2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Yndyrnat janë të nevojshme për trupin sepse ato përfaqësojnë një rezervë energjie, janë pjesë e membranave qelizore dhe mbulojnë organet e brendshme me një shtresë mbrojtëse.
Acidet yndyrore kanë një rol të veçantë - ato janë një lëndë e parë për sintezën e substancave që ulin presionin e gjakut, rrisin temperaturën, rrisin ndjeshmërinë e fibrave nervore dhe kanë shumë funksione të tjera. Acidet yndyrore ndahen në tre klasa: acide yndyrore omega-3, omega-6 dhe omega-9.
Acidet yndyrore Omega 9 janë acidet yndyrore më të zakonshme në natyrë. Ata njihen gjithashtu si acid oleik dhe janë të domosdoshëm për shëndetin e mirë të trupit të njeriut.
Acidet yndyrore Omega 9 luajnë një rol të rëndësishëm në uljen e nivelit të kolesterolit të keq. Kuzhina mesdhetare konsiderohet si më e dobishmja për shkak të përdorimit të gjerë të produkteve që përmbajnë acid oleik. Ky është kryesisht vaji i ullirit, i cili përmban nivele të larta të acideve yndyrore omega 9.
Acidet yndyrore Omega 9 kanë qëndrueshmëri të lartë kimike, e cila mbron trupin nga pllakat e kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Kjo është një parandalim i mirë i aterosklerozës.
Acidet yndyrore Omega 9 forcojnë sistemin imunitar dhe mbrojnë nga një numër sëmundjesh të vështira për t’u trajtuar. Acidet yndyrore Omega 9 gjenden në vajin e ullirit të shtypur në të ftohtë, farat e susamit dhe vajin e susamit, avokadot, bajamet, kikirikët dhe arrat makadamia.
Përveç kësaj, 9 acide yndyrore gjenden në mish derri dhe mish pule në këto produkte. Hani dy ose tre herë në javë mish derri të ligët dhe mish pule dhe do t’i siguroni trupit tuaj mjaft acide yndyrore omega 9.
Acidet yndyrore Omega 9 mbrojnë nga mbipesha dhe nëse hani produkte që përmbajnë këto substanca, do të jetë e vështirë të mbingopni, pasi janë mjaft mbushëse.
Recommended:
Acidet Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e një game të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, depresionin, astmën dhe artritin reumatoid. Omega 3 së bashku me acide yndyrore omega 6 janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një numër procesesh biokimike në trup.
Acidet Yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore omega-6 janë acide yndyrore thelbësore. Ato janë të nevojshme për shëndetin e njeriut. Trupi nuk mund t'i sintetizojë ato vetvetiu - ato duhet të merren përmes ushqimit. Së bashku me acide yndyrore omega-3, acide yndyrore omega-6 luajnë një rol vendimtar në funksionin e trurit, si dhe për rritjen dhe zhvillimin normal.
Acidet Yndyrore Omega-9
Acidet yndyrore Omega-9 janë acide të rëndësishme yndyrore që trupi nuk mund t’i sintetizojë vetë dhe duhet të merren në trup përmes ushqimit ose suplementeve. Ky është një grup prej 5 acideve yndyrore të pangopura, më të rëndësishmet për njerëzit janë dy prej tyre - acide erucike dhe oleike.
Acidet Yndyrore Omega 3 Kursejnë Nga Depresioni Dhe Vetëvrasja
Si e ndaloni një person në depresion të kryejë vetëvrasje? Testi i tij i gjakut duhet të bëhet së pari, thonë studiuesit në Universitetin Columbia. Sipas tyre, njerëzit trupat e të cilëve vuajnë nga mungesa e acideve yndyrore Omega 3 janë të prirur për vetëvrasje.
Këto Janë Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
