2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
Doza e rekomanduar ditore për të rriturit është rreth 500 mg në ditë. Ne mund t'i marrim ato përmes shtesave dhe ushqimit. Shtesat janë praktikisht të panevojshme, për sa kohë që ne ndjekim një dietë të duhur dhe konsumojmë një sasi të mjaftueshme të ushqim, të pasura me këto acide yndyrore. Këtu ata janë.
Skumbri
Peshqit me vaj dihet se janë ndër më të mirët burimet e Omega-3. Kjo është arsyeja pse dieta mesdhetare konsiderohet si një nga më të shëndetshmet në botë. Skumbri është një nga peshqit që është më i pasur me acide yndyrore. Vetëm 100 gramë të saj në ditë na japin dozën e rekomanduar ditore të tyre, por edhe të vitaminave të grupit B dhe selenit. Hani atë të pjekur - kjo do të ruajë të gjitha vetitë e dobishme.
Salmon
Ky është një nga ushqimet që kanë më shumë lëndë ushqyese. Përmban proteina të cilësisë më të lartë dhe shumë minerale dhe vitamina, duke përfshirë doza të larta të magnezit, selenit dhe vitaminave B. Studimet tregojnë se njerëzit që e konsumojnë atë rregullisht kanë një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve kardiovaskulare dhe shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të Acidet yndyroreqë salmoni përmban me bollëk.
Mëlçia e merlucit
Isshtë një suplement sesa një ushqim. Shtë në formën e dhjamit dhe vetëm një lugë gjelle prej tij përmban acidet e nevojshme yndyrore dhe vitaminën D. Sidoqoftë, nuk duhet ta teproni, sepse vitamina A, e cila është gjithashtu e bollshme në përbërjen e këtij vaji, mund të jetë e rrezikshme shumat.
Farë liri
Në rast se nuk konsumoni produkte shtazore, fara e lirit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë dozën e duhur të Omega-3. 15 gramë, ose një lugë gjelle, përmbajnë mbi 2000 gramë Omega 3. Fara e lirit është gjithashtu e pasur me fibra, magnez dhe vitaminë E.
Arra
Arrat janë një superushqim. Ata kanë shumë yndyrna të dobishme dhe një sasi të madhe të jodit, magnezit, vitaminës E dhe proteinave bimore. Shtë e rëndësishme të mos i qëroni, sepse në lëvozhgën e arrave ato përmbajnë substancat më të dobishme. 30 gramë arra në ditë na japin gati 2000 mg Omega-3.
Recommended:
12 Ushqime Të Larta Në Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 kanë përfitime të ndryshme për trupin dhe trurin. Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë marrjen e të paktën 250-500 mg Omega 3 në ditë në të rriturit. Shfletoni listën me 12 ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 :
Acidet Yndyrore Omega 9 - Cilat Janë Ato?
Yndyrnat janë të nevojshme për trupin sepse ato përfaqësojnë një rezervë energjie, janë pjesë e membranave qelizore dhe mbulojnë organet e brendshme me një shtresë mbrojtëse. Acidet yndyrore kanë një rol të veçantë - ato janë një lëndë e parë për sintezën e substancave që ulin presionin e gjakut, rrisin temperaturën, rrisin ndjeshmërinë e fibrave nervore dhe kanë shumë funksione të tjera.
Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore Omega-6 bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore shumë të pangopura. Nuk mund të prodhohet nga trupi i njeriut, prandaj duhet të merret me ushqim. Acidet yndyrore omega-6 ndihmojnë në mpiksjen e gjakut. Kur merren në mënyrë adekuate dhe në një mënyrë të ekuilibruar, ato kontribuojnë në rrjedhën e gjakut.
Cilat Janë Burimet Më Të Pasura Të Acideve Yndyrore Omega-6
Stili i shëndetshëm i jetës për të cilin të gjithë përpiqen sot përfshin idenë tonë për acidet yndyrore të pangopura që marrim nga ushqimi, si të shëndetshme dhe të dobishme për funksionimin e trupit të njeriut. Studimet mbi ushqyerjen e paraardhësve tanë, nga të cilat kërkohen të merren hua praktikat më të mira, tregojnë se dieta e tyre përbëhej nga sasi të barabarta të dy acideve yndyrore të pangopura, omega-3 dhe omega-6.
Pa Acide Yndyrore, Trupi Plaket Shpejt
Ekzistojnë vetëm dy acide yndyrore thelbësore - linoleik dhe linolenik, të gjithë të tjerët janë të zëvendësueshëm. Pa dy acide yndyrore thelbësore, lëkura rrudhet, thonjtë prishen, flokët fillojnë të bien dhe të mbushen me zbokth. Përveç kësaj, sëmundjet e sistemit musculoskeletal, arterosklerozës fillojnë të zhvillohen, furnizimi me gjak është ndërprerë dhe një person plaket shumë shpejt.
