2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim?
Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
Fosfori gjendet në ushqimet e mëposhtme: qumësht, e verdhë veze, misër, arra, thjerrëza, mish, bukë, djathë, gjizë, patate, alga deti, bizele dhe fasule.
Magnezi mund të merret nga portokall, grejpfrut, rrush të thatë, bizele, grurë, misër, lakër, qumësht dhie, hurma, të verdha vezësh, patate dhe qepë.
Hekuri gjendet në manaferrat, boronicat, të verdhat e vezëve, mëlçinë, patatet, mollët, kumbullat, pjeprat, lulelakrën dhe kërpudhat e bardha.
Mjalti gjendet tek kajsitë, mëlçia, thjerrëzat, tërshëra, panxhari, hikërrori, mel, thekra, bizele, shalqi, fasule, mollë, luleshtrydhe të egra dhe kopsht, manaferra, boronicë, hips, çikore, rrush.
Jodi përmban karota, qepë, bizele, lakër, domate, patate, hudhër, kërpudha, luleshtrydhe, ananas, banane dhe alga deti.
Natriumi mund të merret nga konsumi i selinos, karrotave, trangujve, bishtajave, luleshtrydheve, arrave, hurmave, të verdhës së vezës, tërshërës dhe djathit.
Kaliumi gjendet në ushqimet e mëposhtme: patate, ullinj, lakër, qepë, domate, bizele, fasule, mjaltë, mish, peshk, arra, kumbulla, hurma, lëng molle, kajsi, rrush të thatë, rrush të thatë dhe boronicë.
Kalciumi mund të gjendet në qumësht, djathë, të bardhë veze, kumbulla, boronicë, hurma, lakër, spinaq, qepë dhe panxhar.
Klori gjendet në lakrën e bardhë, lulelakrën, domatet, spinaqin, djathin, qumështin e dhisë, të verdhat e vezëve.
Mangani përmban arra, bajame, nenexhik, majdanoz, soje dhe të verdhë veze.
Squfuri gjendet në lulelakër, lakër të bardhë, qepë, karrota, rrikë, karkaleca dhe mustardë.
Recommended:
Nga Cilat Ushqime Të Merrni Vitaminën C
Vitamina C ndihmon trupin për të thithur hekur, për të ruajtur indet e shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Ai është një aleat i fortë në përpjekjet tona për të shmangur ftohjen e zakonshme. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 g, për gratë është 75 g dhe për fëmijët është 50 mg.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Dopaminë
Dopamina është një nga neurotransmetuesit në tru që lejon komunikimin midis qelizave nervore. Dopamina lirohet nga rajoni hipotalamik i trurit. Ndihmon në rregullimin e emocioneve, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrimin e humorit dhe sjelljes.
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
Kolina Dhe Inositoli - Nga Cilat Ushqime Mund T’i Merrni?
Kolina është një vitaminë B që gjendet në sasi më të mëdha në produktet shtazore. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, viçit, mëlçisë, mëlçisë së pulës, peshkut [cod], havjarit, salmonit dhe gaforreve. Përveç produkteve të mishit, ai gjithashtu gjendet në produktet bimore.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Lehtësisht Kalium
Kaliumi është një mineral që është shumë i rëndësishëm për rritjen dhe mirëmbajtjen e trupit të njeriut. Isshtë thelbësore dhe luan një rol të rëndësishëm në kontraktimet e muskujve, funksionimin e zemrës dhe trurit. Shumica e njerëzve marrin mjaft kalium nga një dietë e ekuilibruar mirë me shumë fruta dhe perime dhe ushqime të fortifikuara.
