2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore omega-6 janë acide yndyrore thelbësore. Ato janë të nevojshme për shëndetin e njeriut. Trupi nuk mund t'i sintetizojë ato vetvetiu - ato duhet të merren përmes ushqimit. Së bashku me acide yndyrore omega-3, acide yndyrore omega-6 luajnë një rol vendimtar në funksionin e trurit, si dhe për rritjen dhe zhvillimin normal. Njihen gjithashtu si acide yndyrore poli-pangopura (PUFA), ato nxisin rritjen e flokëve, lëkurën e freskët, ruajnë shëndetin e kockave, rregullojnë metabolizmin dhe mbajnë sistemin riprodhues.
Një dietë e shëndetshme përmban një ekuilibër të omega-3 dhe acide yndyrore omega-6. Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe disa acide yndyrore omega-6 tentojnë ta promovojnë atë. Në fakt, disa studime sugjerojnë që marrja e shtuar e acideve yndyrore omega-6 mund të luajë një rol në sindromën komplekse të dhimbjes rajonale. Lloji amerikan i dietës zakonisht përmban 14-25 herë më shumë acide yndyrore omega-6 sesa acidet yndyrore omega-3.
Dieta mesdhetare, nga ana tjetër, ka një ekuilibër më të shëndetshëm midis omega-3 dhe acide yndyrore omega-6. Shumë studime tregojnë se njerëzit që ndjekin këtë lloj diete kanë shumë herë më pak të ngjarë të zhvillojnë sëmundje të zemrës. Dieta mesdhetare nuk përfshin shumë mish (i cili është i pasur me acide yndyrore omega-6) dhe thekson ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si: drithëra integrale, fruta dhe perime të freskëta, peshk, vaj ulliri, hudhër dhe të moderuar konsumi i verës.
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme acide yndyrore omega-6. Ato janë një grup prej tetë acideve yndyrore të pangopura. Më të rëndësishmit për ushqimin njerëzor janë katër prej tyre: Acidi gama-linolenik (GLA); Acid linoleik (acid linoleik); Acid arakidonik (ArK / ArA); Acidi dikomo-gama-linolenik (DGLA).
Përfitimet e acideve yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore omega-6 mund të jetë i dobishëm për sëmundjet e mëposhtme:
Neuropatia diabetike
Disa studime kanë treguar se marrja e acidit gama-linolenic (GLA) për 6 muaj ose më shumë mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes tek njerëzit me neuropati diabetike. Tek ata me kontroll të mirë të sheqerit në gjak, efekti do të jetë më i mirë.
Artrit rheumatoid
Studimet janë jo të plota dhe të paqarta nëse vaji i aguliçes ndihmon në zvogëlimin e simptomave të artritit reumatoid. Disa të dhëna paraprake tregojnë se mund të zvogëlojë dhimbjen, ënjtjen dhe ngurtësinë në mëngjes, por studime të tjera nuk kanë gjetur efekt. Vaji i agrumeve nuk ka të ngjarë të ndalojë përparimin e sëmundjes, kështu që dëmtimi i nyjeve do të ndodhë akoma.
Alergjitë
Pranimi i Acidet yndyrore Omega-6 në ushqim ose si shtesë, siç është GLA nga vaji i aguliçes ose burime të tjera, kanë një histori të gjatë të përdorimit në mjekësinë popullore kundër alergjive.
Kanceri i gjirit
Një studim zbuloi se gratë me kancer të gjirit që morën GLA kishin rezultate më të mira pasi kishin marrë tamoxifen (një ilaç që përdoret për të trajtuar kancerin e gjirit) sesa ato që morën vetëm tamoxifen. Studime të tjera kanë treguar se GLA frenon aktivitetin e tumorit midis linjave qelizore të kancerit të gjirit.
Acidet yndyrore Omega-6 përdoren gjithashtu në rastet e ekzemës, presionit të lartë të gjakut (hipertensionit), për të lehtësuar simptomat e menopauzës, sklerozës së shumëfishtë dhe osteoporozës. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se në të gjitha sëmundjet efekti i këtyre acideve yndyrore nuk vjen vetvetiu - ai duhet të kombinohet me shumë faktorë të tjerë, dhe se veprimi i tij është shërues dhe jo magjik.
Burimet ushqimore të acideve yndyrore Omega-6
Për shëndetin e përgjithshëm, duhet të ketë një ekuilibër midis acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3. Raporti duhet të jetë në intervalin 2: 1 - 4: 1, omega-6 dhe omega-3. Disa edukatorë shëndetësorë mbështesin raporte edhe më të ulta.
Format e disponueshme të acideve yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore Omega-6 janë të disponueshme në vajra që përmbajnë acid linoleik (LA) dhe acid gama-linolenik (GLA), siç është aguliçe mbrëmje dhe rrush pa fara e zi. Algat blu-jeshile përmbajnë gjithashtu GLA.
Marrja e acideve yndyrore Omega-6
Një dietë mesatare (dmth. Një dietë normale) siguron marrje adekuate të acideve yndyrore omega-6. Pra, shtesat zakonisht nuk janë të nevojshme nëse nuk trajtoheni për një gjendje specifike.
Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë forme dhe çfarë doze acide yndyrore omega-6 janë më të mirat për ju.
Recommended:
Acidet Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e një game të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, depresionin, astmën dhe artritin reumatoid. Omega 3 së bashku me acide yndyrore omega 6 janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një numër procesesh biokimike në trup.
Acidet Yndyrore Omega 9 - Cilat Janë Ato?
Yndyrnat janë të nevojshme për trupin sepse ato përfaqësojnë një rezervë energjie, janë pjesë e membranave qelizore dhe mbulojnë organet e brendshme me një shtresë mbrojtëse. Acidet yndyrore kanë një rol të veçantë - ato janë një lëndë e parë për sintezën e substancave që ulin presionin e gjakut, rrisin temperaturën, rrisin ndjeshmërinë e fibrave nervore dhe kanë shumë funksione të tjera.
Acidet Yndyrore Omega-9
Acidet yndyrore Omega-9 janë acide të rëndësishme yndyrore që trupi nuk mund t’i sintetizojë vetë dhe duhet të merren në trup përmes ushqimit ose suplementeve. Ky është një grup prej 5 acideve yndyrore të pangopura, më të rëndësishmet për njerëzit janë dy prej tyre - acide erucike dhe oleike.
Acidet Yndyrore Omega 3 Kursejnë Nga Depresioni Dhe Vetëvrasja
Si e ndaloni një person në depresion të kryejë vetëvrasje? Testi i tij i gjakut duhet të bëhet së pari, thonë studiuesit në Universitetin Columbia. Sipas tyre, njerëzit trupat e të cilëve vuajnë nga mungesa e acideve yndyrore Omega 3 janë të prirur për vetëvrasje.
Cilat Janë Acidet Yndyrore Thelbësore
Këshilla më e zakonshme dietike që mjekët përsërisin është të konsumoni sa më pak yndyrë. Yndyrnat e ngopura që gjenden në qumësht dhe mish të kuq janë të dëmshme kur konsumohen në sasi të mëdha. Ato janë zbuluar se rrisin incidencën e shumë sëmundjeve, veçanërisht duke dëmtuar trupin e njeriut në raste të tilla si kanceri, sulmi në zemër dhe goditja në tru.
