh shëndetësore. Shumë ushqime, me ngjyrë të purpurt me ngjyrë natyrale, përmbajnë këto pigmente të dobishme bimësh. Konsumi i shpeshtë i ushqime të pasura me antocianina , mbështet jetëgjatësinë, shëndetin kardiovaskular, parandalimin e kancerit dhe çmendurinë.