2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të hani fruta, perime, mish të lehtë, peshk dhe yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Por është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në ushqime me shumë aminoacide për të minimizuar humbjen e muskujve.
Pse Humbja e masës muskulore, veçanërisht me moshën, mund të krijojë një mori problemesh për njerëzit, përfshirë humbjen e ekuilibrit, lëvizshmërinë, forcën, fleksibilitetin dhe, në përgjithësi, një mënyrë jetese më pak të shëndetshme.
Nëntë aminoacidet thelbësore janë blloqet ndërtuese të proteinave, dhe pa to nuk mund të rindërtoni dhe përtërini muskujt tuaj.
Të gjitha burimet e proteinave, qofshin ato bimore apo shtazore, përmbajnë aminoacide thelbësore.
Këto janë ushqime me përmbajtje më të lartë të aminoacideve:
1. Mish pa dhjam
Mishi i ligët është i shkëlqyeshëm burimi i aminoacideve dhe proteinavepa e tepruar me dhjamin. Gjeldeti dhe pula ato përmbajnë jashtëzakonisht shumë aminoacide dhe relativisht pak yndyrë të ngopur krahasuar me mishin e kuq.
2. Peshqit
Të gjithë peshqit janë një burim i shkëlqyeshëm i aminoacideve dhe acideve yndyrore të shëndetshme Omega-3. Peshku përgatitet lehtë, është i shijshëm dhe kufizon rreziqet e sëmundjeve të zemrës, përfshirë sulmin në zemër dhe goditjen në tru.
3. Produktet e qumështit
Djathëra me pak yndyrë dhe produkte të tjera të qumështit si kos, përmbajnë të 9 aminoacidet, shumë proteina dhe vitamina A, D, E, B12. Produktet e qumështit janë një burim i rëndësishëm i kalciumit.
4 vezë
Vezët përmbajnë shumë proteina dhe aminoacidet. Ato janë të pasura me vitamina A, D, E, K B2, B6, B12 dhe minerale të tilla si zinku dhe hekuri.
5. Bishtajoret
Këto përfshijnë bizele, qiqra, thjerrëza, fasule soje, fasule. Të gjitha janë burime të shkëlqyera të proteinave. Ata janë të pasura me aminoacide thelbësore dhe do të parandalojë humbjen e masës muskulore.
6. Drithërat
Një nga superushqimet në këtë listë është quinoa. Ky është një nga të paktët ushqime bimore me shumë proteina dhe të gjitha 9 prej tyre aminoacidet thelbësore. Gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të fibrave, magnezit, vitaminave B, hekurit, kaliumit, kalciumit, fosforit dhe shumë vitaminave.
7. Arra dhe fara
Bajamet, arrat, arrat makadamia, shqemet ose arrat braziliane janë ideale për meze. Të gjitha llojet e farave si kungulli ose susami janë gjithashtu të pasura me aminoacide. Ngrënia e këtyre ushqimeve midis vakteve do t'ju lejojë të kontrolloni marrjen e kalorive.
Të gjitha këto ushqime janë një burim i pasur i vitaminave, mineraleve dhe aminoacideve. Ato i japin shumë energji trupit dhe parandalojnë humbjen e masës muskulore. Këto ushqime janë universale dhe mund t’i përdorni në çdo vakt.
Recommended:
Ushqime Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Karbohidrateve
Për të qenë i shëndetshëm dhe në gjendje të mirë, trupi ynë ka nevojë për një larmi ushqimesh që na ngarkojnë me energji dhe na japin vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të nevojshme. Ne mund ta ndajmë ushqimin në katër grupe kryesore - proteina, karbohidrate, yndyrna dhe fruta dhe perime të papërpunuara.
Ushqime Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Pesticideve
Pesticidet janë ato kimikate të krijuara për të trajtuar ushqime inorganike. Ato janë treguar të dëmshme për shëndetin e njeriut. Sidoqoftë, shumica e ushqimeve që ne konsumojmë përpunohen me to. Edhe pse në sasi të vogla, pesticidet mund të çojnë në shfaqjen dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, madje edhe kancerit.
Pse Pikërisht Këto Janë Ushqimet Më Të Mira Për Mëngjesin
Mëngjesi është një pjesë e detyrueshme nga regjimi i shëndetshëm i njeriut modern. Eshte vakti më i rëndësishëm i ditës gjë që nuk duhet nënvlerësuar dhe humbur. Furnizon trupin me lëndë ushqyese të vlefshme dhe ngarkon trupin dhe mendjen me energji për tërë ditën.
Këto Janë Ushqimet Më Të Pasura Me Kalium
Kaliumi është një nga mineralet më të rëndësishëm për trupin. Falë tij, ekuilibri i elektroliteve ruhet në trup. Kur hasni në zyrën e një personi që është vazhdimisht i irrituar, nervoz, shpesh ankohet nga lodhja, mungesa e gjumit dhe problemet me presionin e lartë të gjakut, në vend që të grindeni me të ose të zemëroheni pa nevojë, rekomandojeni të ha disa nga të pasurit e mëposhtëm Ushqimet e kaliumit sepse simptomat e tij tregojnë saktësisht mungesën e një minerali të rëndës
Këto Janë Ushqimet Që Përshpejtojnë Plakjen
Konsumi i ushqimeve që na duken të parrezikshëm në fakt mund të ketë një efekt negativ në trup. Ushqimi që hamë gjithashtu mund të përshpejtojë plakjen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm. Këtu janë disa ushqime që përshpejtojnë plakjen , konsumi i të cilave këshillohet të kufizohet.
