Ditari I Kalorive - Si Mbahet?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Dihet që arritja e figurës së ëndrrës kërkon shumë përpjekje. Dhe të gjithë shkojnë te qëllimi me idenë e qartë se ai do ta arrijë atë jo me një vrapim shpejt, por ngadalë dhe vazhdimisht. Sidoqoftë, ndonjëherë hasim pengesa. Shpesh ndihemi të pashpresë kur duket se po bëjmë gjithçka siç duhet, por qëllimi ynë duket se po tërhiqet dhe po vrapojmë kundër erës.

Praktika tregon se më shpesh përparimi i ngadaltë është për shkak të një problemi jo në trajnim, por në të ushqyerit. Edhe nëse është i shëndetshëm, mund të mos kemi një ide të qartë për sasinë e ushqimit që hamë.

Kjo është e vërtetë si për regjimet e humbjes së peshës ashtu edhe për rritjen e peshës. Këtu ai rezulton të jetë shoku më i mirë ditari i kalorive. Shumë njerëz fillojnë të udhëheqin me entuziazëm të tillë, por shpejt e gjejnë veten. E vërteta është se ky lloj ushtrimi është jashtëzakonisht i dobishëm në planin afatgjatë. Por si ta drejtoni siç duhet?

Mos u mbështet në kujtesën tënde. Nëse përpiqeni të futni të gjitha produktet dhe sasitë e tyre në fund të ditës, shanset janë që të humbni disa prej tyre. Për shembull - nëse nuk shtoni vaj ulliri në sallatë, do të tregojë ditari i kaloriveqë për ditën që keni ngrënë midis rreth 200-300 kalori më pak. Nëse ju mungojnë disa copa çokollatë të zezë, si dhe qumështi që vendosni në kafe, në fund të ditës lehtë mund të dalë se po konsumoni më shumë kalori pa e ditur.

Strategjia e duhur - futni gjithçka sa më shpejt që të filloni ta hani, atëherë, dhe më e mira nga të gjitha - para se të hani. Kjo do të krijojë një zakon të të qenit i rreptë. Shtë e rëndësishme të përfshini edhe pemët dhe perimet. Llogaritësit e kalorive, veçanërisht ato në formën e një aplikacioni celular, japin informacion të vlefshëm jo vetëm për kaloritë, por për shpërndarjen e duhur të makroelementëve.

Nëse nuk keni një peshore kuzhine - blini një. Nëse e keni, por nuk e përdorni - filloni. Nuk ka asnjë pikë në ditarin tuaj të kalorive nëse nuk i dini sasitë e sakta që hani. 50 gram djathë është shumë më pak sesa imagjinoni. Si dhe 50 gram arra. Me kalimin e kohës, do të merrni një ide për sasitë, por përsëri nuk mbështeteni vetëm në të. Me më shumë ushqime kalorike, edhe 10-15 gramë shtesë ose më pak mund të kenë një ndikim serioz në marrjen përfundimtare të energjisë për ditën.

Sigurohuni që të përfshini snacks, edhe nëse ato janë një grusht arra ose dy. Disa vakte të tilla gjatë ditës janë të vlefshme për funksionimin e duhur të metabolizmit, por mund të na mashtrojnë nëse harrojmë të numërojmë kaloritë tona. Nëse një nga ushqimet tuaja është 50 gram arra dhe tjetri - 1 frutë me kos, kaloritë që do të harroni të futni janë midis 350 dhe 450.

Në planin afatgjatë, ato mund të parandalojnë humbjen e peshës ose shtimin e peshës. Shtoni të gjithë yndyrën - 2 lugë vaj ulliri në sallatë ndikojnë në rezultatin përfundimtar. Kjo nuk do të thotë ta kufizoni atë, por të numëroni kaloritë tuaja, veçanërisht nëse qëllimi juaj është të zvogëloni ndjeshëm marrjen e energjisë.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të mos jeni të fiksuar. Nuk ka nevojë të refuzoni darkën me burrin tuaj ose tortën e ditëlindjes së një shoku tuaj, sepse nuk ka asnjë mënyrë për të lexuar etiketën dhe për të numëruar kaloritë në to. Qëllimi është të jesh i rreptë kur mundesh, jo fanatik. Nëse e dini që do të hani më shumë kalori, përpiquni të kufizoni kaloritë e tjera për ditën. Ju nuk duhet të vdisni nga uria deri në darkë.

Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime me më pak kalori dhe përqendrohuni në proteina dhe perime. Dhe këshillat e ekspertëve - kur darkoni, gjithmonë supozoni se kaloritë që do të hani janë më shumë sesa ato që do të hanit në shtëpi. Në rast se po përpiqeni të shtoni peshë, ndiqni dietën tuaj standarde kur hani jashtë.