2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kaliumi është një nga mineralet më të rëndësishëm për trupin. Falë tij, ekuilibri i elektroliteve ruhet në trup. Kur hasni në zyrën e një personi që është vazhdimisht i irrituar, nervoz, shpesh ankohet nga lodhja, mungesa e gjumit dhe problemet me presionin e lartë të gjakut, në vend që të grindeni me të ose të zemëroheni pa nevojë, rekomandojeni të ha disa nga të pasurit e mëposhtëm Ushqimet e kaliumit sepse simptomat e tij tregojnë saktësisht mungesën e një minerali të rëndësishëm në trup.
Fasule të bardha
Vetëm në një filxhan fasule të gatuara ka rreth 1000 miligramë kalium.
Spinaq
Spinaqi është jashtëzakonisht i pasur me minerale. Përveç hekurit dhe magnezit, ka shumë kalium. Një filxhan spinaq i gatuar përmban 839 miligramë.
Patate të pjekura
100 gram patate përmbajnë 535 miligram kalium.
Kajsi te thara
Ka 1162 miligramë kalium në 100 gramë kajsi të thata.
Kungull i pjekur
Nga një kungull i pjekur mund të merrni 437 miligramë dhe nga një filxhan kungulli të prerë në kubikë, që është rreth 200 gramë - 899 miligramë.
Salmon
100 gramë peshk të shijshëm dhe të dobishëm në shumë aspekte na japin 628 miligramë kalium, që është edhe më shumë sesa marrja ditore e kërkuar.
Avokado
Një pjesë prej 100 gramësh i sjell trupit 485 miligramë.
Kërpudha
Kërpudhat kanë një sasi pak më të dobët të kaliumit - 396 miligramë, por natyrisht që mund të kompensohet me ushqime të tjera.
Banane
Një racion prej 100 gramë banane përmban 358 miligramë kalium. Një banane mbart sasinë e kërkuar të kaliumit për ditën.
Doza e nevojshme ditore e kaliumit është afërsisht 4 gram. Sasia mund të merret edhe përmes kripërave të kaliumit, por marrja e tyre nuk rekomandohet sepse tejkalimi i tyre mund të çojë në pasoja të pakëndshme.
E mira është që ju nuk mund ta mbidozoni mineralin e rëndësishëm nëse e merrni nga ndonjë prej ushqimeve të mësipërme. Shkaku kryesor i mungesës së kaliumit është dehidrimi dhe ndryshimet e papritura të motit. Kjo është arsyeja për të përfshirë këto ushqime në menunë tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Recommended:
Pse Pikërisht Këto Janë Ushqimet Më Të Mira Për Mëngjesin
Mëngjesi është një pjesë e detyrueshme nga regjimi i shëndetshëm i njeriut modern. Eshte vakti më i rëndësishëm i ditës gjë që nuk duhet nënvlerësuar dhe humbur. Furnizon trupin me lëndë ushqyese të vlefshme dhe ngarkon trupin dhe mendjen me energji për tërë ditën.
Këto Janë Ushqimet Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Aminoacideve
Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të hani fruta, perime, mish të lehtë, peshk dhe yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Por është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në ushqime me shumë aminoacide për të minimizuar humbjen e muskujve.
Frutat Dhe Perimet E Pasura Me Kalium
Produktet që ne konsumojmë janë të rëndësishme për trupin tonë në mënyra të ndryshme. Të gjitha përmbajnë substanca të ndryshme që janë të vlefshme për trupin tonë. Ne do të shikojmë cilat produkte përmbajnë më shumë kalium . Sidoqoftë, para se të njihemi me këtë informacion, le të shohim pse është kaq e nevojshme për ne.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Kalium?
Për strukturën e shëndetshme të trupit të njeriut dhe mirëmbajtjen e duhur të të gjitha funksioneve të tij, përveç ujit, yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave, nevojiten edhe minerale. Nevoja për minerale mund të plotësohet përmes një diete të ekuilibruar vetëm nëse të korrat rriten në toka të pasura me lëndë ushqyese dhe kafshët ushqehen me kultura të tilla.
Këto Janë Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
