2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mëngjesi është një pjesë e detyrueshme nga regjimi i shëndetshëm i njeriut modern. Eshte vakti më i rëndësishëm i ditësgjë që nuk duhet nënvlerësuar dhe humbur. Furnizon trupin me lëndë ushqyese të vlefshme dhe ngarkon trupin dhe mendjen me energji për tërë ditën.
Një mëngjes i shëndetshëm stimulon funksionin e trurit, na bën më të përqendruar dhe rrit efikasitetin e aktivitetit që kryejmë. Përveç kësaj, vaktet e mëngjesit ndihmojnë në ruajtjen e humorit dhe e bëjnë më të lehtë trajtimin e tensionit dhe stresit gjatë ditës.
Sigurisht, ka rëndësi çfarë ushqimi hamë për mëngjes. Shtë e rëndësishme të zgjedhim produkte që na mbajnë të ngopur për më shumë kohë dhe që na japin energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për të pasur forcën për të kapërcyer të gjitha sfidat ndaj të cilave jemi të ekspozuar çdo ditë.
Këtu cilat janë ushqimet më të mira të mëngjesit dhe pse pikërisht ato hyjnë në këtë kategori.
Vezët
Vezët janë zgjedhja e preferuar për mëngjes për shumicën e njerëzve. Dhe ka një arsye! Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, vitaminës D, selenit të dobishëm dhe substancave të tjera të vlefshme. Për më tepër, ato përmbajnë antioksidantë luteinë dhe zeaksantinë, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e syve. Vezët ngopen mirë dhe mbajnë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Përparësia e tyre kryesore është se ato mund të përgatiten në dhjetëra mënyra të ndryshme, dhe shija e tyre është gjithmonë e shkëlqyeshme.
Bollgur
Bollguri është një nga drithërat më të shëndetshëmtë cilat janë treguar se sjellin shumë përfitime në trupin e njeriut. Ato janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë të rëndësishëm që ulin presionin e lartë të gjakut dhe kontribuojnë në shëndetin e zemrës. Bollguri gjithashtu mban një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, ul kolesterolin dhe zvogëlon rrezikun e diabetit.
Kos
Kosi është padyshim një nga ushqimet më të mira për mëngjesin. Shtë një burim i shkëlqyeshëm i magnezit, kaliumit, fosforit, si dhe kalciumit, një mineral i nevojshëm për dhëmbë dhe kocka të shëndetshme. Ai përmban nivele të larta të vitaminave B, veçanërisht vitaminë B12 dhe riboflavin, të dyja ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Të mos humbasim praninë e proteinave, proteinave dhe probiotikëve, pasi këto të fundit e mbajnë sistemin e tretjes të shëndetshëm dhe stimulojnë funksionin e tij.
Mund të konsumojmë kos në formën e tij të pastër ose ta bëjmë atë edhe më të shijshëm dhe ushqyes duke shtuar mjaltë, chia, fruta të ndryshme dhe arra.
Frutat
Frutat janë ushqimi perfekt për të filluar ditën dhe ky është një fakt i padiskutueshëm. Ata janë të lehtë për tu thithur nga trupi dhe nuk mbingarkojnë sistemin tretës. Ato sjellin një numër përfitimesh shëndetësore falë grupit të pasur të lëndëve ushqyese dhe mineraleve që përmbajnë - kalium, fibra, antioksidantë, vitamina, ujë dhe më shumë.
Frutat ngopen, na bëjnë të ndjehemi të energjishëm dhe stimulojmë trurin të punojë më shpejt, duke krijuar një ekuilibër midis të gjitha pjesëve të trupit. Shtë e rëndësishme të hani të plotë, jo në formën e lëngjeve ose lëngjeve të freskëta, sepse në këtë mënyrë ato ruajnë fibrat e tyre dhe nuk shkaktojnë ndryshime të papritura të niveleve të sheqerit në gjak.
Kafe
Miliona njerëz në të gjithë botën filloni ditën tuaj me një filxhan kafe aromatik dhe gjallërues. Kjo pije e shijshme është e pasur me antioksidantë që forcojnë qelizat në trup dhe i mbrojnë ato nga efektet e radikalëve të lirë.
Kafeina që përmbahet në kafe ka një efekt freskues, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit aktivitetin mendor. Sigurisht, kafeja duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar - deri në 3-4 gota në ditë, përndryshe marrja e tepërt e kafesë mund të shkaktojë dëm serioz në trupin e njeriut.
Recommended:
Këto Ushqime Janë Të Mira Për Stomakun Tuaj
Padyshim, ushqimet që hamë kanë një efekt të drejtpërdrejtë në stomak dhe në të gjithë sistemin e tretjes. Easyshtë e lehtë të identifikosh kur kemi ngrënë shumë ose kemi darkuar me diçka që nuk është në harmoni me sistemin tonë të tretjes, ose kemi bërë një pushim shumë të gjatë pa ngrënë asgjë.
Pse Kërpudhat Janë Të Mira Për Zemrën
Kërpudhat janë një nga ushqimet më unike natyrore. Këto janë kërpudha të ngrënshme, sepse të gjithë e dinë dëmin e shkaktuar nga homologët e tyre helmues. Kërpudhat, tartufët dhe kërpudhat e tjera të konsumuara gjerësisht sot ishin të njohura mirë në lashtësi, siç dëshmohet nga shkencëtari i lashtë grek Theophrastus, i cili u kushtoi punimet e tyre atyre.
Këto Janë Ushqimet Për Një Humor Të Mirë Sipas Moshës Suaj
Në varësi të faktit nëse jeni nën 30 vjeç ose mbi 30 vjeç, ekzistojnë grupe të caktuara ushqimore që duhet të dominojnë dietën tuaj për të qenë më të qeshur dhe me humor të mirë. Skema e të ushqyerit sipas moshës përcaktohet nga shkencëtarët në Universitetin Amerikan të Binghampton.
Ushqimet Me Hekur Janë Të Domosdoshme Për Zhvillimin Mendor Të Fëmijëve! Kjo është Arsyeja Pse
Të gjithë prindërit janë të vetëdijshëm se ushqimi i duhur i fëmijëve është një faktor kryesor nga i cili varet shëndeti, rritja dhe zhvillimi i tyre. Menuja e tyre duhet të zgjidhet me kujdes dhe të përfshijë një larmi ushqimesh të shëndetshme të pasura me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina të nevojshme për trupin e fëmijës.
Ushqimet E Kripura Janë Më Të Mira Për Ta Mbajtur Trupin Të Hidratuar
Të gjithë e dimë se jemi të etur për ushqime të kripura. Tingëllon logjike, por a është e vërtetë? Jo sipas një studimi të ri ndërkombëtar. Teoria e re i përket një grupi shkencëtarësh që studiuan se si ndikon izolimi afatgjatë tek një person.
