Truket E Lehta Për Ngopje

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Nuk është e rëndësishme vetëm ajo që hani, të jetë i plotë. Mënyra se si ushqeheni është gjithashtu e rëndësishme. Provoni truket e mëposhtme dhe qëndroni të dobët, të shëndetshëm dhe të ngopur për më shumë kohë.

Pini 240 ml ujë para se të hani. Kjo do të mbushë stomakun tuaj, gjë që do t'ju privojë të paktën 60 kalori për vakt.

Përdorni uthull ose salcë vinaigrete për të sezonuar sallatat e barinjve, sallatat greke, sallatat me vitamina dhe kudo që të jetë e mundur. Këta dy përbërës ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak pas ngrënies. Përveç kësaj, do të ndodhë ngopi urinë për një kohë të gjatë. Kjo metodë rekomandohet nga dietologët nga Zvicra.

Theksoni perimet portokalli dhe jeshile. Ato përmbajnë 90% ujë, i cili mbush stomakun dhe ndihmon trurin të raportojë ngopjen. Vendosini në sallata orizi, sallata me kunguj të njomë, sallatë me patëllxhanë, qofte perimesh, supa kopshtesh, plakie thjerrëzash, sanduiçe të ftohtë, qese perimesh.

Patatet e bardha dhe të ëmblat përmbajnë niseshte, e cila ka vetinë për të të mbajtur të ngopur për orë të tëra. Falë tyre, ju do të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive me 320. Edhe sipas shkencëtarëve britanikë, patatet mund t'ju mbajnë larg çdo ushqimi tjetër për 24 orë. Mund të përgatisni kroketa, patate të mbushura, patatnik, byrek me patate, supë me krem patate.

Peshku përmban yndyrna omega3, të cilat ndihmojnë gjithashtu barkun të ndalojë gjëmimin për orë të tëra. Njerëzit që hanë peshk në përgjithësi vuajnë nga uria shumë më ngadalë sesa ata që hanë mish derri ose viçi. Hani peshk të bardhë në furrë, merak peshku, supë peshku, pellgje peshku, plakia peshku.

Treshja e fibrave, proteinave dhe yndyrës që përmbahen në arra aktivizon ngopjen, e cila gjithashtu do t'ju kursejë disa kalori të tjera gjatë ditës. Përveç kësaj, ato rrisin metabolizmin deri në 11 për qind.

Shtoni bollgur. Ato përmbajnë fibra ngopëse, si dhe një përbërës të quajtur beta-glukan, i cili predispozon trupin të prodhojë një hormon që kënaq urinë.

Mos harroni për bollëkun e bishtajore. Ata janë gjithashtu jashtëzakonisht të suksesshëm në kënaqjen e urisë. Ata janë të ekuilibruar mirë për sa i përket fibrave dhe proteinave. Sipas hulumtimeve në Spanjë, ato gjithashtu përmirësojnë metabolizmin. Ju do të arrini një ndjenjë të ngopjes me pjata të tilla si supë me fasule, fasule në një tenxhere, merak bizele, merak thjerrëzash, qofte thjerrëzash, sallatë me qiqra, merak me qiqra.

Vezët janë plot proteina. Sipas studimeve të botuara në mediat amerikane, ngrënia e vezëve mund të rregullojë oreksin deri në 36 orë. Për të ngrënë më shumë, mund të përgatisni vezë Panagyurishte, fritta, supë me vezë, omëletë me kërpudha, vezë të mbushura.

Këtu janë disa hile për të kënaqur urinë tuaj, në një mënyrë të shëndetshme dhe pa shtuar paund shtesë!

Shtoni fibra në dietën tuaj - Fibrat zvogëlojnë oreksin dhe janë një komponent jashtëzakonisht i rëndësishëm i një diete të shëndetshme. Kështu që sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të pasura me fibra, përfshirë perimet, frutat, drithërat (qiqrat, bizelet, fasulet) dhe drithërat në dietën tuaj ditore. Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe uji, kështu që ato do të sigurojnë që të ndiheni të ngopur më gjatë.

Shuaj oreksin me… supë për të uriturit! - Supa është një nga idetë më të mira për kalori të ulët dhe ngopja e shpejtë e urisë. Nuk është rastësi që ka kaq shumë dieta me supa. Përveç që ju mban jashtëzakonisht të shëndetshëm, supa ju ndihmon të mos hani shumë. Mbani në mend, sidoqoftë, që nuk po flasim për supa tradicionale me miell dhe krem të tepërt, por për pjata të zakonshme si supë ekonomike, gazpacho, supë domate, supë me kërpudha, borsch pa mish, supë e pastër, supë pa ndërtim, supë engjëlli.

Luftoni urinë me sallatë! - Shërbejeni një tas të madh me sallatë përpara vaktit kryesor. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjenjën e urisë dhe përveç kësaj do t'ju japë një konsum të lartë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese të dobishme për shëndetin tuaj.

Portokallet dhe grejpfruti ju bëjnë të ndiheni të ngopur - Këto dy fruta janë jashtëzakonisht të larta në fibra. Të hash portokall dhe grejpfrut do të të bëjë të ndjehen të ngopur shumë më shpejt dhe do ta mbani nivelin e sheqerit në gjak normal.

Arrat e tua japin një ndjenjë të ngopjes - Plot me fibra, proteina, vitamina dhe minerale, arrat janë zgjedhja perfekte kur dëshironi të merrni ndjenjën e ngopjes pa shumë kalori. Arrat gjithashtu mund të hahen midis vakteve si meze.

Hani më ngadalë dhe përtypni shumë! Ushqimi i shpejtë është jashtëzakonisht i gabuar sepse truri juaj nuk merr informacion për të ngopja dhe ju ndoshta do të hani shumë më tepër nga sa ju nevojitet. Kjo jo vetëm që çon në grumbullimin e kalorive shtesë, por gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të mëdha në tretje.

Ushqimi është i shëndetshëm. Por, ngrënia e tepërt nuk është kurrë një ide e mirë. Mundohuni të ndiqni një orar të rreptë në lidhje me dietën tuaj ditore, hani tre vakte në ditë dhe mos e teproj me ushqime të shijshme në mes. Mos harroni se duhet të kënaqni urinë tuaj me ushqime të shëndetshme me pak yndyrë që nuk ndikojnë në figurën ose shëndetin tuaj!

Ndonjëherë ndiejmë dëshirën për të ngrënë më shumë për arsye specifike.

Ja se si të krijoni ndjenja e ngopjes sipas burimeve të ndryshme kryesore të urisë:

Uria nga mërzia

Jemi mërzitur dhe nga mungesa e aktiviteteve interesante imagjinojmë se jemi të uritur. Ne mund të merremi me problemin dhe të krijojmë një ndjenjë të ngopjes duke telefonuar një të dashur dhe duke biseduar, duke bërë një shëtitje, duke bërë një listë të vendeve për të cilat udhëtojmë ose duke u përfshirë në aktivitete që na bëjnë të largohemi nga zona. Komoditeti juaj. Kur e sfidoni veten, do ta harroni urinë imagjinare.

Uria nervore

Ndodh kur, për shkak të sheqerit në gjak të ulët, irritoheni dhe pushoni së menduari esëll. Disa njerëz kanë manifestime të tilla, ata bëhen shumë nervozë kur janë të uritur. Ky është një problem që duhet të kontrollohet sepse mund të ndikojë në marrëdhëniet, jetën familjare: studimet e fundit (në Universitetin e Ohajos) tregojnë se njerëzit e martuar me nivele më të ulëta të glukozës në gjak janë më të prirur ndaj agresionit ndaj partnerit të tyre të jetës.

Uria e pasdites

Në punë, rreth orës 3 të pasdites, kur niveli i energjisë bie, shumë ndiejnë nevojën për të shkuar dhe për të blerë diçka për të ngrënë (dhe shpesh marrin diçka të ëmbël - ëmbëlsira kremë, ëmbëlsira me arra, një copë tortë me qumësht pa pjekje). Dr. Michelle May, një nutricioniste, rekomandon parashikimin e këtyre situatave dhe përgatitjen për to duke mbajtur pranë një mëngjes të pasur me proteina: arra dhe lajthi, pjesë të vogla djathi, kos të thjeshtë. Proteina na mban të ngopur me kohën e darkës dhe na ndihmon të hamë më pak gjatë darkës.

Uria e lidhur me PMS

Një problem specifik për gratë: ndryshimet hormonale që ndodhin disa ditë para menstruacioneve mund të shkaktojnë më shumë uri dhe oreks, të cilat zakonisht nuk drejtohen ndaj ushqimeve të shëndetshme.

Nuk ka nevojë të privoni veten nga ushqimi tani, thonë ekspertët. Ju mund të hani pak më shumë; pas menstruacioneve, kur të rivendosni ekuilibrin tuaj hormonal, ju gjithashtu do të rivendosni ekuilibrin tuaj ushqimor.