2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë. Ato gjenden kryesisht në produktet e furrave, ëmbëltore dhe makarona. Shumica e karbohidrateve janë në frutat e ëmbla (rrush, banane, hurma) dhe perime që përmbajnë niseshte (patate, misër), drithëra (oriz, bollgur, mel, hikërror, tërshërë) dhe bishtajore (fasule, bizele, fasule).
Përqindja ditore e karbohidrateve
Përdorimi i karbohidrateve për ushqim - kjo është absolutisht e nevojshme për çdo trup të njeriut. Pa sasinë e tyre të mjaftueshme, metabolizmi normal në trup është i pamundur, si dhe aktiviteti fizik dhe mendor aktiv. Një tjetër gjë është që sasia e karbohidrateve të konsumuara në dietë në baza ditore për njerëz të ndryshëm duhet të jetë e ndryshme. Nëse ky është një person i zakonshëm që nuk ushtron dhe nuk i vë vetes detyrën e humbjes së peshës, vlera standarde e karbohidrateve është nga 50 në 70% të racionit ditor, dhe pjesa tjetër ndahet në yndyrna dhe proteina.
Dhe këtu është momenti shumë i rëndësishëm! Për ata që duan të humbin peshë, është kundërindikuar për të ngrënë karbohidrate gjatë natës. Karbohidratet e "ngadalta" ose "të thjeshta" në ushqimet që hahen një natë para gjumit janë absolutisht të dëmshme për belin dhe ijet! Thjesht nuk kanë ku të shkojnë dhe të kthehen në palosje shumë të yndyrshme.
Christian Dior thotë: "Çdo pjesë që konsumohet qëndron në gojë për dy minuta, dy orë në stomak dhe dy muaj në kofshë". Pra, para se të hani diçka të shijshme gjatë natës, mendoni - a ia vlen kënaqësia momentale e zhgënjimit tuaj të ardhshëm për paund shtesë?
Çfarë duhet të dimë për karbohidratet e shpejta?
Veryshtë shumë e thjeshtë - karbohidratet e shpejta ose të thjeshta janë ato që absorbohen shumë shpejt nga trupi. Ato përmbahen në të gjitha ushqimet e ëmbla, jo vetëm në ëmbëlsira (ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, çokollatë, mjaltë, reçel), por edhe në fruta (banane, rrush, pjeshkë, kajsi, shalqi, pjepra, qershi, fiq, rrush të thatë), pije (sode, pije frutash, çaj të ëmbël, alkool), perime të ëmbla (patate, panxhar, rrepa, kungull), akullore, maja e bukës, oriz i bardhë i lëmuar. Kjo listë është mjaft e gjatë, por parimi i referimit të saj është një - nëse ka ëmbëlsi në ushqim, ajo përmban karbohidrate të thjeshta.
Karbohidratet e shpejta gjenden kryesisht në pasta
Për të siguruar që këto produkte të mos kthehen në yndyrë, ato duhet të konsumohen në pjesë të vogla në mëngjes. Një tjetër mundësi - pasi të keni marrë një ushqim të tillë, siguroni ushtrime fizike për të djegur kaloritë që keni konsumuar. Me një dietë të rreptë dhe duke u përqëndruar në humbjen e peshës, karbohidratet e shpejta përjashtohen plotësisht nga dieta.
Sigurisht, një përjashtim i tillë nuk mund të bëhet normë. Sheqeri është i nevojshëm për ne si burim energjie dhe aktiviteti mendor. Muchshtë shumë më racionale t'i përmbahemi parimeve të një diete të ekuilibruar dhe kujdesit të arsyeshëm për atë dhe kur hamë.
Recommended:
Ushqime Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Karbohidrateve
Për të qenë i shëndetshëm dhe në gjendje të mirë, trupi ynë ka nevojë për një larmi ushqimesh që na ngarkojnë me energji dhe na japin vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të nevojshme. Ne mund ta ndajmë ushqimin në katër grupe kryesore - proteina, karbohidrate, yndyrna dhe fruta dhe perime të papërpunuara.
Cilat Ushqime Janë Burime Të Shpejta Energjie
Shumë ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë në trup. Burimet e shpejta të energjisë janë të preferuara për ngritësit e hershëm, atletët dhe njerëzit e zënë me punë që kanë nevojë për më shumë energji për të kaluar një ditë të gjatë.
Ushqime Të Shpejta Të Shijshme
Nëse papritur befasoheni nga mysafirët, përgatitni vakte të shijshme që nuk do të marrin shumë kohë. Një pjatë e tillë është patate me karota dhe hudhër. Prisni patatet e qëruara në rrathë ose shirita dhe skuqini pasi të jenë tharë. I skuqim në një tigan të madh të thellë për të mbajtur më shumë patate.
Ushqime Të Shijshme Dhe Të Shpejta Në Tenxhere Me Presion
Ne mund të bëjmë pothuajse gjithçka në tenxhere me presion dhe akoma më mirë, është shumë shpejt. Bishtajoret që përndryshe mund të përgatiten për orë të tëra gatuhen jashtëzakonisht shpejt në një tenxhere me presion. Përveç kësaj, rreziku i djegies së diçkaje në të është shumë më i ulët se në enët e tjera.
Ide Të Shijshme Për Dhjetë Ushqime Të Shpejta
Jo gjithmonë kemi shumë kohë për të përgatitur ushqim në shtëpi. Kur nxitoni dhe keni nevojë të përgatitni diçka të shijshme, mund të zgjidhni nga 10 pjatat që përgatiten në pak kohë. Këtu ata janë: 1. Vezët në stilin Panagyurishte. Një nga më të shpejtat dhe njëkohësisht e preferuara e shumë njerëzve, kjo pjatë është gati në më pak se 10 minuta.
