2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B1 përfshihet në metabolizmin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në trupin e njeriut. Ka veti tonike që ndihmojnë në përmirësimin e fitnesit dhe zvogëlojnë kohën e rikuperimit pas një stërvitjeje. Ai gjithashtu eliminon ngërçet e muskujve dhe është veçanërisht e nevojshme në periudhën rreth garave të atletëve aktivë.
Vitamina B1 nuk grumbullohet në trup, prandaj është e nevojshme ta merrni çdo ditë. Ajo gjendet në ushqimet bimore (karota, spinaq, oriz, bukë e zezë) si dhe në ushqime me origjinë shtazore. Marrja e vitaminës B1 në mbrëmje nxit gjumin e qetë dhe rikthen trupin.
Vitamina B2 është një ndihmëse në ngërçet e muskujve. Ne mund ta sigurojmë atë për trupin tonë përmes konsumit të rregullt të qumështit, spinaqit, thekonve të drithërave, mëlçisë, të verdhës së vezës dhe të tjerëve.
Vitamina B3 përmirëson funksionin e tretjes së traktit gastrointestinal. Ajo gjendet në sasi të mëdha në drithëra, veçanërisht në mikrobet dhe krundet e tyre. Përmban në mëlçi, arra dhe më shumë.
Vitamina B5 zë një vend të rëndësishëm pothuajse në të gjitha proceset metabolike në trup. Ne mund ta sigurojmë atë duke ngrënë kos, bishtajore, karota, lakër, kikirikë, drithëra dhe më shumë.
Vitamina B6 përfshihet në mënyrë aktive në metabolizmin e proteinave. Ndikon gjithashtu në metabolizmin e yndyrës dhe karbohidrateve. Burimet e tij më të pasura janë mishi, produktet e mishit, drithërat, mëlçia, e verdha e vezës, frutat dhe perimet.
Vitamina B9 (acid folik) është e përfshirë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe trajton aneminë. Ushqimet që përmban janë mëlçia, bishtajoret, majaja, arrat, frutat dhe perimet.
Vitamina B12 stimulon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Merr pjesë aktive në sintezën e proteinave, si dhe në metabolizmin e yndyrës dhe karbohidrateve. Ajo gjendet në mëlçi, të verdhën e vezës dhe mishin.
Recommended:
Nga Cilat Ushqime Të Merrni Vitaminën C
Vitamina C ndihmon trupin për të thithur hekur, për të ruajtur indet e shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Ai është një aleat i fortë në përpjekjet tona për të shmangur ftohjen e zakonshme. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 g, për gratë është 75 g dhe për fëmijët është 50 mg.
Nga Cili Ushqim Dhe Cilat Mikroelemente Mund Të Marrim?
Lënda e gjallë përbëhet nga rreth 90 elementë kimikë që ndodhin natyrshëm. Edhe pse ndonjëherë na duhet të marrim suplemente për të ndihmuar nivelet tona të mikroelementeve, mënyra kryesore për t’i marrë ato është duke ngrënë mirë. Padyshim, pemët dhe perimet shoqërohen shumë shpesh me elementë gjurmë, dhe sa më shumë perime dhe fruta të hamë, aq më mirë.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Marrim Vitaminë B12
Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit sepse përfshihet në ndarjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji. Ndihmon gjithashtu në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që sjellin oksigjen në qeliza. Kjo vitaminë është gjithashtu e përfshirë në ndërtimin e ADN-së.
Shihni Nga Cilat Ushqime Cilat Elementë Të Merrni?
Ne njerëzit konsumojmë shumë ushqime të ndryshme, por a dimë se çfarë përmbajnë ato në të vërtetë. A e dimë në të cilën të përqendrohemi dhe të shmangim? Me konsumimin e produkteve të caktuara ne mund të marrim natyrshëm substancat e nevojshme për trupin tonë, në vend që t'i marrim ato në formën e tabletave.
Cilat Vitamina Marrim Nga Vezët?
Si pjesë e një diete të ekuilibruar, vezët e pulës janë ushqyese, qofshin të skuqura, të fërguara, të gatuara apo të ziera. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, vezët kategorizohen nga USDA si një produkt vendor që furnizon të njëjtat lëndë ushqyese si mishi.
