2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dopamina është një nga neurotransmetuesit në tru që lejon komunikimin midis qelizave nervore. Dopamina lirohet nga rajoni hipotalamik i trurit. Ndihmon në rregullimin e emocioneve, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrimin e humorit dhe sjelljes. Dopamina është një kimikat i trurit që ndikon në ndjesinë e kënaqësisë dhe dhimbjes.
Funksionet e hormonit dopamine mund të përmblidhen si më poshtë: sigurimi i lëvizjes, rrit kujtesën, kontrollon sjelljen, vëmendjen (përqendrimin), pengon prodhimin e prolaktinës.
Konsumi i ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe në veçanti ëmbëlsuesish konsiderohen ushqime jo të shëndetshme që mund të shkaktojnë ulje të nivelit të hormoneve dopamine në trup. Nivelet e ulëta të dopaminës mund të çojnë në një numër situatash të pafavorshme si: depresioni, pakënaqësia, varësia, dobësia, ndryshimi i humorit, harresa, mungesa e motivimit, apatia dhe mpirja, gjendja e keqe fizike, problemet e gjumit, dëshpërimi.
Këtu janë ushqimet që rrisin sekretimin e dopaminës:
1. Ushqime që përmbajnë proteina - Mënyra më e mirë për të rritur sekretimin e dopaminës në tru është të konsumoni ushqime të bazuara në proteina. Këto janë si më poshtë: viçi, djathi, kosi, gjiza, mishi i pulës, vezët, peshku (sidomos salmoni, petëza, trofta, tuna, sardelet, skumbri, tufa), gjel deti.
2. Disa perime - Shumica e perimeve përmbajnë vitaminë B9 ose acid folik dhe përbërës antioksidantë që mbështesin rritjen e dopaminës në tru. Për shkak të përmbajtjes së tyre antioksiduese, shumica e perimeve ndihmojnë në zvogëlimin e radikalëve të lirë. Këto janë perime të tilla si: avokado, panxhari (rregullon nivelet e neurotransmetuesit dhe ndihmon në përmirësimin e humorit), fasulet e zeza, brokoli, lulelakra, qiqrat, thjerrëzat, spinaqi, fasulet, perimet me gjethe jeshile.
3. Disa fruta - shumica e frutave janë të pasura me aminoacid tirozinë. Disa fruta, si disa perime, rrisin prodhimin e dopaminës në trup. Të tilla janë frutat si: mollët, bananet, boronicat, papaja, kumbullat e thata, luleshtrydhet, shalqiri.
4. Ushqimet që përmbajnë tirozinë - ushqime të ndryshme që përmbajnë tirozinë mund të rrisin sekretimin e dopaminës. Këto janë: çokollata (përmban feniletilaminë, e cila shkakton sekretimin e hormoneve dopamine), kafe, xhensen, çaj jeshil (që çon në çlirimin e hormonit dopamine, i cili është një lloj polifenoli "L theanine"), arra (më të rëndësishmet janë bajame), fara të ngrënshme (sidomos farat e susamit dhe kungullit), vaj trumze (i quajtur ndryshe karvakrol), spirulina (alga blu-jeshile), shafran i Indisë, grurë (përmban fenilalaninë, e cila shndërrohet në dopaminë), bollgur, lakër turshi (një natyral burim i probiotikëve dhe kështu ndihmon në rritjen e sekretimit të hormonit dopamine).
Recommended:
Nga Cilat Ushqime Të Merrni Vitaminën C
Vitamina C ndihmon trupin për të thithur hekur, për të ruajtur indet e shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Ai është një aleat i fortë në përpjekjet tona për të shmangur ftohjen e zakonshme. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 g, për gratë është 75 g dhe për fëmijët është 50 mg.
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
Kolina Dhe Inositoli - Nga Cilat Ushqime Mund T’i Merrni?
Kolina është një vitaminë B që gjendet në sasi më të mëdha në produktet shtazore. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, viçit, mëlçisë, mëlçisë së pulës, peshkut [cod], havjarit, salmonit dhe gaforreve. Përveç produkteve të mishit, ai gjithashtu gjendet në produktet bimore.
Shihni Nga Cilat Ushqime Cilat Elementë Të Merrni?
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim? Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Lehtësisht Kalium
Kaliumi është një mineral që është shumë i rëndësishëm për rritjen dhe mirëmbajtjen e trupit të njeriut. Isshtë thelbësore dhe luan një rol të rëndësishëm në kontraktimet e muskujve, funksionimin e zemrës dhe trurit. Shumica e njerëzve marrin mjaft kalium nga një dietë e ekuilibruar mirë me shumë fruta dhe perime dhe ushqime të fortifikuara.
