2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Çdo grua dëshiron të jetë e papërmbajtshme. Gjithmonë ka disa kile të tepërta që ju shqetësojnë, dhe gjëja më e keqe është se ato janë kryesisht të dukshme në bark.
Kjo është arsyeja pse ne ju ofrojmë një mënyrë shumë të shpejtë dhe të lehtë për t’u futur në formë brenda vetëm tre ditësh.
Çdo ditë të dietës duhet të hani 6 porcione drithëra, nga të cilat të paktën 100 gramë duhet të jenë drithëra - për të pasur fibra të shëndetshme.
Menuja ditore përfshin gjithashtu 3 gota qumësht ose të njëjtën sasi produktesh qumështi, 2-3 gota fruta dhe të njëjtën sasi perimesh.
Dieta tre ditore përfshin gjithashtu proteina të ligëta dhe yndyrna të shëndetshme të pangopura, të cilat duhet të përbëjnë rreth 25-35 përqind të marrjes totale të kalorive. Këto gjenden në vajrat bimorë, arrat, farat, avokadot dhe shumë të tjerë.
Dita e parë
Mëngjesi: 1 filxhan bollgur i zier, i lagur me 250 ml qumësht me pak yndyrë, 1 filxhan fruta pa gurë (boronica, mjedra, luleshtrydhe, etj.), Bajame.
Dreka: 100 g salmon të pjekur dhe 1 filxhan asparag të gatuar me 1 filxhan oriz. Për ëmbëlsirë - 250 ml kos me pak yndyrë.
Darka: Sallatë spinaqi me 100 g gjinj të butë pule, 200 g portokall, 2 lugë fara luledielli dhe 100 g tranguj. Saldoni sezonin me vaj rapese ose vaj ulliri, pak salcë soje dhe uthull.
Dita e dyte
Mëngjesi: feta të thekura të bukës integrale me 2 lugë gjalpë kikiriku dhe banane të prerë, një gotë qumësht me pak yndyrë.
Dreka: sanduiç i bërë nga dy feta bukë integrale me marule, domate dhe 60 g proshutë të pakripur. Në fund të vaktit të drekës mund të përballoni një ëmbëlsirë të vogël - cookie me copa çokollate.
Darka: sallatë me 120 g tofu të fortë, 1/2 filxhan kërpudha, bizele, karota dhe qepë të kuqe, të aromatizuara me 1 lugë gjelle vaj ulliri.
Dita e trete
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë të përzier me 1 filxhan feta ananasi dhe dy feta të thekura bukë integrale.
Dreka: 1 filxhan makarona integrale të përgatitura me 60 gramë mish pule të pjekur, speca të kuq të copëtuar dhe qepë të kuqe me 1 lugë vaj ulliri dhe salcë soje. Për ëmbëlsirë mund të shijoni një tufë rrushi ose frutash të tjerë.
Darka: 120 gram biftek (viçi ose pule), i pjekur në skarë, dhe zbukurimi mund të jetë patate e ëmbël mesatare dhe 1 filxhan kungull i njomë i zier. Për ëmbëlsirë - biskota integrale.
Recommended:
Dietë E Lehtë Për Një Bark Të Sheshtë
Nëse nuk keni kohë të rrini në palestër, mund ta bëni barkun të sheshtë me ndihmën e një diete të veçantë. Importantshtë e rëndësishme të ushqeheni mirë. Karbohidratet - duhet t’i afroheni me kujdes, sepse ato janë shkaku i gazrave dhe dhjamit në bark.
Dietë Për Një Bark Të Sheshtë
Për të marrë barkun e sheshtë të ëndrrave, duhet që brenda të përshtateni me një dietë të veçantë. Detyra e kësaj diete është të shkatërrojë yndyrën në zonën e belit dhe të rregullojë siç duhet funksionimin e traktit gastrointestinal. Ju duhet të hiqni qafe dy vese - alkoolin dhe cigaren, nëse doni të keni një bark të sheshtë.
Zakonet E Dobishme Për Një Bark Të Sheshtë
Një nga shkaqet më të zakonshme të dhjamit në bark është stresi. Stresi rrit nivelin e kortizolit - një hormon që ndihmon në grumbullimin e dhjamit në bark. Për të zvogëluar tensionin që grumbullohet nga emocionet negative, merrni vetëm dhjetë minuta nga koha juaj.
Një Bark I Varur Vjen Shpejt Në Shtëpi Me Këtë Dietë Një Ditore
Një dietë një ditore do t’ju ndihmojë të heqni qafe toksina nga trupi juaj dhe të zvogëlojë perimetrin e barkut tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndiqni në mënyrë rigoroze një regjim për 12-14 orë. Ja se në çfarë bazohet kjo dietë e lehtë, me të cilën të gjithë janë të kënaqur.
30 Minuta Për Një Bark Të Sheshtë
Sa të doni të keni një bark të ngushtë dhe të sheshtë, dëshira nuk do ta bëjë atë të tillë. Duhet përpjekje, por jo aq sa disa njerëz përpiqen të na bëjnë të besojmë. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje ose një grup të veçantë ushtrimesh në palestër.
