2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina C ndihmon trupin për të thithur hekur, për të ruajtur indet e shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Ai është një aleat i fortë në përpjekjet tona për të shmangur ftohjen e zakonshme.
Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 g, për gratë është 75 g dhe për fëmijët është 50 mg. Kohët e fundit, efikasiteti i pilulave të vitaminës C është vënë në dyshim. Prandaj mund të jesh ne e marrim vitaminën C nga ushqimi. Mënyra më e mirë për të marrë vitaminën nga pemët dhe perimet është t’i konsumoni të gjalla, pasi është e ndjeshme ndaj nxehtësisë.
Shikoni cilat fruta dhe perime mund të merrni sasia e nevojshme ditore e vitaminës C. Ju mund të habiteni që portokallet nuk janë burimi i parë i vitaminës.
Gujava
Guava është e pasur me vitaminë C. - Gjysmë filxhani me fruta përmban 188 mg vitaminë C dhe 56 kalori. Hani frutat të gjalla.
speca të kuq
Ju ndoshta menjëherë mendoni për agrumet kur mendoni për sistemin tuaj imunitar dhe rritni tuajin sasia e vitaminës Cpor speci i kuq ofron një dozë solide të lëndëve ushqyese. Gjysmë filxhani speca të kuq të gjallë përmban 142 mg vitaminë C dhe 20 kalori.
Kivi
Fruti është i pasur me vitaminë C., nga një kivi mesatar mund të merrni 70 mg vitaminë dhe 46 kalori.
Portokall
Kush do të refuzonte një frut të freskët freskues nga ky frut. Nëse e preferoni në formë të lëngshme, 3/4 filxhan me lëng portokalli përmban 61-93 mg vitaminë C dhe 79-84 kalori. Një portokall i madhësisë mesatare përmban 70 mg vitaminë C dhe 62 kalori.
Speca jeshile
Ato ofrojnë 60 mg të vitaminës C për gjysmë filxhani dhe vetëm 15 kalori. Nëse gatuhen, ato sigurojnë 51 mg vitaminë C.
Leng rrushi
Lëngu i grejpfrutit ofron pothuajse të njëjtën sasi të vitaminës C si specat jeshilë: 3/4 filxhan ka 50-70 mg vitaminë C dhe 71-86 kalori.
Luleshtrydhe të freskëta
Luleshtrydhet janë plot me fibra dhe antioksidantë, përfshirë vitaminën C. Gjysmë filxhani luleshtrydhe përmban 49 mg vitaminë dhe 27 kalori.
Lakrat e Brukselit
Përmban 48 mg vitaminë C, 300 mcg vitaminë K dhe vetëm 28 kalori.
Pjepër
Një e katërta e një pjepër me madhësi të mesme ka 47 mg vitaminë C dhe 51 kalori.
E mart. ushqime të larta në vitaminë C Ka edhe lakër jeshile, kivi, lakër brukseli, limon, lychees, papaja, luleshtrydhe.
Cilat janë përfitimet e vitaminës C
1. Forconi shëndetin e zemrës
Disa prova sugjerojnë që vitamina C mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës ose ndërlikimeve të saj. Një studim zbuloi se njerëzit që konsumuan më shumë vitaminë C kishin një rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Sidoqoftë, është e qartë se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në forcimin e shëndetit të zemrës duke siguruar një numër vitaminash, mineralesh, antioksidantësh dhe fibrash.
2. Forcimi i sistemit imunitar
Vitamina C ka një efekt imunostimuluestë cilat mund të ndihmojnë trupin të luftojë sëmundje të tilla si ftohja e zakonshme.
Një studim zbuloi se vitamina C ndihmon për të parandaluar pneumoninë dhe për të ndihmuar në trajtimin e tetanozit. Gjithashtu, rezultatet e një studimi mbi kafshët sugjerojnë që Vitamina C luan një rol në zvogëlimin të inflamacionit të mushkërive si rezultat i gripit.
3. Ulja e rrezikut të disa llojeve të kancerit
Vitamina C është një antioksidant, kështu që mund të parandalojë dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të tilla si kanceri.
Kjo vitaminë gjithashtu luan një rol kryesor në pothuajse të gjitha indet e trupit. Pa vitaminë C trupi nuk mund të prodhojë kolagjen, një proteinë që është e nevojshme për të ndërtuar dhe mirëmbajtur: kocka të shëndetshme, nyje, lëkurë, indet e traktit digjestiv
Vitamina C është një pjesë e rëndësishme e sistemit imunitar, e cila mbrohet nga viruset, bakteret dhe patogjenët e tjerë. Studimet tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës C çojnë në probleme me sistemin imunitar dhe sëmundje të tjera.
Mungesa e vitaminës C mund të çojë në një gjendje të quajtur skorbut.
Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë:
- Dhimbje të kyçeve;
- gjakderdhje nga mishrat;
- lodhje;
- shërimi i ngadaltë i plagës;
- depresioni;
- humbja e dhëmbit.
Pasi ta dini cilat ushqime janë një burim i pasur i vitaminës C., mund ta merrni më shpesh.
Ushqime të pasura me vitaminë C., mund të jetë pjesë e pothuajse çdo vakti. Idetë e mëposhtme për mëngjes, drekë dhe darkë mund ta ndihmojnë një person të plotësojë nevojat e tij ditore për vitaminë C.
Mëngjes i shëndetshëm
Shumë njerëz pinë një gotë me lëng portokalli për mëngjes, por ka shumë sheqer. Në fakt, disa marka të lëngut të portokallit përmbajnë po aq sheqer sa pijet e gazuara.
Në vend të kësaj, furnizojeni vitaminën C në mëngjes me disa nga këto mundësi mëngjesi: omëletë me spinaq dhe kërpudha, omëletë me speca, ëmbëlsira vegane.
Drekë e shëndetshme
Një drekë e shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së pasdites dhe të ruajë nivelet e energjisë deri në darkë. Disa ide për drekë me vitaminë C përfshijnë: qofte të shëndetshme, supë me kopsht, sallatë me kërpudha, sallatë me avokado, sallatë me vitamina, sallatë djathi shopka, supë me hithra dhe më shumë.
Darkë e shëndetshme
Darka mund të jetë burim i pasur i vitaminës Ckur një person ha perime ose mish me lëng limoni të shtrydhur fllad.
Kur vitamina C shoqëron ushqime bimore të pasura me hekur, trupi thith hekurin në mënyrë më efikase.
Idetë e darkës përfshijnë: Supë të shëndetshme, borsht të ligët, merak në një tavë, paprikash, merak pop, peshk të pjekur në skarë me lëng limoni. Këto sugjerime janë plot me perime që janë bërë të qarta burimet e vitaminës C..
Mos harroni! Frutat dhe perimet janë burimet më të mira dietike të vitaminës C.. Të hash një shumëllojshmëri të këtyre ushqimeve të shëndetshme do t’i ndihmojë njerëzit të plotësojnë nevojat e tyre të përditshme.
Vitaminë C, Dihet gjithashtu acid Askorbik, luan shumë role të rëndësishme në trup. Në veçanti, është thelbësore për sistemin imunitar, duke ndihmuar në parandalimin e infeksioneve dhe luftimin e sëmundjeve.
Trupi i njeriut nuk e bën ruan vitaminën CKështu që njerëzit duhet ta marrin këtë lëndë ushqyese nga dieta e tyre çdo ditë. Shkrihet në ujë, dhe çdo tepricë lirohet nga trupi përmes lëngjeve të trupit.
Recommended:
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Dopaminë
Dopamina është një nga neurotransmetuesit në tru që lejon komunikimin midis qelizave nervore. Dopamina lirohet nga rajoni hipotalamik i trurit. Ndihmon në rregullimin e emocioneve, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrimin e humorit dhe sjelljes.
Nga Cilat Ushqime Duhet Të Marrim Vitaminën B?
Vitamina B1 përfshihet në metabolizmin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në trupin e njeriut. Ka veti tonike që ndihmojnë në përmirësimin e fitnesit dhe zvogëlojnë kohën e rikuperimit pas një stërvitjeje. Ai gjithashtu eliminon ngërçet e muskujve dhe është veçanërisht e nevojshme në periudhën rreth garave të atletëve aktivë.
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
Kolina Dhe Inositoli - Nga Cilat Ushqime Mund T’i Merrni?
Kolina është një vitaminë B që gjendet në sasi më të mëdha në produktet shtazore. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, viçit, mëlçisë, mëlçisë së pulës, peshkut [cod], havjarit, salmonit dhe gaforreve. Përveç produkteve të mishit, ai gjithashtu gjendet në produktet bimore.
Shihni Nga Cilat Ushqime Cilat Elementë Të Merrni?
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim? Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
