2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore Omega-6 bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore shumë të pangopura. Nuk mund të prodhohet nga trupi i njeriut, prandaj duhet të merret me ushqim.
Acidet yndyrore omega-6 ndihmojnë në mpiksjen e gjakut.
Kur merren në mënyrë adekuate dhe në një mënyrë të ekuilibruar, ato kontribuojnë në rrjedhën e gjakut. Ato ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të muskujve, stabilizimin e sheqerit në gjak, rregullimin e rrahjeve të zemrës, ndihmojnë në rregullimin e periudhave hormonale dhe menopauzës, zvogëlojnë stresin dhe sigurojnë energji.
Mungesa e acidit yndyror Omega-6 mund të shkaktojë disa probleme serioze shëndetësore.
Kërkesa ditore e acideve yndyrore omega-6 varet nga mosha dhe gjinia. si në vazhdim:
0-6 muaj: 4.4 gram
7-12 muaj: 4.6 gram
1-3 vjet: 7 gram
Mosha 4-8 vjeç: 10 gram
Vajzat 9-13 vjeç: 10 gram
Djemtë 9-13: 12 gramë
Vajzat 14-18 vjeç: 11 gram
Djem 14-18 vjeç: 16 gram
Burra 19-50 vjeç: 17 gram
Gratë 19-50 vjeç: 12 gram
+ 51 vjeç burra: 14 gram
+ 51 vjeç gra: 11 gram
Gratë shtatzëna dhe lactating: 13 gram
Shumë ushqime bimore dhe shtazore përmbajnë acide yndyrore omega-6. Më të rëndësishmet prej tyre janë:
1. Vajra perimesh - burimet më të mira të lëndëve ushqyese. Sasi të larta të omega-6 gjenden tek shafrani, luledielli, misri dhe vaji i sojës.
- 14 gramë (1 lugë gjelle) vaj shafrani përmban 10,447 miligramë omega-6;
- 1 lugë gjelle vaj luledielli përmban 9198 miligramë;
- 1 lugë gjelle vaj misri përmban 7452 miligramë;
- 1 lugë gjelle vaj soje përmban 7059 miligramë.
2. Majoneza - një burim natyral, organik shumë i mirë i omega-6. 14 gram (1 lugë gjelle) majonezë përmban 5481 miligramë acid yndyror omega-6;
3. Arrat - lajthitë, arrat, bajamet, arrat e pishës, arrat braziliane, kikirikët përmbajnë shumë omega-6.
- 28 gramë arra braziliane përmbajnë acid yndyror omega-6 rreth 6.7 gram;
- 28 gram arra përmbajnë 10.7 gram;
- 28 gram arra kedri përmbajnë 7 gram;
- 28 gram bajame përmbajnë 3.8 gram;
- 28 gram kikirikë përmbajnë 4.1 gram acide yndyrore omega-6.
4. Farat e ngrënshme - farat e lulediellit, farat e kungullit dhe farat e susamit përmbajnë shumë omega-6.
- 100 gram luledielli përmban 34.1 gram acide yndyrore omega-6;
- 28 gramë fara kungulli përmbajnë 5.7 gram;
- 28 gram fara susami - 7 gram.
5. Pulë - Pula dhe sidomos këmba e pulës janë një burim i mirë i acideve yndyrore omega-6.
- 100 gramë mish pule të zier përmbajnë acide yndyrore omega-6 2,725 miligramë;
- 84 gram krahë pule (me lëkurë) përmban 3859 miligramë.
6. Mishi i gjelit të detit - 84 gram pastrami i gjelit të detit përmban 5307 miligramë omega-6.
- 84 gramë mish gjeldeti (me lëkurë) është 1612 miligramë acid.
7. Qumështi dhe produktet e qumështit - shumica e produkteve të qumështit përmbajnë omega-6 (djathë i përpunuar, parmixhano, çedër, griri, krem djathi, djathë dhie e fortë, gjalpë, qumësht i plotë).
- 100 gram vaj përmban 2,433 mg omega-6;
28 gram djathë të shkrirë - 1836 mg;
28 gram parmezan - 293 mg;
28 gram djathë - 280 mg;
28 gram Gruyere - 364 mg;
28 gram djathë krem - 289 mg;
28 gram djathë dhie të fortë - 237 mg;
28 gram qumësht të plotë - 589 mg.
8. Vezët - Vezët janë një burim i plotë i proteinave dhe në të njëjtën kohë një burim i mirë i acideve yndyrore omega-6. Një vezë e zier përmban 594 mg omega-6;
9. Viçi - 100 gramë përmbajnë 2025 mg omega-6, veçanërisht në zorrët e viçit;
10. Qengji - 84 gram qengji, veçanërisht zorrët e qengjit, përmbajnë 3307 mg omega-6.
Recommended:
12 Ushqime Të Larta Në Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 kanë përfitime të ndryshme për trupin dhe trurin. Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë marrjen e të paktën 250-500 mg Omega 3 në ditë në të rriturit. Shfletoni listën me 12 ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 :
Këto Janë Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
Cilat Janë Burimet Më Të Pasura Të Acideve Yndyrore Omega-6
Stili i shëndetshëm i jetës për të cilin të gjithë përpiqen sot përfshin idenë tonë për acidet yndyrore të pangopura që marrim nga ushqimi, si të shëndetshme dhe të dobishme për funksionimin e trupit të njeriut. Studimet mbi ushqyerjen e paraardhësve tanë, nga të cilat kërkohen të merren hua praktikat më të mira, tregojnë se dieta e tyre përbëhej nga sasi të barabarta të dy acideve yndyrore të pangopura, omega-3 dhe omega-6.
Pa Acide Yndyrore, Trupi Plaket Shpejt
Ekzistojnë vetëm dy acide yndyrore thelbësore - linoleik dhe linolenik, të gjithë të tjerët janë të zëvendësueshëm. Pa dy acide yndyrore thelbësore, lëkura rrudhet, thonjtë prishen, flokët fillojnë të bien dhe të mbushen me zbokth. Përveç kësaj, sëmundjet e sistemit musculoskeletal, arterosklerozës fillojnë të zhvillohen, furnizimi me gjak është ndërprerë dhe një person plaket shumë shpejt.
Sa Acide Omega Gjenden Në Ushqime?
Acidet omega janë thelbësore për shëndetin e njeriut. Ato bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore të ngopura të nevojshme për procese të rëndësishme në trupin e njeriut. Rëndësia e tyre buron nga fakti që trupi i njeriut nuk mund të prodhojë këtë lloj acidi dhe ai merret ekskluzivisht përmes ushqimit.
