Kënaqësia E Urisë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Një nga arsyet kryesore që njerëzit hanë shumë ose mashtrojnë në dietën e tyre është uria. Uria është reagimi natyror i trupit ndaj zvogëlimit të kalorive dietike. Kontrolli i urisë shpesh është rregullimi më i vështirë kur filloni një plan të ri diete.

Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bësh, për të kënaqur urinëpa kompromentuar humbjen e peshës.

Hapi 1

Mësoni të bëni dallimin midis uria aktuale dhe dëshira psikologjike për të ngrënë. Nëse hani për rehati, trupi juaj mund t’i plotësojë këto nevoja duke rritur urinë. Pranojeni veten se kjo është ajo uria e rreme.

Hapi 2

Pini një gotë të plotë ujë kur uleni për të ngrënë, dhe pastaj përsëri midis vakteve, në vend të një meze të lehtë ose marrjes së ushqimeve me shumë kalori. Mbushja e stomakut me ujë do ta joshë atë të ndjehet e ngopur dhe të zvogëlojë dëshirën tuaj për të ngrënë. Pirja e sasive të mëdha të ujit gjithashtu do të parandalojë dehidratimin, një gjendje në të cilën trupi shpesh bën gabime dhe pranon uria.

Hapi 3

Hani rregullisht gjatë gjithë ditës, por shmangni sheqerin ose meze të lehta. Këto ushqime mund të shkaktojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak që mund të shkaktojë uri dhe simptoma të tjera. Ushqimi më shpesh gjithashtu zvogëlon intensitetin e urisë dhe rrit metabolizmin tuaj.

Hapi 4

Bëni dietën tuaj të pasur me fibra. Fibrat kërkojnë më shumë përtypje sesa ushqimet e tjera. Ushqimet e pasura me fibra lejojnë trupin të regjistrohet ngopja para se të hani shumë. Ushqimet e pasura me fibra gjithashtu marrin më shumë kohë për t’u tretur sesa ushqimet e tjera, kështu që do të ndiheni të ngopur për më gjatë pas vaktit. Ekspertët rekomandojnë të hani ushqime me shumë fibra në fillim të çdo vakti. Mollët, fara e lirit dhe mielli i tërshërës janë tre ushqime të shëndetshëm, me shumë fibra.

Hapi 5

Rritni sasinë e proteinave me çdo vakt. Proteina natyrshëm shtyp oreksin dhe do t’ju ndihmojë ul urinë midis vakteve kryesore. Burime të mira dietike të proteinave përfshijnë mish të ligët, shpezë, peshk, vezë, tofu, fasule dhe gjalpë kikiriku.

Hapi 6

Pini një filxhan kafe midis vakteve. Sipas Klinikës Mayo, kafeina është natyrale shtypës i oreksite cila mundet për të zvogëluar urinë. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në efekte të tjera anësore, prandaj mos e teproni.

Hapi 7

Përtypni çamçakëz midis vakteve, për të shtypur oreksin dhe urinë ju jeni. Sipas ekspertëve, çamçakëzi është veçanërisht i dobishëm për të zvogëluar dëshirën për të ngrënë ushqime të ëmbla gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, jini të moderuar - çamçakëzi ushtron një tendosje në nofullën tuaj dhe mund të jetë i dëmshëm për smaltin e dhëmbëve.

Hapi 8

Provoni mjete alternative natyrale për të mbrojtur dhe kontrolluar oreksin tuaj. Guarana dhe Wort Shën Gjoni mund t'ju ndihmojnë ulja e urisë dhe oreksit.

Hapi 9

Pyesni mjekun tuaj për një recetë të ilaçeve që mundeni kontrollin e oreksit ti

Hapi 10

Mos e humb mëngjesin. Nuk është rastësi që ajo sjell famën e vaktit më të rëndësishëm të ditës. Përgatitni një mëngjes të shëndetshëm mbushës që do t'ju japë energji për tërë ditën.

Hapi 11

Mos e humb drekën. Ashtë një ide e mirë për të bërë një tas me sallatë të freskët me perime të sezonit, fara, arra. Do t'ju ngopë dhe do të kënaqë urinë plotësisht.

Hapi 12

Mblidhni fruta. Ju e dini se si ka qenë dikur një tas me fruta në tryezë në shtëpi. Epo, është koha të vidhni rolin e nënës suaj dhe ta përgatisni atë për tryezën tuaj. Le të ketë gjithmonë fruta para syve tuaj. Nëse keni mundësi, çojeni në punë.

Hapi 13

Sapo të ndjeheni të uritur dhe të keni ngrënë së shpejti, shëtisni. Shpenzimi i energjisë shurdhon ndjenjën e urisë. Ju mund të shkoni për një pushim dreke ose të shëtisni pas punës. Mundohuni të lëvizni kështu për të paktën 20 minuta çdo ditë.

Hapi 14

Derdhni ushqimin tuaj në pjata të vogla. Vizualizimi i një sasie më të vogël ushqimi do ta bëjë trupin të mësohet dhe të ngopet më shpejt me një pjesë më të vogël.

Hapi 15

Ndërsa hani, shpërqendroni veten për 10 minuta në një farë mënyre - shikoni një video, bëni një telefonatë, drejtoni një makinë larëse ose diçka tjetër. Kur të ktheheni në pjesën tuaj të papërfunduar, ajo do të qëndrojë kështu sepse stomaku juaj do ta kuptojë se është i mbushur.

Foto: curejoy.com

Hapi 16

Provoni aromaterapinë. Për shembull, nëse doni diçka të ëmbël ose më saktë çokollatë, nuhasni një aromë të tillë. Ekzistojnë një numër vajrash bimorë që gjithashtu mund të shuajnë ndjenjën e urisë.

Hapi 17

Nënsoni psikikën tuaj duke krijuar tension. Blini një shkallë - të gjithë e dinë që prania e saj në shtëpi shoqërohet me matje të vazhdueshme. Vishni rroba më të ngushta - posa të ndiheni të ngushtë, do të ndaloni së ngrëni. Vendosni në frigorifer një foto, foto ose shenjë minus dhe peshën e dëshiruar që dëshironi të humbni. Le të jetë gjithmonë para syve tuaj. Të gjitha këto qasje janë përkujtues të ushqimit të duhur. Nuk bazohet në uri, por përkundrazi - në ngrënie më të shpeshtë. Hani 5-6 herë në ditë, por në sasi të vogla.

Hapi 18

Theksoni ushqimin e gatuar në shtëpi, i cili është shumë më i shijshëm dhe i shëndetshëm sesa ushqimet gjysëm të gatshme ose të gatshme për të ngrënë që merrni jashtë. Përveç kësaj, duhet të zvogëloni alkoolin, sepse provokon uri.