Si Të Ndalojmë Grumbullimin?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ndjenja është sigurisht e njohur për ju - të jesh aq i uritur sa të hash shumë ushqim, dhe pastaj të ankohesh se je i rëndë. Ky nuk është vakt. Njerëzit shpesh e teprojnë pa e kuptuar dhe futen në probleme shëndetësore, me peshë me ndjenjën e brendshme të harmonisë.

Dikush ka nevojë për pak ushqim që të ndihet i ngopur. Kjo tingëllon mjaft e dyshimtë, por e vërteta është se nëse hani si duhet, do të bindeni për këtë fakt.

Për të shmangur problemet me stomakun, peshën dhe veten tuaj, këtu janë disa këshilla - si ta ndaloni ngatërrimin dhe filloni të hani normalisht.

1. Mëngjes - mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Duhet të jetë më e bollshme. Ju mund të kombinoni yndyrna, karbohidrate dhe proteina, sepse ato varen nga sa energji do të keni gjatë gjithë ditës. Nëse keni uri pak pas tij, atëherë padyshim që keni dështuar shuaj oreksin tuaj ju dhe ju duhet të ndryshoni ushqimin.

Nëse nuk e keni zakon të hani mëngjes shumë herët, mund ta bëni në mes të orës 9 dhe 10. Shtë e rëndësishme të mos humbisni vaktin e parë dhe kryesor të ditës. Sigurisht, pa marrë parasysh sa është e bollshme, nuk ka të bëjë me ushqime të dëmshme të gatshme nga jashtë. Nëse keni mundësi, përgatisni mëngjesin tuaj në shtëpi.

2. Konsumoni më shumë fibra - ato janë elementi që e mban trupin të ngopur më gjatë. Produkte me shumë fibra janë karota dhe mollët, natyrisht ka edhe shumë të tjera. Theksoni ato, sidomos mëngjesin.

3. Hani çdo 4 orë - mos u përpiqni të vdisni urie gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje të hani gjithçka që gjeni në frigorifer. Kjo është qasje e gabuar. Dikush duhet të hajë më shpesh dhe kështu do të ndiejë nevojën për të konsumuar sasi më të vogla ushqimi. Kur hani rregullisht, ju mbani energjinë për të cilën trupi juaj ka nevojë. Ju mund të hani fruta, arra ose kos për të hyrë në vaktet kryesore.

4. Hani ushqime me shumë ujë - të tilla si perime dhe fruta. Ata janë të shëndetshëm dhe në të njëjtën kohë e mbajnë trupin të plotë. Kjo është arsyeja pse është mirë të fillosh darkën me një sallatë të shijshme.

5. Dëgjoni trupin tuaj - ky është rregulli më i rëndësishëm. Ekziston një shkallë që përcakton niveli i urisë dhe të cilat duhet të mësoni t'i vëzhgoni duke ndjerë nivelet e ndryshme të saj.

Në rast urie të rëndë - mund të ndjeheni të fikët, të dhemb koka, acarim për shkak të sheqerit në gjak të ulët. Ju ndoshta do të ndjeni një boshllëk në stomakun tuaj.

Në rast urie - pak pasi të keni ngrënë, ju merrni parasysh se çfarë tjetër do të hani për gjysmë ose një orë.

Me uri normale - atëherë është koha më e mirë për të ngrënë, sepse stomaku jep sinjale në formën e tingujve ose dhimbjes së lehtë. Nëse ha atëherë, nuk ka rrezik të teprohet ose të arrihet niveli i parë - uria e rëndë.

Kur është e plotë - nirvana! Ju nuk jeni të uritur, nuk jeni të rëndë, ndiheni si duhet - i qetë, plot energji dhe forcë.

Në minimum mbingarkesa - Ju vazhdoni të hani, edhe pse nuk ndiheni më të uritur. Ju e bëni atë pa dashur, thjesht sepse po vështroni shfaqjen tuaj të preferuar. Pastaj stomaku është pak më i rëndë, nuk e ndjen shijen e ushqimit, por nuk ndalet, por duhet.

Kur mbingarkesa - soshtë kaq e vështirë për ty sa nuk mund të ngrihesh nga karrigia. Mund të shfaqen dhimbje, urth dhe të përziera.