2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kaliumi është një mineral që është shumë i rëndësishëm për rritjen dhe mirëmbajtjen e trupit të njeriut. Isshtë thelbësore dhe luan një rol të rëndësishëm në kontraktimet e muskujve, funksionimin e zemrës dhe trurit.
Shumica e njerëzve marrin mjaft kalium nga një dietë e ekuilibruar mirë me shumë fruta dhe perime dhe ushqime të fortifikuara. Doza e rekomanduar e kaliumit është një maksimum prej 3500 miligramë në ditë.
Këtu është një listë e ushqimeve të pasura me kalium që mund t'i shihni në galerinë e mësipërme.
- 1 filxhan rrush përmban 1,089 miligramë kalium (31% e rekomandimit ditor);
- 1 avokado përmban 900 miligramë kalium (26% të rekomandimit ditor);
- 1 papaja përmban 781 miligramë kalium (22% e rekomandimit ditor);
- 1 gotë lëng domate përmban 535 miligramë kalium (15% të rekomandimit ditor);
- 1 patate e ëmbël përmban 508 miligramë kalium (14% të rekomandimit ditor);
- 1 filxhan pjepër në kubikë përmbajnë 494 miligramë kalium (14% të rekomandimit ditor);
- 1 gotë lëng portokalli përmban 472 miligramë kalium (13% të rekomandimit ditor);
- 1 banane përmban 467 miligramë kalium (13% të rekomandimit ditor);
- 1 filxhan qumësht të skremuar që përmban 407 miligramë kalium (12% e rekomandimit ditor).
Recommended:
Nga Cilat Ushqime Të Merrni Vitaminën C
Vitamina C ndihmon trupin për të thithur hekur, për të ruajtur indet e shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Ai është një aleat i fortë në përpjekjet tona për të shmangur ftohjen e zakonshme. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 g, për gratë është 75 g dhe për fëmijët është 50 mg.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Dopaminë
Dopamina është një nga neurotransmetuesit në tru që lejon komunikimin midis qelizave nervore. Dopamina lirohet nga rajoni hipotalamik i trurit. Ndihmon në rregullimin e emocioneve, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrimin e humorit dhe sjelljes.
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
Kolina Dhe Inositoli - Nga Cilat Ushqime Mund T’i Merrni?
Kolina është një vitaminë B që gjendet në sasi më të mëdha në produktet shtazore. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, viçit, mëlçisë, mëlçisë së pulës, peshkut [cod], havjarit, salmonit dhe gaforreve. Përveç produkteve të mishit, ai gjithashtu gjendet në produktet bimore.
Shihni Nga Cilat Ushqime Cilat Elementë Të Merrni?
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim? Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
