2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Peshku blu është ushqimi i detit më i mirë për trupin. Pasuria e vitaminave dhe mineraleve, së bashku me më pak yndyrë, mbron zemrën dhe rregullon kolesterolin. Këta peshq përmbajnë acide yndyrore omega-3, vitamina D, E dhe A. Përfitimet për trupin janë të shumta - një ndihmës i vlefshëm në luftën kundër sëmundjeve të kyçeve; për probleme të lëkurës; si një përbërës kryesor i regjimeve dietike për mbipeshën dhe sëmundjet e ndryshme.
Cilët peshq të njohur hyjnë në këtë kategori?
Ata janë peshq blu salmon, ton, skumbri, troftë, sardele dhe ngjala. Nga këto më të famshmet dhe të konsumuarat përfaqësuesit e peshkut blu ne marrim vetëm lëndë ushqyese të dobishme. Këtu është përmbajtja ushqyese e disa prej tyre.
Sardele
Në sardelet gjejmë rreth 10 gram yndyrë të dobishme për 100 gram mish peshku. Meqenëse është nga speciet e peshqve blu, përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ulin kolesterolin dhe mbrojnë zemrën.
Përmbajtja e vitaminave është e pasur dhe përfaqësohet nga grupet B, A, D dhe E. Jodi, hekuri dhe fosfori janë mineralet që mund të marrim nga konsumi i këtij peshku blu. Ndërsa mbështesin rritjen dhe forcimin e kockave, sardelet janë një ushqim i përshtatshëm për fëmijët dhe të moshuarit. Me ndihmën e acideve yndyrore omega-3, dhimbja e kyçeve lehtësohet dhe sigurohet energji për trupin.
Troftë
Këtë përfaqësues i peshkut blu veçanërisht konsumohet zakonisht në Spanjë. Fosfori, kalciumi, kaliumi, magnezi janë mineralet që janë mjaft të pranishme në peshkun e troftës, së bashku me vitaminat A, B2 dhe B3, si dhe acidin yndyror omega-3 të detyrueshëm për të gjithë peshqit blu.
Përmbajtja e proteinave është e lartë dhe për këtë arsye është një ushqim i përshtatshëm për menunë e njerëzve që janë fizikisht aktivë - atletë dhe njerëz të angazhuar në punë të rëndë fizike. Fëmijët e pëlqejnë mishin e troftës sepse është i butë, i lehtë dhe i shijshëm.
Skumbri
Mshtë skumbri peshk blu me shumë përfitime për trupin. Mund të prodhojë vitamina të nevojshme për trupin, të tilla si B1, B2, B3, B6 dhe B12, si dhe jod jetësor, hekur dhe fosfor. E vetmja pengesë është purina, e cila është e lartë në këtë peshk blu. Prandaj, njerëzit me përdhes duhet ta përjashtojnë atë nga menuja e tyre.
Ngjala
Ky peshk blu i pakapshëm ka një shije të shkëlqyeshme dhe mbush trupin me vitamina A, D dhe E dhe minerale tipike për të gjithë peshqit në këtë grup. Duhet të kihet parasysh përmbajtja e lartë e yndyrës në të.
Rekomandimi për të ngrënë peshk blu është kombinimi i tij me peshk të bardhë, si dhe perime. Kjo do të thotë ushqim i shëndetshëm dhe ushqyes çdo ditë.
Recommended:
Peshku Me Vaj Mbron Shikimin, Lëkurën Dhe Zemrën
Nëse merrni sasi të moderuar të acideve yndyrore Omega-3, ka më shumë të ngjarë të mbroni veten nga sëmundje të caktuara. Acidet yndyrore Omega-3 gjenden tek salmoni dhe peshqit e tjerë yndyrorë. Sipas një studimi të ri në Shtetet e Bashkuara të botuar në Ditën e Shëndetit, studiuesit ndanë 9200 njerëz mbi moshën 20 vjeç në tre grupe, në varësi të marrjes së acideve yndyrore omega-3.
Peshku Dhe Prodhimet E Detit: 8 Këshilla Se Si Të Zgjidhni Më Të Mirën
Vera është pothuajse këtu. Ajri tashmë mban erë të lirisë, udhëtimit, shumë të qeshura dhe peshk. Alwaysshtë gjithmonë rreth nesh, por kur vjen koha për detin dhe destinacionet detare, ai gjithmonë luan një rol të madh. Por a e dimë si te zgjidhni peshkun me te mire ?
Chia (përfitimet) - Përfitimet, Marrja Dhe Doza E Lejuar Ditore
Chia (Salvia Hispanica dhe Salvia Columbariae) janë fara të vogla dhe të forta, fryti i një bime që i ngjan shumë sherebelës, me madhësi jashtëzakonisht të vogla. Në fillim, farat e vogla të bimës u rritën si një element dekorativ, por pas një numri studimesh u bë e qartë se farat janë një burim i madh i ushqyesve për trupin.
Mjedra, Luleshtrydhet Dhe Peshku Kundër Sëmundjeve
Dimri është një kohë e mirë për t’u kujdesur për sistemin tuaj imunitar, i cili vuan më shumë në këtë periudhë të vitit. Për t’u mbrojtur nga ftohjet dhe sëmundjet e tjera, hani luleshtrydhe dhe mjedra. Vështirë se mund t’i gjeni të freskëta në këtë periudhë të vitit, prandaj hani ato në formë komposto ose të ngrira.
Çaji Blu Tajlandez Shëron Sytë Dhe Shpirtin
Çaj blu tajlandez përgatitet nga një fabrikë e quajtur Klitoria troychaiaya / familja bishtajore / - Orkide Thai ose bizele flutur. Bukuria e saj meriton epitetet më të forta. Lulja fitoi famë botërore jo vetëm për shkak të vizionit të saj, por edhe për shkak të vetive të saj të jashtëzakonshme shëruese.
