2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore Omega-9 janë acide të rëndësishme yndyrore që trupi nuk mund t’i sintetizojë vetë dhe duhet të merren në trup përmes ushqimit ose suplementeve. Ky është një grup prej 5 acideve yndyrore të pangopura, më të rëndësishmet për njerëzit janë dy prej tyre - acide erucike dhe oleike.
Emëruesi i përbashkët midis të pesë acideve yndyrore që i lidh ato së bashku është një lidhje e dyfishtë karboni në pozicionin omega-9 në strukturën e tyre molekulare.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se acide yndyrore omega-9 janë thelbësore vetëm në një masë të caktuar. Ato mund të prodhohen nga acide yndyrore thelbësore omega-3 dhe omega-6.
Funksionet kryesore të acide yndyrore omega-9 janë dy. Në radhë të parë, ato përfshihen në përbërjen e membranave qelizore, ku zhvendosin acide yndyrore të ngopura, të cilat dihet se janë përgjegjëse për shumë efekte negative.
Së dyti, omega-9 stimulon receptorët qelizorë për kolesterolin e keq, gjë që çon në uljen e sasive të tij në gjak.
Përzgjedhja dhe ruajtja e acideve yndyrore omega-9
Acidet yndyrore Omega-9 të përfshira në formula të ndryshme komplekse të acideve yndyrore thelbësore. Si pjesë e formulës 3-6-9, omega-9 përdoren gjithashtu në formula komplekse së bashku me ekstrakte bimore, vitamina, aminoacide, minerale.
Në formula të tilla, përbërësit e ndryshëm ndahen në grupe. Secili grup i një doze të vetme merret në një orar të veçantë për të shmangur bashkëveprimet e caktuara.
Përfitimet e acideve yndyrore omega-9
Secili prej nesh ka dëgjuar për përfitimet shëndetësore të dietës mesdhetare. Kjo pasi ushqimi i pasur me vaj ulliri mbron zemrën dhe një nga përbërësit kryesorë të zetinës është acidi oleik.
Acidet yndyrore Omega-9 zvogëlojnë nivelet e kolesterolit të keq në trup, duke parandaluar kështu zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ato zvogëlojnë rrezikun e aterosklerozës dhe ngadalësojnë zhvillimin e aterosklerozës para-ekzistuese.
Omega-9 zvogëlojnë rezistencën e insulinës, duke rritur kështu produktivitetin në përdorimin e glukozës. Ato përmirësojnë funksionin imunitar dhe kanë një efekt të qartë në luftën kundër disa kancereve.
E fundit por jo më pak e acide yndyrore omega-9 mbështesin sintezën e mielinës. Mielina është një substancë që mbulon ato zona të qelizave nervore që transmetojnë informacion.
Dozat e lejueshme të acideve yndyrore omega-9
Acidi oleik përdoret kryesisht në shtesat dietike me omega-9, për shkak të efektit mbrojtës që ka në zemër. Ai përbën midis 50 dhe 80% të masës së vajit të ullirit, kështu që nuk ka një kufi të vendosur gjerësisht për marrjen e sigurt.
Doza e rekomanduar ditore e omega-9 për njerëzit që nuk përdorin vaj ulliri është minimumi 3 g në ditë.
Marrja paralele e acide yndyrore omega-9 me antioksidantë reciprokisht zvogëlon efektivitetin e këtyre suplementeve. Duhet të bëhet një interval prej disa orësh ndërmjet shtesave individuale. Acidet yndyrore Omega-9 duhet të merren me ushqim.
Burimet e acideve yndyrore omega-9
Becomeshtë bërë e qartë se acidi oleik është më i rëndësishëm për shëndetin. Një burim i shkëlqyeshëm i këtij acidi është vaji i ullirit. Vajrat e farës së rrushit dhe farës së rrushit janë gjithashtu shumë të pasura me omega-9.
Mënyra të tjera për të marrë acide të vlefshme janë vaji i susamit, avokado, makadamia, bajamet dhe kikirikët. Përveç këtyre produkteve, acide yndyrore omega-9 gjenden gjithashtu në mish derri dhe pule. Omega-9 gjithashtu mund të merret përmes suplementeve.
Dëmi i acideve yndyrore omega-9
Foshnjat nuk duhet të marrin burime të njërit prej acideve yndyrore omega-9 - erucike. Kjo pasi ato ende nuk kanë mekanizëm për thithjen e tij. Asnjë efekt anësor i dukshëm nuk u vërejt në të moshuarit.
Recommended:
Acidet Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e një game të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, depresionin, astmën dhe artritin reumatoid. Omega 3 së bashku me acide yndyrore omega 6 janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një numër procesesh biokimike në trup.
Acidet Yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore omega-6 janë acide yndyrore thelbësore. Ato janë të nevojshme për shëndetin e njeriut. Trupi nuk mund t'i sintetizojë ato vetvetiu - ato duhet të merren përmes ushqimit. Së bashku me acide yndyrore omega-3, acide yndyrore omega-6 luajnë një rol vendimtar në funksionin e trurit, si dhe për rritjen dhe zhvillimin normal.
Acidet Yndyrore Omega 9 - Cilat Janë Ato?
Yndyrnat janë të nevojshme për trupin sepse ato përfaqësojnë një rezervë energjie, janë pjesë e membranave qelizore dhe mbulojnë organet e brendshme me një shtresë mbrojtëse. Acidet yndyrore kanë një rol të veçantë - ato janë një lëndë e parë për sintezën e substancave që ulin presionin e gjakut, rrisin temperaturën, rrisin ndjeshmërinë e fibrave nervore dhe kanë shumë funksione të tjera.
Acidet Yndyrore Omega 3 Kursejnë Nga Depresioni Dhe Vetëvrasja
Si e ndaloni një person në depresion të kryejë vetëvrasje? Testi i tij i gjakut duhet të bëhet së pari, thonë studiuesit në Universitetin Columbia. Sipas tyre, njerëzit trupat e të cilëve vuajnë nga mungesa e acideve yndyrore Omega 3 janë të prirur për vetëvrasje.
Cilat Janë Acidet Yndyrore Thelbësore
Këshilla më e zakonshme dietike që mjekët përsërisin është të konsumoni sa më pak yndyrë. Yndyrnat e ngopura që gjenden në qumësht dhe mish të kuq janë të dëmshme kur konsumohen në sasi të mëdha. Ato janë zbuluar se rrisin incidencën e shumë sëmundjeve, veçanërisht duke dëmtuar trupin e njeriut në raste të tilla si kanceri, sulmi në zemër dhe goditja në tru.
