Dieta Vegjetariane E Atkins

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Proteina dhe vegjetarianizmi

Për ata vegjetarianë që konsumojnë vezë dhe produkte qumështi, është më lehtë të ndiqen dieta Atkinssesa për të rreptët vegjetarianëtë cilët nuk hanë ushqime të tilla. Për shëndet optimal dhe rezultate të mira kur ndiqni dieta të tilla, rekomandohet të merrni më shumë proteina.

Pse kaq shumë proteina?

Trupi i njeriut nuk mund të funksionojë pa aminoacidet thelbësore që gjenden në proteina, pasi këto aminoacidet përdoren për shumë funksione dhe procese të panumërta njerëzore. Shumë nga këto aminoacide mund të prodhohen nga trupi, por ka nëntë që duhet të merren nga burime të jashtme. Pa këto aminoacidet trupi nuk mund të prodhojë të ndryshme proteinattë cilat janë të nevojshme për shëndetin e trupit, rritjen dhe shumë funksione të tjera.

Interesante, mishi dhe produktet e tjera shtazore përmbajnë sasinë e saktë të këtyre aminoacidet. Proteinat e perimeve nuk përmbajnë këto përbërës. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që vegjetarianët të kombinojnë fasulet me drithërat, sepse vetëm në këtë mënyrë ata arrijnë të marrin sasinë e duhur. aminoacidet, e cila është jetike për funksionet e trupit. Rreziqe të shumta shëndetësore janë dokumentuar për sojën, prandaj duhet të konsumohet në sasitë e duhura.

Nëse përpiqeni të ndiqni një të rreptë dietë vegjetariane, pa produkte qumështi, duhet të përqendroheni në arra dhe fara në mënyrë që të mund të merrni sasinë e duhur proteinat prej tyre. Arrat dhe farat, veçanërisht farat, përmbajnë sasi shumë më të larta të proteinave sesa të gjitha perimet e tjera përveç sojës. Fuqia proteinike e sojës është jashtëzakonisht e shtrenjtë për të gjithë ata që ndjekin në mënyrë rigoroze vegjetarianizmin.

Produkte të tjera me karbohidrate të ulëta të përshtatshme për dietën Atkins

Ushqimet që janë të përshtatshme për dietën Atkins janë të mira për të gjithë vegjetarianët, pa marrë parasysh në cilën mënyrë vegjetarianizëm ndiqni Lista e ushqimeve të Atkins përfshin pothuajse të gjitha llojet e perimeve përveç patateve, misrit dhe bizeleve. Fasulet e thata janë pak problematike në këtë dietë sepse përmbajnë një sasi të lartë të karbohidrateve. Frutat me karbohidrate të ulëta si boronicat dhe pjeprat mund të përfshihen në dietë, por në sasi të vogla. Yndyrnat e lejuara në këtë dietë janë yndyrna bimore, vaj nga arra ose vaj ulliri.

Dieta vegjetariane e Atkins

Kushti më i rëndësishëm për tu përshtatur Dieta vegjetariane e Atkins mbi të gjitha është larmia. Zgjidhja është një larmi e madhe farash dhe arrash, të shoqëruara me vezë dhe djathë. Shuma e duhur soje i kombinuar me perime të freskëta dhe disa fruta është një zgjidhje e shkëlqyeshme për këtë dietë. Suksesi dhe respektimi i duhur i kësaj diete varet nga planifikimi i kujdesshëm i shumëllojshmërisë së burimeve të proteinave në dietën tuaj.