2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore Omega-3 kanë përfitime të ndryshme për trupin dhe trurin.
Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë marrjen e të paktën 250-500 mg Omega 3 në ditë në të rriturit.
Shfletoni listën me 12 ushqime të larta në acide yndyrore omega-3:
1. Skumbri
Skumbri është tepër i pasur me lëndë ushqyese - 100 mg skumbri përmban 200% të marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës B12 dhe 100% të marrjes së rekomanduar ditore të selenit.
Përmbajtja e acide yndyrore omega-3: 5. 134 mg për 100 g skumbri.
2. Salmon
Salmoni përmban proteina me cilësi të lartë dhe një larmi ushqyesish, përfshirë sasi të mëdha të magnezit, kaliumit, selenit dhe vitaminave B.
Përmbajtja e acidit yndyror Omega-3: 2. 260 mg në 100 g salmon.
3. Vaj i mëlçisë së merlucit
Vaji i mëlçisë së merlucit, përveç që është c e pasur me acide yndyrore omega-3, gjithashtu përmban 338% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës D dhe 270% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës A.
Përmbajtja e acidit yndyror Omega-3: 2. 664 mg për lugë gjelle.
4. Harengë
Filetoja e zakonshme e harengës së tymosur përmban pothuajse 100% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës D dhe selenit dhe 50% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B12.
Përmbajtja e acideve yndyrore Omega-3: 1. 729 mg në 100 g harengë.
5. Goca deti
Përleshjet përmbajnë më shumë zink se çdo ushqim tjetër në planet. Vetëm 100 g goca deti përmbajnë 600% të marrjes ditore të rekomanduar të zinkut, 200% të konsumit të rekomanduar ditor të mjaltit dhe 300% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B12.
Përmbajtja e acideve yndyrore Omega-3: 672 mg në 100 g gocë deti.
6. Sardelet
149 g sardele sigurojnë mbi 200% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B12 dhe mbi 100% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës D dhe selenit.
Përmbajtja e acidit yndyror Omega-3: 1. 480 mg në 15 g sardele.
7. Anchovies
Anchovies janë një burim i mirë i vitaminës B3, selenit dhe kalciumit.
Përmbajtja e acideve yndyrore Omega-3: 2. 113 mg në 100 g açuqe.
8. Havjar
Havjar është i lartë në kolinë dhe jashtëzakonisht i lartë në acide yndyrore omega-6.
Përmbajtja e acidit yndyror Omega-3: 6. 789 mg në 100 g havjar.
9. Fara e lirit
Isshtë farë liri burimi më i pasur i omega-3 acid alfa-linolenik, prandaj vaji i farës së lirit përdoret shpesh si shtesë e dietës.
Alsoshtë gjithashtu shumë e pasur me fibra, vitaminë E, magnez dhe lëndë të tjera ushqyese.
Përmbajtja e acideve yndyrore Omega-3: 7. 196 mg për një lugë gjelle (14. 3 g) vaj liri.
10. Farat Chia
Farat Chia janë tepër të ngopshme - ato janë të pasura me mangan, kalcium, fosfor dhe lëndë të tjera të ndryshme ushqyese.
Përmbajtja e acideve yndyrore Omega-3: 4. 915 mg në 28 g fara chia.
11. Arra
Arrat janë shumë ushqyese dhe të pasura me fibra. Ato gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha bakri, mangani, vitaminë E dhe përbërës të rëndësishëm të bimëve.
Përmbajtja e acidit yndyror omega-3: 2. 542 mg në 28 g arra.
12. Sojë
Soja është një burim i mirë i fibrave, vitaminës B2, vitaminës B9, vitaminës K, magnezit dhe kaliumit.
Përmbajtja e acidit yndyror Omega-3: 1. 443 mg në 100 g sojë.
Recommended:
Acidet Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e një game të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, depresionin, astmën dhe artritin reumatoid. Omega 3 së bashku me acide yndyrore omega 6 janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një numër procesesh biokimike në trup.
Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-6
Acidet yndyrore Omega-6 bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore shumë të pangopura. Nuk mund të prodhohet nga trupi i njeriut, prandaj duhet të merret me ushqim. Acidet yndyrore omega-6 ndihmojnë në mpiksjen e gjakut. Kur merren në mënyrë adekuate dhe në një mënyrë të ekuilibruar, ato kontribuojnë në rrjedhën e gjakut.
Këto Janë Ushqime Të Pasura Me Acide Yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë përfitime pafundësisht për shëndetin tonë. Ato zvogëlojnë kolesterolin e keq, ndihmojnë në funksionimin e duhur të zemrës dhe trurit, kujdesen për enët tona të gjakut, përmirësojnë gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin tonë.
Pa Acide Yndyrore, Trupi Plaket Shpejt
Ekzistojnë vetëm dy acide yndyrore thelbësore - linoleik dhe linolenik, të gjithë të tjerët janë të zëvendësueshëm. Pa dy acide yndyrore thelbësore, lëkura rrudhet, thonjtë prishen, flokët fillojnë të bien dhe të mbushen me zbokth. Përveç kësaj, sëmundjet e sistemit musculoskeletal, arterosklerozës fillojnë të zhvillohen, furnizimi me gjak është ndërprerë dhe një person plaket shumë shpejt.
Sa Acide Omega Gjenden Në Ushqime?
Acidet omega janë thelbësore për shëndetin e njeriut. Ato bëjnë pjesë në grupin e acideve yndyrore të ngopura të nevojshme për procese të rëndësishme në trupin e njeriut. Rëndësia e tyre buron nga fakti që trupi i njeriut nuk mund të prodhojë këtë lloj acidi dhe ai merret ekskluzivisht përmes ushqimit.
