2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Lënda e gjallë përbëhet nga rreth 90 elementë kimikë që ndodhin natyrshëm. Edhe pse ndonjëherë na duhet të marrim suplemente për të ndihmuar nivelet tona të mikroelementeve, mënyra kryesore për t’i marrë ato është duke ngrënë mirë.
Padyshim, pemët dhe perimet shoqërohen shumë shpesh me elementë gjurmë, dhe sa më shumë perime dhe fruta të hamë, aq më mirë. Sidoqoftë, është mirë të dimë se në cilin ushqim përmbajnë mikroelemente themelore.
- Kajsitë, pjeshkat, bananet, pjeprat dhe agrumet janë një burim i pasur i kaliumit. Përveç kësaj, ajo gjendet kryesisht në perimet me gjethe;
- Natriumi gjendet kryesisht në kripë, përveç të gjitha ushqimeve të kripura dhe disa perimeve;
- Qumështi dhe të gjitha produktet e qumështit janë të pasura me kalcium. Përveç kësaj, burimet e kalciumit janë peshku, kikirikët, brokoli dhe të tjerët;
- Burimet e hekurit janë të gjitha mishrat e kuq, mëlçia derri, peshku, të verdhat e vezëve, goca deti, sheqeri kafe dhe perimet me gjethe jeshile;
- Fosfori mund të gjendet në konsumin e vezëve, peshkut, arrave dhe farave;
- Bakri gjendet në ushqime të tilla si bishtajoret, kumbullat e thata, prodhimet e detit dhe gruri;
- Embrioni i grurit është i pasur me zink, përveç kësaj, ai mund të merret duke konsumuar fara kungulli, maja birre, mish, sallo dhe mëlçi;
- Squfuri mund të gjendet në aminoacidet cistinë dhe metioninë që përmbajnë squfur. Prandaj, është mirë të hani fasule të pjekura, viçi, peshk, vezë dhe lakër;
- Fiqtë janë një frut i mrekullueshëm dhe gjithashtu janë të pasura me magnez. Magnezi gjendet gjithashtu në banane, arra dhe fara;
- Seleni gjendet në peshk dhe prodhime deti, por edhe në qepë, domate, brokoli, veshka, mëlçi;
- Drithërat dhe arrat e plota janë një burim i mirë i manganit, gjithashtu gjendet në bishtajore, arra, bizele dhe panxhar;
- Molibden gjendet në drithërat, të gjitha bishtajoret dhe perimet me gjethe të errëta;
- Kobalt, i cili është një përbërës i vitaminës B12. Ajo gjendet në të gjitha mishrat, veshkat, qumështin dhe nga molusqet - në midhjet;
- Jodi gjendet në shumë perime, kripë jodizuese, alga deti kafe;
- Fluori mund të furnizohet duke konsumuar ushqim deti, çaj dhe ujë të fluorizuar;
- Vanadiumi gjendet tek peshqit.
Në këtë kuptim, kur flasim për një dietë të veçantë, nuk është më e sakta për sa i përket furnizimit të të gjithë mikroelementëve të nevojshëm. Natyra na ka dhënë gjithçka që na duhet për të qenë të shëndetshëm dhe në formë të mirë. Le t’i besojmë asaj.
Recommended:
Cili Problem I Lëkurës Me Vajin Nga I Cili Trajtohet Bima
Nëse vuani nga ndonjë prej gjendjeve të pakëndshme të mëposhtme të lëkurës, mund ta ndihmoni veten në mënyrë të konsiderueshme nëse vendosni vajin esencial të këtyre bimëve. 1. Për lëkurë të thatë dhe të ndjeshme - druri i sandalit, patchouli, jasemini, trëndafili, mirra, margarita blu;
Nga Cilat Ushqime Duhet Të Marrim Vitaminën B?
Vitamina B1 përfshihet në metabolizmin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në trupin e njeriut. Ka veti tonike që ndihmojnë në përmirësimin e fitnesit dhe zvogëlojnë kohën e rikuperimit pas një stërvitjeje. Ai gjithashtu eliminon ngërçet e muskujve dhe është veçanërisht e nevojshme në periudhën rreth garave të atletëve aktivë.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Marrim Vitaminë B12
Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit sepse përfshihet në ndarjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji. Ndihmon gjithashtu në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që sjellin oksigjen në qeliza. Kjo vitaminë është gjithashtu e përfshirë në ndërtimin e ADN-së.
Cilat Vitamina Marrim Nga Vezët?
Si pjesë e një diete të ekuilibruar, vezët e pulës janë ushqyese, qofshin të skuqura, të fërguara, të gatuara apo të ziera. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, vezët kategorizohen nga USDA si një produkt vendor që furnizon të njëjtat lëndë ushqyese si mishi.
Kur Dhe Cilat Vitamina Na Duhen Dhe Si T'i Marrim Ato?
Për të ruajtur shëndetin tonë, na duhet vitamina dhe minerale , pa marrë parasysh se çfarë dietë tonë. Substancat e dobishme sigurojnë rritjen e duhur të trupit dhe rezistencën e tij ndaj infeksioneve. Nevoja për vitamina dhe minerale është e vazhdueshme, por nuk është e nevojshme t'i merrni ato vazhdimisht në formën e shtesave ushqimore ose ilaçeve.
