2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqim, tretet lehtë, janë të ulëta në fibra. Fibrat që përmbajnë frutat dhe perimet janë të dobishme në shumicën e dietave, por ato janë të vështira për tu tretur. Si rezultat, fibrat kalojnë përmes zorrës së trashë dhe mund të shkaktojnë një numër kushtesh të pakëndshme: nga gazrat në fryrje.
Ngrënia e frutave me pak fibra mund të zvogëlojë sasinë e ushqimit të patretur dhe të përmirësojë gjendjen tuaj.
1. Fruta të gatuara ose të konservuara
Frutat e papërpunuara janë të pasura me fibra, por kur i nënshtrohen trajtimit termik, sasia e fibrave zvogëlohet ndjeshëm. Për shembull, 148 gram dardhë e gjallë përmban 4. 6 gram fibra. E njëjta sasi dardhash të konservuara përmban 2.4 gramë fibra. Zgjedhjet e mira në këtë kategori frutash janë:
• Banane shumë e pjekur;
• Avokado;
• pjepër;
• pure molle;
• Çdo frut i konservuar;
2. Perime të gatuara ose të konservuara
Ashtu si frutat, perimet e papërpunuara kanë shumë fibra në përbërjen e tyre. Por sapo të gatuhet, përmbajtja e fibrave zvogëlohet. Për shembull, 128 gramë karota të papërpunuara përmbajnë 4 gramë fibra, dhe e njëjta sasi e karotave të konservuara ka dy herë më shumë fibra.
Për tretje më të mirë mund të përgatisni perime sipas recetave të ndryshme ose mund t’i gjeni lehtësisht të konservuara në shumicën e supermarketeve.
Një përzgjedhje e mirë e perimeve të gatuara ose të konservuara përfshin:
• spinaq;
• kungull;
• panxhar;
• Bishtaja;
• karota;
3. Produktet e mishit
Enët kryesore të bëra nga mishi i pulës, gjelit të detit ose peshkut janë tretet lehtë. Pjesët delikate të viçit ose mishit të derrit, por jo shumë të yndyrshme, treten gjithashtu lehtësisht. Mënyra se si gatuani mish gjithashtu ndikon në atë se sa e lehtë është tretje. Në vend të skuqjes, provoni të gatuani, tiganisni, pjekni ose të zieni ushqim.
4. Produkte me drithëra
Ju mund të keni dëgjuar që drithërat janë një përbërës shumë i dobishëm në dietën tuaj. Sidoqoftë, nëse synoni drithëra lehtësisht të tretshëm, duhet të zgjidhni:
•Bukë e bardhë;
• dolli;
• Bageta e zakonshme;
Drithërat me pak kalori mund t’i gjeni edhe në supermarkete. Kërkoni ato që përmbajnë më pak fibra.
Recommended:
Cilat Pije Kombinohen Me Cilat Ushqime
Kur hamë, përpiqemi të shijojmë plotësisht shijen e pjatës. Në mënyrë që të theksojmë më mirë avantazhet e tij, ne duhet të kombinojmë ushqimin tonë me pijet e duhura. Ushqimi i mirë që shërbehet me pije të gabuar mund të prishë kënaqësinë e ngrënies dhe ekziston mundësia që pjata të mbetet e nënvlerësuar.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Shihni Nga Cilat Ushqime Cilat Elementë Të Merrni?
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim? Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
Cilat Ushqime Treten Për Sa Kohë?
Koha për të cilën treten ushqime individuale duhet të dihet në mënyrë që të bëhet një dietë e saktë. Ajo lidhet kryesisht me ngrënien e veçantë. Organet që përbëjnë sistemin tretës të njeriut lejojnë shndërrimin e të gjithë larmisë së lëndëve ushqyese që përbëjnë ushqimin në përbërës me molekula të ulëta, të aftë për tu përfshirë aktivisht në metabolizëm.
Cilat Ushqime Janë Të Mira Për Gjëndrën Tiroide Dhe Cilat Jo
Problemet e tiroides janë vështirë të zbulohen. Simptomat zakonisht janë probleme me peshën, mungesa e energjisë dhe dispepsia. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes shoqërohet me ënjtje. Në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe të funksionojë si duhet, gjëndrës tiroide ka nevojë për jod.
