2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Antioksidantë të quajtur antocianina, sjellin një numër përfitimesh shëndetësore. Shumë ushqime, me ngjyrë të purpurt me ngjyrë natyrale, përmbajnë këto pigmente të dobishme bimësh.
Konsumi i shpeshtë i ushqime të pasura me antocianina, mbështet jetëgjatësinë, shëndetin kardiovaskular, parandalimin e kancerit dhe çmendurinë.
Në këtë artikull ne do të zbulojmë se cilat janë më të mirat burime dietike të antocianinave.
Boronicat
Boronicat janë një burim i dobishëm i vitaminës C, e cila ndihmon në mbrojtjen e qelizave, nxit thithjen e hekurit dhe përmban fibra të tretshme, e cila është e mirë për sistemin e tretjes.
Patate e ëmbël e purpurt
Të gjitha patatet e ëmbla janë shumë ushqyese dhe përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, përfshirë vitaminën C, provitaminën A, kaliumin dhe vitaminat B. Patatet e purpurta kanë edhe përfitimin e shtuar burimet e antocianinave. Konsumi i patateve të ëmbla të purpurta mund të ketë veti anti-inflamatore dhe madje të mbrojë nga mbipesha dhe disa kancere.
Patëllxhan
Patëllxhanët janë të pasur me antioksidantë dhe mangan, një mineral që është thelbësor për shëndetin e kockave dhe metabolizmin. Në lëvozhgën e patëllxhanit ka një përqendrim të lartë të anthocyanin nasunin, e cila është treguar se vepron si një anti-inflamator dhe mbron sistemin kardiovaskular.
Lulelakra vjollce
Lulelakra vjollcë është një kryqëzues mahnitës perime që përmbajnë antocianina, në sajë të një mutacioni gjenetik që u jep atyre një nuancë vjollce intensive. Ky lloj lulelakër jo vetëm që shton ngjyrën në çdo pjatë, por gjithashtu ka efekte anti-inflamatore dhe gjithashtu mund të parandalojë disa kancere.
Karrota të purpurta
Karrotat e purpurta janë perime me shije të ëmbël që përmbajnë një gamë të gjerë antioksidantësh polifenolikë, përfshirë antocianinat, acidin cinamik dhe acidin klorogjenik. Konsumi i karotave vjollcë çon në një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, mbipeshes dhe diabetit.
Asparagus vjollcë
Asparagus vjollcë janë një thesar i vërtetë që përmbajnë vitamina, minerale dhe përbërës të fuqishëm bimorë. Përveç kësaj, ato janë të shkëlqyera burime dietike të antocianinave. Asparagu i purpurt ka përqendrimin më të lartë të rutinës, një pigment bimor që ka veti të rëndësishme kardiovaskulare dhe anti-kancer.
laker e kuqe
Lakra e kuqe përmban antocianina, të cilat kanë shumë përfitime shëndetësore. Isshtë e pasur me fibra, provitaminë A dhe vitaminë C. Efektet e saj anti-inflamatore janë për shkak të përqendrimit të lartë të përbërjeve thelbësore të bimëve që gjenden në gjethet e saj shumë të pigmentuara.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave
Proteina është një pjesë e domosdoshme e çdo vakti. Ato ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe forcimin e muskujve, ekuilibrojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe janë të domosdoshme. Ato janë të nevojshme për bukurinë e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, thonjve dhe shëndetin e mirë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Me Cilësi Të Lartë
Proteina siguron energji, ruan gjendjen shpirtërore dhe njohjen (njohjen). Isshtë një lëndë ushqyese jetike e nevojshme për ndërtimin, mirëmbajtjen dhe riparimin e indeve, qelizave dhe organeve në të gjithë trupin e njeriut. Çelësi për të marrë sa duhet proteina me cilësi të lartë është të shtoni në dietën tuaj si burime shtazore dhe bimore të proteinave.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Burimet Më Të Mira Të Rutinës
Respektimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese luan një rol jetësor në shëndet. Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani çdo ditë dhe sigurohuni që t'i hani ato rutin në sasi të mjaftueshme . Rutina është një flavonoid dhe antioksidant që mund të mbrojë trupin nga inflamacioni, problemet e qarkullimit të gjakut dhe dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
