2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet omega janë thelbësore për shëndetin e njeriut. Ato bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore të ngopura të nevojshme për procese të rëndësishme në trupin e njeriut. Rëndësia e tyre buron nga fakti që trupi i njeriut nuk mund të prodhojë këtë lloj acidi dhe ai merret ekskluzivisht përmes ushqimit. Këtu janë ushqimet që përmbajnë më shumë acide omega:
Kërp
Vaji i kërpit është pa dyshim burimi më i pasur i yndyrnave omega-6 dhe omega-3. Gati 80 përqind e këtij lloji të superushqimit janë acide yndyrore. Kjo përqendrim nuk gjendet në një produkt të drejtpërdrejtë nga ndonjë fabrikë tjetër vaji.
Vezët
Vezët përmbajnë sasi të mëdha të acideve omega. Ato gjithashtu përmbajnë një përmbajtje të pasur të kolinës, e cila është e dobishme për shëndetin e mëlçisë. Ato nuk duhet të teprohen dhe nuk është mirë të konsumohen më shumë se shtatë vezë në javë.
Salmon
Vetëm një racion i këtij lloji peshku mund t’i sigurojë trupit dozën ditore të acideve omega. Konsumi i rregullt ndihmon shëndetin e zemrës dhe aparatit tretës.
Mish viçi
Mishi i viçit është një burim kryesor i proteinave për trupin dhe përmban një gamë të plotë të acideve të dobishme omega.
Mishi i gjelit
Megjithëse jo aq të zakonshme në tryezën Bullgare, vetitë e shumta të dobishme të konsumit të gjelit të detit duhet t'i sigurojnë asaj një vend të rregullt atje. Isshtë e pasur me acide omega, selen dhe promovon nivele të larta të imunitetit.
Acidet omega gjenden gjithashtu në shumë produkte bimore, kështu që vegjetarianët gjithashtu nuk kanë asgjë për t'u shqetësuar.
Fasule soje
Kjo drithëra përmban një sasi të madhe të domosdoshme acide omegadhe gjithashtu furnizojnë një dozë të madhe të acideve yndyrore të pangopura që janë të mira për zemrën.
Drithërat e pasura me omega janë gruri, tërshëra, orizi dhe bulguri. Ndër arrat janë bajamet, shqemet, fara e lirit dhe chia. Ky lloj i acidit yndyror gjendet gjithashtu tek tofu, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet.
Recommended:
12 Ushqime Të Larta Në Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 kanë përfitime të ndryshme për trupin dhe trurin. Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë marrjen e të paktën 250-500 mg Omega 3 në ditë në të rriturit. Shfletoni listën me 12 ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 :
Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore Omega-6 bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore shumë të pangopura. Nuk mund të prodhohet nga trupi i njeriut, prandaj duhet të merret me ushqim. Acidet yndyrore omega-6 ndihmojnë në mpiksjen e gjakut. Kur merren në mënyrë adekuate dhe në një mënyrë të ekuilibruar, ato kontribuojnë në rrjedhën e gjakut.
Këto Janë Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
Limonët Plot Pesticide Gjenden Në Tregjet Tona
Agjencia Bullgare e Sigurisë së Ushqimit ka gjetur sasi të mëdha limonësh turq që përmbajnë pesticide më të larta se niveli i lejuar. Frutat e rrezikshme janë kthyer në fqinjin tonë jugor. Rreziku i rënies në këto limonë është minimal, siguron BFSA, pasi shumica e mallrave të rrezikshëm janë të ndaluar në kufirin Turko-Bullgar.
Proteina E Kërpit është Burimi Perfekt I Omega-3 Dhe Omega-6
Kërp ka qenë i njohur për njeriun për mijëra vjet, dhe në të kaluarën bima ishte përdorur madje për të bërë rroba ose litarë për shkak të forcës që ajo zotëron. Në ditët e sotme proteina e kërpit është mjaft e zakonshme në menunë e vegjetarianëve, por jo vetëm.
