2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të qenë i shëndetshëm dhe në gjendje të mirë, trupi ynë ka nevojë për një larmi ushqimesh që na ngarkojnë me energji dhe na japin vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të nevojshme. Ne mund ta ndajmë ushqimin në katër grupe kryesore - proteina, karbohidrate, yndyrna dhe fruta dhe perime të papërpunuara.
Grupi i karbohidrateve përfshin të gjitha drithërat, patatet, misri, sheqeri dhe ëmbëlsirat. Megjithëse frutat janë një grup i veçantë, disa prej tyre kanë nivele të larta të fruktozës, gjë që kërkon kujdes me konsumimin e tyre.
Llojet më të rëndësishme të karbohidrateve janë niseshteja dhe sheqernat, të cilat janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë. Gjatë tretjes, ato shpërbëhen në glukozë dhe kështu furnizojnë trurin dhe sistemin nervor qendror me energji.
Pavarësisht nga rëndësia e karbohidrateve për funksionimin e duhur të trupit tonë, marrja e tyre duhet të jetë e moderuar. Konsumi i shumë karbohidrateve çon në rreziqe serioze për shëndetin tonë siç janë shtimi i peshës, sheqeri i lartë në gjak, rritja e rrezikut të diabetit. Prandaj, duhet të kemi kujdes me sasinë e karbohidrateve që hamë çdo ditë.
Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të karbohidrateve janë glukoza, të gjitha llojet e sheqerit, mjaltit, melasës, grurit dhe miellit të misrit, niseshte misri, reçelë, çokollata, ëmbëlsira dhe akullore dhe produkte të tjera ëmbëltore si ëmbëlsira, pasta, halva, pije të ëmbla, spageti, makarona dhe lloje të tjera makaronash.
Banane, rrush, mollë dhe dardhë, portokall, pjepër, pjeshkë, fruta të thata kanë përmbajtjen më të lartë të karbohidrateve, dhe perimet përfshijnë patate të bardha, patate të ëmbla, misër dhe bizele. Lloje të ndryshme të orizit, fasuleve dhe thjerrëzave janë gjithashtu të pasura me karbohidrate.
Në mënyrë që të funksionojë si duhet dhe të jetë i shëndetshëm, trupi ynë ka nevojë për karbohidrate. Ato janë burimi kryesor i karburantit për trupin tonë. Ngrënia e karbohidrateve në mënyrë të moderuar do të na ndihmojë të ndihemi mirë.
Ekspertët këshillojnë që të përqendroheni në ushqime me pak karbohidrate duke zëvendësuar ëmbëlsirat me fruta, duke pirë fruta të freskëta në vend të lëngjeve natyrore dhe pijeve të tjera të ëmbëlsuara dhe duke zëvendësuar miellin e bardhë me drithëra.
Recommended:
Ushqime Të Lejuara Për Sheqer Të Lartë Në Gjak
Insulina është përgjegjëse për nivelet normale të glukozës në gjak. Ky hormon sekretohet nga pankreasi dhe shërben në transportin aktiv të glukozës nga qarkullimi i gjakut në qeliza. Diabeti tip 2 ndodh kur trupi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë ose kur qelizat e trupit nuk janë në gjendje të përpunojnë insulinën që prodhojnë.
Këto Ushqime Dhe Barëra Ndihmojnë Në Presionin E Lartë Të Gjakut
Hipertensioni përbën rrezik të sulmit në zemër ose goditje në tru, dhe ato janë ndoshta shkaku më i zakonshëm i vdekjes në botë. Prandaj, është shumë e rëndësishme për të mbajtur presionin e gjakut brenda kufijve normalë. Ka shumë mënyra për të ulur presionin e gjakut - aktiviteti fizik, humbja e peshës, ndërprerja e pirjes së duhanit dhe më shumë.
Ushqime Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Pesticideve
Pesticidet janë ato kimikate të krijuara për të trajtuar ushqime inorganike. Ato janë treguar të dëmshme për shëndetin e njeriut. Sidoqoftë, shumica e ushqimeve që ne konsumojmë përpunohen me to. Edhe pse në sasi të vogla, pesticidet mund të çojnë në shfaqjen dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, madje edhe kancerit.
Ushqime Të Karbohidrateve Të Shpejta
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë. Ato gjenden kryesisht në produktet e furrave, ëmbëltore dhe makarona. Shumica e karbohidrateve janë në frutat e ëmbla (rrush, banane, hurma) dhe perime që përmbajnë niseshte (patate, misër), drithëra (oriz, bollgur, mel, hikërror, tërshërë) dhe bishtajore (fasule, bizele, fasule).
Këto Janë Ushqimet Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Aminoacideve
Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të hani fruta, perime, mish të lehtë, peshk dhe yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Por është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në ushqime me shumë aminoacide për të minimizuar humbjen e muskujve.
