2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sa të doni të keni një bark të ngushtë dhe të sheshtë, dëshira nuk do ta bëjë atë të tillë. Duhet përpjekje, por jo aq sa disa njerëz përpiqen të na bëjnë të besojmë. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje ose një grup të veçantë ushtrimesh në palestër.
Gjithë sa ju duhet është 30 minuta për një bark të sheshtë. Këto 30 minuta përdoren për ushtrime aerobike. Bëni këtë pesë ditë në javë dhe zvogëloni sasinë e kalorive që konsumoni pak dhe shijoni efektin.
Ajo që duhet të bëni për të pasur një bark të sheshtë është:
- Ushtrime 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë
- Djegni më shumë kalori sesa merrni
Pse ushtrime aerobike?
Ushtrimet aerobike, të njohura edhe si kardio, djegin energji. Kur hani, kaloritë që merrni kthehen në karburant për atë energji. Kur konsumoni më shumë nga kjo lëndë djegëse, trupi ruan me kujdes pjesët e papërdorura të saj në formën e yndyrës. Duhet kohë për të djegur këto yndyrna të panevojshme, ashtu si duhet kohë për tu grumbulluar në vendet e duhura.
Disa nga ushtrimet aerobike janë:
- duke kërcyer
- Çiklizëm
- Ski
- Ngjitja e shkallëve
- Noti
- Vrapim
Ulni kaloritë
Të mësuarit për të konsumuar sasinë e duhur të kalorive kërkon trajnim shtesë. Le të themi se kemi planifikuar të hamë rreth 1.000 deri 1.200 kalori në ditë, por ne dalim për drekë dhe porosisim një hamburger të vogël djathi, patate të skuqura dhe një makinë të vogël diete. Pothuajse gjithçka është e vogël, por jo duke parë kaloritë. Një hamburger i vogël përmban 300 kalori, patate një tjetër 248. Mësoni të ndjeni saktësisht sa karburant duhet të merrni dhe atëherë çdo zgjedhje do të jetë e mirë.
Këshilla për promovim
Easyshtë e lehtë të dekurajoheni kur përpiqeni të humbni peshë. Në vend që të përqendroheni në dështimin, përqendrohuni në 30 minutat për një bark të sheshtë. Vendosni qëllime të arritshme. Nëse vendosni të humbni 4-5 paund në një javë, qëllimi juaj do të jetë i paarritshëm dhe do të jeni të dënuar me dështim. Pra, le të jetë qëllimi juaj 30 minuta për një bark të sheshtë, pesë ditë në javë. Këshilla të tjera të dobishme janë:
- Matni veten tuaj në vend që të peshoni - matni belin para se të filloni ushtrimet, dhe çdo gjashtë javë;
- Mbani një ditar të ushqimit;
- Shpërbloni veten tuaj pas gjashtë javësh me një pedikyr ose masazh;
- Pini shumë ujë;
- Kur vraponi, shtrëngoni muskujt e barkut dhe numëroni deri në dhjetë, relaksohuni dhe numëroni përsëri deri në dhjetë, përsëriteni këtë gjatë gjithë kohës.
Gjeni një mik
Nëse keni disa dështime të njëpasnjëshme në humbjen e peshës dhe ushqimin e duhur, mos e humbni shpresën, por gjeni një mik që ka të njëjtin qëllim. Organizoni klasa kur të dy mund të bëni ushtrimet dhe të mbështesni njëri-tjetrin.
Recommended:
Dietë E Lehtë Për Një Bark Të Sheshtë
Nëse nuk keni kohë të rrini në palestër, mund ta bëni barkun të sheshtë me ndihmën e një diete të veçantë. Importantshtë e rëndësishme të ushqeheni mirë. Karbohidratet - duhet t’i afroheni me kujdes, sepse ato janë shkaku i gazrave dhe dhjamit në bark.
Dietë Për Një Bark Të Sheshtë
Për të marrë barkun e sheshtë të ëndrrave, duhet që brenda të përshtateni me një dietë të veçantë. Detyra e kësaj diete është të shkatërrojë yndyrën në zonën e belit dhe të rregullojë siç duhet funksionimin e traktit gastrointestinal. Ju duhet të hiqni qafe dy vese - alkoolin dhe cigaren, nëse doni të keni një bark të sheshtë.
Zakonet E Dobishme Për Një Bark Të Sheshtë
Një nga shkaqet më të zakonshme të dhjamit në bark është stresi. Stresi rrit nivelin e kortizolit - një hormon që ndihmon në grumbullimin e dhjamit në bark. Për të zvogëluar tensionin që grumbullohet nga emocionet negative, merrni vetëm dhjetë minuta nga koha juaj.
Dietë Tre Ditore Për Një Bark Të Sheshtë
Çdo grua dëshiron të jetë e papërmbajtshme. Gjithmonë ka disa kile të tepërta që ju shqetësojnë, dhe gjëja më e keqe është se ato janë kryesisht të dukshme në bark. Kjo është arsyeja pse ne ju ofrojmë një mënyrë shumë të shpejtë dhe të lehtë për t’u futur në formë brenda vetëm tre ditësh.
Bark Në Bark Në Kuzhinat Sociale Në Burgas
Një sasi e madhe e turbotit të gjuetisë pa leje do të dhurohet në kuzhinat sociale në Burgas. Deri në 250 kg turbot nga peshkimi i paligjshëm u morën në Patronazhin Social në komunë. Dhurimi u bë dje nga Drejtori Ekzekutiv i NAFA Dr. Dragomir Gospodinov në Patronazhin Social në Burgas në prani të Kryetarit të Burgasit Dimitar Nikollov.
